19 odpowiedzi w tym temacie

[_marcin_]

witam cwicze juz 3 rok waze 90kg i mam 190cm wzrostu. ostatnie miesiace cwiczylem takim planem(5 dni w tygodniu)
pon-klata
wtorek-bic,tric
sroda-wolne
czwartek-bary
piatek-plecy
sobota-bic,tric
nioedziela-wolne
Chcialbym zmienic plan treningowy jaki proponujecie (zeby byl dobry) moze byc na 4 lub 5 dni.
Nogi nie moge narazie cwiczyc poniewaz kontuzja (nie moge ich obciazac)
prosze o rozpiske planu, i szczegolnie brac pod uwage biceps i triceps (najbardziejh mi na tym zalezy).
pozdrawiam...

[janu]

witam cwicze juz 3 rok waze 90kg i mam 190cm wzrostu. ostatnie miesiace cwiczylem takim planem(5 dni w tygodniu)
pon-klata
wtorek-bic,tric
sroda-wolne
czwartek-bary
piatek-plecy
sobota-bic,tric
nioedziela-wolne
Chcialbym zmienic plan treningowy jaki proponujecie (zeby byl dobry) moze byc na 4 lub 5 dni.
Nogi nie moge narazie cwiczyc poniewaz kontuzja (nie moge ich obciazac)
prosze o rozpiske planu, i szczegolnie brac pod uwage biceps i triceps (najbardziejh mi na tym zalezy).
pozdrawiam...

Poniedzialek -klata i triceos
ftorek-biceps
sroda wolne
czwartek -barki
piatek -plecy
sobota wolne

[_marcin_]

slyszalem ze jezeli cwiczy sie powiecmy 2 razy w tygo dniu lapy to lepsze efekty sa??? da sie rozpisac na 2 razy w tygodniy bic i tric??

[janu]

slyszalem ze jezeli cwiczy sie powiecmy 2 razy w tygo dniu lapy to lepsze efekty sa??? da sie rozpisac na 2 razy w tygodniy bic i tric??

ja proponuje wyjadkowo przykladac sie do trningu na bic i tric robic pelne ruchy stosowac rozne metody aby go maksymalnie napompowac. np. co druga- trzecia serie napinaj miesien(okolo trzy sekundy), rozciagaj miesnie. Choc to male grupy miesniowe nie koniecznie zwiekszenie intesywnosci musi wiazac sie z przyrostem. widze ze cwiczyles juz je dwa razy w tygodniu wiec moze czas na zmiane? w tym planie co Ci napisalem w poprzednim poscie odizolowalem Ci biceps i mysle ze to przyniesie wiekszy efekt niz katowanie go dwa razy w tygodniu. jak ktos cwiczyl bica dwa razy w tygodniu i ma jakis sprawdzony plan to niech napisze... bo ja nie chce rozpisywac planu ktory nie przyniesie efektow. pozdrawiam.

[UkaniU]

witam cwicze juz 3 rok waze 90kg i mam 190cm wzrostu. ostatnie miesiace cwiczylem takim planem(5 dni w tygodniu)
pon-klata
wtorek-bic,tric
sroda-wolne
czwartek-bary
piatek-plecy
sobota-bic,tric
nioedziela-wolne
Chcialbym zmienic plan treningowy jaki proponujecie (zeby byl dobry) moze byc na 4 lub 5 dni.
Nogi nie moge narazie cwiczyc poniewaz kontuzja (nie moge ich obciazac)
prosze o rozpiske planu, i szczegolnie brac pod uwage biceps i triceps (najbardziejh mi na tym zalezy).
pozdrawiam...

Jaki masz cel treningowy ??

[Sarutobi]

spróbuj FBW

[_marcin_]

moj cel to sila i masa miesniowa (bez efektu zalania) janu a po ile robic cwiczen na jedna partie i po ile powtorzen???
moze byc tak?:
ze robimy powtorzenia 12,10,10,8 (zaczynamy od 12 i zwiekszamy ciezar)

prosze sie wypowiadac....

i taki plan to na ile tygodni zastosowac??

[_marcin_]

prosze sie wypowiadac i dawac swoje propozycje...

[janu]

moj cel to sila i masa miesniowa (bez efektu zalania) janu a po ile robic cwiczen na jedna partie i po ile powtorzen???
moze byc tak?:
ze robimy powtorzenia 12,10,10,8 (zaczynamy od 12 i zwiekszamy ciezar)

prosze sie wypowiadac....

i taki plan to na ile tygodni zastosowac??

jak bedziesz trzymal sie diety to sie nie zalejesz
tak ta liczba cwiczen i powtorzen jest dobra. (na brzuch oczywiscie wiecej powturzen)
odpowiednim planem cwicz tak dlugo jak bedzie efektywny. jesli jego efektywnosc zacznie spadac to sygnal do tego aby cos zmienic. to zalezy od tego jak szybko miesnie przyzwyczajaja sie do danego planu i do odpowiednich cwiczen. Niekturzy jednym planem cwicza nawet trzy miesiace a niektrzy krucej(zalezy od organizmu)

[janu]

moj cel to sila i masa miesniowa (bez efektu zalania) janu a po ile robic cwiczen na jedna partie i po ile powtorzen???
moze byc tak?:
ze robimy powtorzenia 12,10,10,8 (zaczynamy od 12 i zwiekszamy ciezar)

prosze sie wypowiadac....

i taki plan to na ile tygodni zastosowac??

aha, jeszcze ile cwiczen na dana partie miesni
na duze partie miesni(klata, nogi, plecy )to okolo 3 nawet 4 cwiczenia
na male partie to okolo 2-3 cwiczenia
napisales ze robisz po 4 serie- to dobrze czasami mozna nawet trzy(oczywiscie gdy celem jest masa)

[_marcin_]

janu jeszcze prosilbym jak bys mogl rozpisac cwiczenia na dane partie i po ile seri.....
nie mam do dyspozycji wyciagu

[janu]

janu jeszcze prosilbym jak bys mogl rozpisac cwiczenia na dane partie i po ile seri.....
nie mam do dyspozycji wyciagu

klata
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnnej 3 serie po 11. 9, 7 powtorzen
-rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 12, 10, 8, 7, powtorzen
triceps
-pompki na poreczaczh (moze byc z dodatkowym obciazeniem) 4 serie po 12-11-10-9 powtorzen
-wyciskanie francuskie z sztangielka 3 serie po 11-9-7 powtorzen

brzuch (zalezy od stopnia zatluszczenia mozesz robic od jednego cwiczenia nawet do trzech)
-brzuszki 3- po 20-15 powturzen
-podciaganie kolan w zwisie okolo 20 pow
-brzuszki na skosne brzucha-skretosklony
plecy
-podciaganie na drazku(szerokim nachwytem)4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-podciganie na drazku(waskim nachwytem) 4 serie po 12-10-8-6
-wioslowanie ze sztanga w opadzie 3 serie po 11-9-7 powtorzen

biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12-10-8-6 powt.
-uginanie ramion z sztanga stojac 4 ser. 12-10--8-6 pow
-uginanie ramion stylem motylkowym siedzac 3 serie po 10-8-6 pow.
barki
-wyciskanie sztangi za karku siedzac 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 4 serie po 11-9-7-6 powtorzen
-szrugsy 4 serie po 12 11-10-9 pow.


jak zaczniesz cwiczyc nogi to:
-przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 12-1-8-6 pow
-wyciskanie sownicy lezac 3 serie 10-8-6 pow
-polprzysiady ze sztanga trzymana na udach 3 serie 10-8-6 pow
-martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 12-10-8-6 pow
lydki
-wspiecia na palcach siedzac trzymajac sztange na kolanach 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-wspiecia na palcach stojac 4 serie po 12-10-8-6 powt.

[_marcin_]

klata
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnnej 3 serie po 11. 9, 7 powtorzen
-rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 12, 10, 8, 7, powtorzen
triceps
-pompki na poreczaczh (moze byc z dodatkowym obciazeniem) 4 serie po 12-11-10-9 powtorzen
-wyciskanie francuskie z sztangielka 3 serie po 11-9-7 powtorzen

brzuch (zalezy od stopnia zatluszczenia mozesz robic od jednego cwiczenia nawet do trzech)
-brzuszki 3- po 20-15 powturzen
-podciaganie kolan w zwisie okolo 20 pow
-brzuszki na skosne brzucha-skretosklony
plecy
-podciaganie na drazku(szerokim nachwytem)4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-podciganie na drazku(waskim nachwytem) 4 serie po 12-10-8-6
-wioslowanie ze sztanga w opadzie 3 serie po 11-9-7 powtorzen

biceps
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12-10-8-6 powt.
-uginanie ramion z sztanga stojac 4 ser. 12-10--8-6 pow
-uginanie ramion stylem motylkowym siedzac 3 serie po 10-8-6 pow.
barki
-wyciskanie sztangi za karku siedzac 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 4 serie po 11-9-7-6 powtorzen
-szrugsy 4 serie po 12 11-10-9 pow.


jak zaczniesz cwiczyc nogi to:
-przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 12-1-8-6 pow
-wyciskanie sownicy lezac 3 serie 10-8-6 pow
-polprzysiady ze sztanga trzymana na udach 3 serie 10-8-6 pow
-martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 12-10-8-6 pow
lydki
-wspiecia na palcach siedzac trzymajac sztange na kolanach 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-wspiecia na palcach stojac 4 serie po 12-10-8-6 powt.

to co jak robie triceps z klata to na triceps tylko 2 cwiczenia???
prosze o szybka odpowiedz bo dzis ide cwiczyc...

[janu]

to co jak robie triceps z klata to na triceps tylko 2 cwiczenia???
prosze o szybka odpowiedz bo dzis ide cwiczyc...

podalem tylko przyklad wedlug mnie to dwa wystarcza ale mozesz sprawdzic trzy cwiczenia jak bedziesz dawal rady i nie spalisz miesni to prbuj.( jesli przez trzy cwiczenia bedzie utrzymywac sie pompa i na drugi dzien miesnie nie beda przesadnie bolec to znaczy ze organizm wytrzymuje)

[_marcin_]

jeszcze bardzo chcialbym spalic tkanke tluszczowa a w szczegolnosci z brzucha. wole dni bez treningu to sroda ,sobota ,niedziela,. ktore dni najlepiej biegac, najbardziejh pasowaloi by mi powiecmy w sobote oraz niedziele rano tak po 30 minut??????. jakie sa lepsze metody na spalanie tluszczu procz biegania??
chcialbym nabierac mase miesniowa ale w tym samym czasie spalac zbedny tluszcz?? prosze o pomoc....

[janu]

jeszcze bardzo chcialbym spalic tkanke tluszczowa a w szczegolnosci z brzucha. wole dni bez treningu to sroda ,sobota ,niedziela,. ktore dni najlepiej biegac, najbardziejh pasowaloi by mi powiecmy w sobote oraz niedziele rano tak po 30 minut??????. jakie sa lepsze metody na spalanie tluszczu procz biegania??
chcialbym nabierac mase miesniowa ale w tym samym czasie spalac zbedny tluszcz?? prosze o pomoc....

Scisla dieta. po karzdym trreningu cwicz brzuch. rowerek tez cos pompze.

[_marcin_]

to jak mowicie ze bieganie raczej odposcic??? slyszalem ze jest to najlepszy sposob na spalanie tluszczu... a starszniezalezy mi na masie miesniowej!

[VanDamme]

to jak mowicie ze bieganie raczej odposcic??? slyszalem ze jest to najlepszy sposob na spalanie tluszczu... a starszniezalezy mi na masie miesniowej!

25-40 minut dziennie w dni nie treningowe
tempo takie aby swobodnie mowic podczas biegu

[_marcin_]

to jak moglbym biegac w soboty i niedziele po 30 minut powiecmy??
boje sie ze spale miesnie a musze spalic tkanke tluszczowa

[Mr.chudy135]

to jak moglbym biegac w soboty i niedziele po 30 minut powiecmy??
boje sie ze spale miesnie a musze spalic tkanke tluszczowa

Łyknij przed biegami amino i po biegach i napewno nie spalisz mięśni a pozatym takim bieganiem trudno będzie je spalić, ale jeśli koniecznie chcesz to musisz przebiec naprawde spory kawałek.