311 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

zrobisz po pracy

[cynek89]

W robocie masakra...normalnie jestem detka ale na szczesicie jutro i caly weekend wolne wiec piatek,sobota bedzie silka

[cynek89]

Witam po malej przerwie,praca + lekkie przeziebienie nie pozwolily zbytnio cwiczyc ale juz jest ok wiec:

25.02.2013 Poniedziałek
TRENING: Klatka + Biceps

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x62kg 8x67kg 6x70kg 4x80kg (ostatnie pow. z pomoca)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10x25kg 8x28kg 6x28kg 4x30kg
- rozpiętki na ławce prostej 15x10kg 15x11kg 12x12kg 12x13kg

- uginanie przedramion ze sztangą 12x12kg 12x20kg 10x22kg 10x24kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15x10kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg

DIETA:
1.SHAKE(mleko+twaróg+oliwa+kakao)
2.Kanapki z wedlina + 3 jaja (w pracy)
3.Kurczak + ryz + warzywa
4.JW
5.Serek wiejski

SUPLE:
rano: 1kaps AAKG
przed tren: 8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 40g C6

Co polecacie na lepsze zregenerowanie sie i wypoczecie przez noc ?

[Pakuję40lat]

ZMA + kompleks witamin i minerałow , na noc porzadne zrodlo bialka wolno wchlanialnego , mozesz tez sprobowac brac melatonine przed snem , zbiera dobre opinie.

[koksu123]

Ja osobiście proponuję ZMA Scitec'a Polecam

[Jozef230]

Nogi nie zrobiłeś? No tak.. klata ważniejsza

[pit86]

z tą melatonina to uważajcie ja brałem prze 3 mc i miałem potem problemy z usypianiem ( jak przestałem brać )

pzdr

[Haroldek48]

A jakich dawkach brales melatonine?

[pit86]

20 mg co wieczór

moja żonka brała 10 mg i też miała podobne objawy "odstawienia"

głównie to nie mogłem usnąć albo spałem bardzo niespokojnie i się nie wysypiałem

wg mnie to fajna zabawka ale od czasu do czasu

[Haroldek48]

Pf. To duze dawki bym powiedzial baardzo.. Ja jak biore to 3 mg. A na aptecznym na ulotce pisze że ciągle jak sie bierze to od 1 -3 mg lub co "jakiś "czas 5 mg. Ale 5 mg to juz że maximum. A Ty 20?

[pit86]

hmmm miałem opakowanie gdzie 1 tab to 10 mg i było napisane że od 1 do 2 tab na dobe

dziwne... szkoda że nie mam juz tego opakowania to bym wrzucił fotkę

teraz mam opakowanie 5 mg...i na nim nie ma napisanego dawkowania

a poza tym tak mi powiedział lekarz w PL ( o tych 20 mg )

więc chyba lekarz troche przesadzi

[Haroldek48]

Ja mam z firmy
LEK-AM 3mg tabl
Niesty nie mam mozliwosci wrzócenia jej. Ale wpisz sobie w gogle "ulotka" melatonina Lek-am. To Ci wyszuka. Calą ulotke o tym leku..

[pit86]

też mam teraz lek-am 5 mg

[Haroldek48]

I nie miałes w tej
lek-am dolonczonej ulotki? Co do dawkowania i o wskazaniach,/przecwskazaniach i td..

[cynek89]

Nogi nie zrobiłeś? No tak.. klata ważniejsza

Tak wyszlo ze w zeszlym tyg tylko w poniedzialek cwiczylem a reszte odpuscilem z tych wzgledow co pisalem...Teraz juz prace ogarnalem troche lepsza i mysle ze wznowie treningi ale raczej plan narazie bedzie 3 dniowy

Awarto brac te ZMA z Iron Test'em ?

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

jasne , na pewno poprawi regeneracje nocna

[cynek89]

26.02.2013 Wtorek:

DIETA:
1.Serek wiejski
2.Kanapki z wedlina+ogorek (w pracy)
3.Makaron z miesem
4.makrela + C6
5.serek Wiejski

SUPLE:
rano: 1 kaps Vitlity

[cynek89]

4.03.2013 Poniedziałek

TRENING: Klatka + Biceps

- wyciskanie na plaskiej: 10x60kg 8x65kg 6x70kg 4x75kg
- wyciskanie hantli na skosie: 10x25kg 8x28kg 6x30kg 4x30kg
- rozpietki na płaskiej: 15x10kg 15x11kg 12x12kg 12x13kg

- uginanie ze sztanga: 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg
- uginanie z hantla na modlitewniku: 10x10kg 10x10kg 10x11kg 10x11kg

Dieta jak narazie strasznie bidna wiec nie ma sie co rozpisywac...

[cynek89]

6.03.2013

Ten trening dedykuje Jozef230 za to ze wszystkich opierdziela za brak treningu nóg

NOGI + BARKI
- przysiady ze sztanga: 16x40kg 14x45kg 12x50kg 10x55kg
- wykroki z hantlami: 12x10kg 12x10kg 12x12kg
- wyprosty nóg na maszynie: 14x22,5kg 12x27kg 12x31,5kg
- uginanie nóg na maszynie: 15x9kg 15x9kg 12x13,5kg
- wspiecia na palce: 25x55kg 25x55kg 25x62kg 25x62kg

- wyciskanie hantli siedzac: 12x12kg 10x14kg 8x16kg
- wznosy hantli bokiem: 16x7kg 16x7kg 16x7kg
-wznosy hantli na boki w opadzie: 16x7kg 14x10kg 14x10kg

Pany podpowiedzcie jakis skuteczny trening na plecy, zwlaszcza na szerokosc zeby najszerszego uwidocznic

[pit86]

podciąganie na drążku szerokim chwytem