311 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Hmm.. A sam nie wiem, ale ja nigdy nie odczuwałem prostowników przy przysiadach

[cynek89]

no ja czuje przy wiekszych ciezarach czuje przysiady w krzyzu...i wlasnie nie wiem czy to normalne czy nie

[cynek89]

30.01.2013 Środa:

DIETA:
1.Kanapki:szynka,pomidor+3 jaja+C6
2.Serek wiejski
3.Makaron z miesem w sosie
4.JW
5.Serek wiejski

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality
po poludniu: 5g mono

[Gość]

pewnie , ze to normalne kurwa pochylasz sie do przodu , sztanga obciaza tez prostownik

[cynek89]

31.01.2013 Czwartek
TRENING: Barki + Triceps
-wyciskanie sztangi zza karku 14x26kg 12x26kg 10x32kg 8x40kg (ostatnie powtórzenie ledwo ale poszlo )
-wznosy ramion na boki: 14x10kg 14x10kg 12x10kg 12x10kg
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 16x25kg 14x28kg 12x32kg
-wznosy ramion na boki w opadzie: 16x10kg 14x10kg 12x10kg

-wypychanie w waskim chwycie sztangi łamanej: 10x52kg 8x60kg 6x60kg 4x68kg
-prostowanie ramoin na wyciagu: 12x22,5kg 10x27kg 8x31,5kg 8x31,5kg

DIETA:
1.4 parówki drobiowe + chleb razowy+ C6
2.3 jaja sadzone
3.Karkówka+chleb razowy+ogorek
po treningu:
4.SHAKE(mleko+platki kukurydziane+C6)
5.Karkówka+chleb razowy+ogorek+jabłko
6.2 serki wiejskie
Dzis niestety wszystko bylo z chlebem razowym bo braki w zaopatrzeniu

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality
przed tren:8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 5g mono

nie wiem czy to zasluga tego AAKG ale dzis bol i czucie miesni masakryczne chyba kazde wlokno czulem:)

[lezu]

Tylko nie paróóówki

[pit86]

nie wiem czy to zasluga tego AAKG ale dzis bol i czucie miesni masakryczne chyba kazde wlokno czulem:)

widocznie tak na ten supelek reagujesz ja jak brałem aakg to czułem jakby mi mięśnie rozrywało

[cynek89]

Fajne uczucie

[cynek89]

Troche mnie nie bylo bo mialem weekendowa delegacje ;p Pozniej wrzuce piatkowa relacje i dzisiejsza bo o weekendzie to nie ma co pisac...

[cynek89]

25.01.2013 Piątek:

TRENING: Plecy + Kaptury
- podciąganie na drążku 4x 10,9,7,6
- martwy ciąg 10x62kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10x25kg 8x30kg 6x32kg 4x38kg
- ściąganie górnego drążka do klatki 16x49,5kg 14x49,5kg 12x54kg
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 16x63kg 14x67,5kg 12x72kg

- szrugsy 20x55kg 20x65kg 20x65kg 20x65kg

DIETA:
1.Owsianka+orzechy+rodzynki+C6
2.3 Jaja na twardo
3.Ryba+ziemniaki+surówka
4.JW
5.Serek wiejski + ananas

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality Complex
przed tren: 8g 1.M.R+2kaps AAKG
po tren: 5g mono

[cynek89]

4.02.2013 Poniedziałek

TRENING: Klatka+Biceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej; 10x55kg 8x65kg 6x70kg 4x75kg
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10x20kg 8x23kg 6x25kg 4x28kg
-rozpietki na płaskiej; 15x12kg 15x12kg 12x14kg 12x14kg
-pomki z nogami w gorze: 3x 25,25, 20

-uginanie ze sztanga: 12x25kg 12x25kg 10x26kg 10x27kg
-uginanie z hantlami z supinacja: 15x10kg 15x10kg 12x12kg 12x13kg

DIETA:
1.3 jaja sadzone + 3 grzanki z serem
2.SHAKE(wiejski+owsiane+oliwa+C6+kakao)
3.Miecho+kasza gryczna+ogorek
po treningu:
4.SHAKE(C6+platki kukurydziane+mleko)
5.Miecho + kasza gryczana+ogorek
6.3 jaja sadzone
7.Serek Wiejski

SUPLE:
rano:5g mono, 1kaps vitality
przed tren:8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 5g mono

Po treningu pokazalo sie dzis 39cm w bicku

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

5.02.2013 Wtorek:
TRENING: Nogi
- wykroki z hantlami: 20x10kg 18x10kg 16x12kg 14x14kg
- przysiady ze sztanga: 16x50kg 14x50kg 12x55kg 10x57kg
- wyprosty nog na maszynie: 20x18kg 18x22,5kg 16x22,5kg 16x27kg
- uginanie nog na maszynie: 20x9kg 18x9kg 16x9kg

- wspiecia na palce: 20x55kg 20x55kg 20x62kg 20x62kg

DIETA:
1.jajecznica z 4 jaj + SHAKE (mleko+owsiane+C6)
2.Chinszczyzna + ryz + pomarancz
po treningu:
3.Snickers + SHAKE(mleko+C6+platki kukurydziane)
4.Chińszczyzna+ryz
5.4 jaja sadzone+ grachamka
6.Serek wiejski


SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps vitality
przed tren: 8g 1.M.R + 2kaps AAKG
po tren: 5g mono

[Natka]

Chińczyk tez się czasem skusze

[cynek89]

tzn chodzi mi o kawalki kurczaka z warzywami w sosie chinskim z ryzem

[cynek89]

6.02.2013 Środa

WOLNE

DIETA:
1.Owsiane+C6
2.Kanapki z wedlina ogorkiem i jajkiem (3szt)
3.Miecho+ziemniaki+surowka
4.JW
5.Twarog

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality Complex
po poludniu: 5g mono

[cynek89]

7.02.2013 Czwartek


TRENING: Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 12x28kg 10x36kg 6x41kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 14x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x25kg 14x28kg 12x32kg 12x32kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x10kg 14x10kg 12x10kg

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 12x52kg 10x60kg 8x60kg 5x68kg
- prostowanie rąk na wyciągu 12x22,5kg 10x27kg 8x31,5kg 6x31,5kg

DIETA:
1.Kotlet (tunczyk+2jajka+cebula+przyprawy) + C6
2.2 Pączki + jabłko
3.Cyc+ziemniaki+surówka
po treningu:
4.C6+mleko+platki kukurydziane
5.Cyc+ziemniaki+surówka
6.Serek wiejski

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality
przed tren:8g 1.M.R+2 kaps AAKG
po tren: 5g mono

Dzisiaj trening ogolnie lipa...bez sił i ochoty wogole bylem

[pit86]

czasami tak jest że człowiek ma gorszy dzień

głowa do góry i następnym razem ogień na maxa

pzdr

[cynek89]

Jak uwazacie warto wydluzyc cykl na kreatynie ?? jesli tak to do ilu tygodni 10 czy 12 ?

[pit86]

znam takich co leca na krecie i po 20-30 tygodni ja tweirdzę że 8 tyg to max a potem przerwa około 5-6 tyg i znowu ogień

pzdr

[lezu]

Ja tam leciałem pół roku i żyje.