Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Marcina


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
311 odpowiedzi w tym temacie

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
:) zrobisz po pracy
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
W robocie masakra...normalnie jestem detka :( ale na szczesicie jutro i caly weekend wolne wiec piatek,sobota bedzie silka :)
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Witam po malej przerwie,praca + lekkie przeziebienie nie pozwolily zbytnio cwiczyc :P ale juz jest ok wiec:

25.02.2013 Poniedziałek
TRENING: Klatka + Biceps

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x62kg 8x67kg 6x70kg 4x80kg (ostatnie pow. z pomoca)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10x25kg 8x28kg 6x28kg 4x30kg
- rozpiętki na ławce prostej 15x10kg 15x11kg 12x12kg 12x13kg

- uginanie przedramion ze sztangą 12x12kg 12x20kg 10x22kg 10x24kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15x10kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg

DIETA:
1.SHAKE(mleko+twaróg+oliwa+kakao)
2.Kanapki z wedlina + 3 jaja (w pracy)
3.Kurczak + ryz + warzywa
4.JW
5.Serek wiejski

SUPLE:
rano: 1kaps AAKG
przed tren: 8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 40g C6

Co polecacie na lepsze zregenerowanie sie i wypoczecie przez noc ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Pakuję40lat
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
ZMA + kompleks witamin i minerałow , na noc porzadne zrodlo bialka wolno wchlanialnego , mozesz tez sprobowac brac melatonine przed snem , zbiera dobre opinie.:)
Jeśli nie masz już po co żyć to żyj dla siłowni i dla swoich mięśni .

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Ja osobiście proponuję ZMA Scitec'a ;) Polecam :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Nogi nie zrobiłeś? No tak.. klata ważniejsza
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
z tą melatonina to uważajcie ja brałem prze 3 mc i miałem potem problemy z usypianiem ( jak przestałem brać )

pzdr ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
A jakich dawkach brales melatonine?
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
20 mg co wieczór

moja żonka brała 10 mg i też miała podobne objawy "odstawienia"

głównie to nie mogłem usnąć albo spałem bardzo niespokojnie i się nie wysypiałem

wg mnie to fajna zabawka ale od czasu do czasu ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Pf. To duze dawki bym powiedzial baardzo.. Ja jak biore to 3 mg. A na aptecznym na ulotce pisze że ciągle jak sie bierze to od 1 -3 mg lub co "jakiś "czas 5 mg. Ale 5 mg to juz że maximum. A Ty 20?
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
hmmm miałem opakowanie gdzie 1 tab to 10 mg i było napisane że od 1 do 2 tab na dobe

dziwne... szkoda że nie mam juz tego opakowania to bym wrzucił fotkę

teraz mam opakowanie 5 mg...i na nim nie ma napisanego dawkowania

a poza tym tak mi powiedział lekarz w PL ( o tych 20 mg )

więc chyba lekarz troche przesadzi

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
Ja mam z firmy
LEK-AM 3mg tabl
Niesty nie mam mozliwosci wrzócenia jej. Ale wpisz sobie w gogle "ulotka" melatonina Lek-am. To Ci wyszuka. Calą ulotke o tym leku..
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
też mam teraz lek-am 5 mg

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
I nie miałes w tej
lek-am dolonczonej ulotki? Co do dawkowania i o wskazaniach,/przecwskazaniach i td..
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Nogi nie zrobiłeś? No tak.. klata ważniejsza

Tak wyszlo ze w zeszlym tyg tylko w poniedzialek cwiczylem a reszte odpuscilem z tych wzgledow co pisalem...Teraz juz prace ogarnalem troche lepsza i mysle ze wznowie treningi ale raczej plan narazie bedzie 3 dniowy

Awarto brac te ZMA z Iron Test'em ?

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Pakuję40lat
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
jasne , na pewno poprawi regeneracje nocna
Jeśli nie masz już po co żyć to żyj dla siłowni i dla swoich mięśni .

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
26.02.2013 Wtorek:

DIETA:
1.Serek wiejski
2.Kanapki z wedlina+ogorek (w pracy)
3.Makaron z miesem
4.makrela + C6
5.serek Wiejski

SUPLE:
rano: 1 kaps Vitlity
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
4.03.2013 Poniedziałek

TRENING: Klatka + Biceps

- wyciskanie na plaskiej: 10x60kg 8x65kg 6x70kg 4x75kg
- wyciskanie hantli na skosie: 10x25kg 8x28kg 6x30kg 4x30kg
- rozpietki na płaskiej: 15x10kg 15x11kg 12x12kg 12x13kg

- uginanie ze sztanga: 12x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg
- uginanie z hantla na modlitewniku: 10x10kg 10x10kg 10x11kg 10x11kg

Dieta jak narazie strasznie bidna wiec nie ma sie co rozpisywac...
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
6.03.2013

Ten trening dedykuje Jozef230 za to ze wszystkich opierdziela za brak treningu nóg :)

NOGI + BARKI
- przysiady ze sztanga: 16x40kg 14x45kg 12x50kg 10x55kg
- wykroki z hantlami: 12x10kg 12x10kg 12x12kg
- wyprosty nóg na maszynie: 14x22,5kg 12x27kg 12x31,5kg
- uginanie nóg na maszynie: 15x9kg 15x9kg 12x13,5kg
- wspiecia na palce: 25x55kg 25x55kg 25x62kg 25x62kg

- wyciskanie hantli siedzac: 12x12kg 10x14kg 8x16kg
- wznosy hantli bokiem: 16x7kg 16x7kg 16x7kg
-wznosy hantli na boki w opadzie: 16x7kg 14x10kg 14x10kg

Pany podpowiedzcie jakis skuteczny trening na plecy, zwlaszcza na szerokosc zeby najszerszego uwidocznic
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina
podciąganie na drążku szerokim chwytem :)

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024