311 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

dietka spoko 1 posiłek rządzi

pasta + c6 = duuużo białka

pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

26.01.2013 sobota

DIETA:
1.Owsiane + C6
2.Kurczak + buła+ warzywa
3.JW
4.Tortilla
5.wiejski

SUPLE:
rano: 5g mono, 1 kaps vitality complex
po polodniu: 5g mono

[pit86]

jak tortille robisz?

[cynek89]

najzwyklej w swiecie ;p piers w kawalkach i przyprawach na patelnie potem w nalesnik razem z salata pekinska,ogorkiem,pomidorem i sosem ;p

26.01.2013 Niedziela:

DIETA: w sumie to identyczna jak wczoraj...
strasznie nie lubie weekendów bo dieta wtedy kuleje ale na szczescie juz poniedzialek mamy ;p

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dzienks

[cynek89]

5 zł

[pit86]

heh to tylko 10 KR

[cynek89]

27.01.2013 Poniedzialek:

TRENING: Klatka + biceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 10x55kg 8x65kg 6x70kg 4x75kg
- wyciskanie hantli na skosie 10x20kg 8x22kg 6x25kg 4x28kg
- rozpietki na płaskiej 15x12kg 15x12kg 12x14kg 12x14kg
- dobitka:sztanga na skosie 20x30kg 20x30kg

- uginanie ze sztanga 12x25kg 10x26kg 10x26kg
- uginanie z supinacja 12x10kg 12x12kg 12x13kg
-modlitewnik sztanga lamana 10x26kg 10x26kg

DIETA:
1.3 kanapki(razowy+szynka+ser)+3jaja na miekko+C6
2.kurczak+marchewka z groszkiem+kluski slaskie
3.JW
4.łosos wedzony
5.Twaróg z dzemem

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality complex
przed tren: 8g 1.M.R + 2 kaps AAKG
po tren: 5g mono

Wyciskanie na płaskiej tydzien temu ostatnie 2 powtorzenia byly z pomoca tak dzis wszystkie 4 lekka raczka poszly odnioslem swoj maly prywatny sukces heh

Jakby bylo lepiej dawac Areoby: interwaly przed treningiem czy zwykle areoby po treningu ?

[pit86]

Jakby bylo lepiej dawac Areoby: interwaly przed treningiem czy zwykle areoby po treningu ?

ja bym aeroby dał po trenie

[cynek89]

tylko przyznam ci sie ze po trenie to juz mi sie zajebiscie nie chce nic robic ;p

[pit86]

a jak zrobisz przed to dasz ciała na treningu siłowym...

zaciśnij zęby i rób po 20 min po trenie i będzie gites

[cynek89]

najlepiej to zrobie jedego dnia tak a innego dnia tak i zobacze co mi lepiej podpasuje ;p tym bardzej ze chwilowo do dyspozycji only skakanka ;p

[koksu123]

Ja tam daje po trenie i jest bardzo dobrze, a więc polecam

[cynek89]

Dzisiejszy posilek nr 3 ( i nr 4 bedzie)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pit86]

mnaim pysznie wygląda

[dzieciol21]

ja bym dal 15min interwalow po treningu a dietka ciekawa i smaczna

[cynek89]

mowisz ze na masie interwaly po treningu nie zaszkodza ?

[cynek89]

29.01.2013 Wtorek

TRENING:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 16x50kg 14x50kg 12x55kg 10x55kg
- wykroki ze sztangielkami 20x10kg 18x10kg 16x12kg 14x12kg
- wyprosty nóg na maszynie 20x18kg 18x22,5kg 16x27kg
- uginanie nog na maszynie stojac 20x9kg 16x13,5kg 12x13,5kg
- wspięcia na palce ze sztanga stojąc 20x60kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg

DIETA:
1.Owsianka+rodzynki+orzechy+C6
2.Jajecznica na szynce z 4 jaj
3.Kurak+makaron+warzywka
4.JW
5.Twaróg + Konfitura

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality Complex
przed tren: 8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 5g mono, C6

[koksu123]

No, no. Nogi ładnie dojechane widzę

[cynek89]

no powiedzmy...przy przysiadach czuje prostowniki pleców pod koniec,to normalne ?