311 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

co do biegania z rana na czczo zwykle aeroby wolniejsze tempo a po treningu silowym wole interwaly. krotko intensywnie

[cynek89]

po treningu silowym 15sekund skakanki na maxymalnej szybkosci i 45s odpoczynku i takich 10 rund bedzie ok ?

[cynek89]

14.02.2013 Czwartek

TRENING: Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 14x28kg 12x30kg 8x38kg 8x38kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 16x10kg 14x10kg 12x10kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x28kg 14x30kg 12x35kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x10kg 14x10kg 12x10kg

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 12x52kg 10x52kg 8x60kg 6x60kg
- prostowanie rąk na wyciągu 12x22,5kg 10x27kg 8x27kg 6x31,5kg

DIETA:
1.Jajecznica z 4 + C6 z mlekiem
2.C6+mleko+kukurydziane
3.Gołąbki + ziemniaki
4.Cyc+ryz+warzywa
5.Serek wiejski

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality
przed tren: 8g 1.M.R + 1kaps AAKG
po tren: 5g mono

Wieczorem bylo jeszcze winko ze swoja dziewczyna

[cynek89]

16.02.2013 Sobota

TRENING: Plecy

- podciaganie na drązku podchwytem: 8,8,8,7
- podciaganie hantli do boku w opadzie: 10x25kg 8x30kg 8x38kg 8x38kg
- sciaganie wyciagu górnego do klatki: 16x49,5kg 14x49,5kg 12x54kg 12x54kg
- przyciaganie klamry do brzucha: 16x58x5kg 14x63kg 12x67,5kg 12x72kg

Dzis tylko plecy delikatnie i bez Martwego...Diete jutro wstawie

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality
przed tren: 8g 1.M.R+2kaps AAKG
po tren: 5g mono

[cynek89]

DIETA z wczoraj:

1.Makrela+kakao
2.Kurczak+ryz
3.SHAKE (twaróg+mleko+oliwa+C6+kakao)
4.4 jaja na twardo + mandarynki
5.Wiejski

[Jozef230]

Siema w trzecim posilku to uważam ze całego białka nie przyswoisz. C6 twaróg ile gram?

[cynek89]

cala kostka..chyba 200g tam jest

[Jozef230]

200g sera- 40 g białka
C6 30 g?- 23 g białka?
Razem około 60 mysle ze za dużo na posiłek niech inni się wypowiedza

[cynek89]

ok wezme to pod uwage

[cynek89]

Najprawdopodobniej wpadnie mi Iron Horse Iron test 90 kaps i mam takie pytanie: jechac na nim samym czy moze dokupic jakies najtansze mono i tym samym wydluzyc cykl ?

[koksu123]

Dokup

[cynek89]

a bedzie zle jesli bede mial kilka dni przerwy w stosowaniu krety ? bo obecna mi sie jutro skonczy a nie wiem kiedy dokupiona mi przyjdzie...

[koksu123]

Hmm.. Tragedii nie będzie

[cynek89]

a szał bedzie ? hehe

[koksu123]

Ja uważam że jakaś tam przerwa minimalna nic nie zaszkodzi a przyjdzie towar i od razu bierzesz

[cynek89]

18.02.2013 Poniedziałek

TRENING: Klatka+Biceps
- wysiskanie sztangi na plaskiej; 10x60kg 8x65kg 6x70kg 4x78kg (w tym tyg juz pez niczyjej pomocy poszla ostatnia seria )
- wyciskanie hantli na skosie: 10x25kg 8x28kg 6x30kg 4x30kg
- rozpietki na płaskiej: 15x12kg 15x12kg 12x13kg 12x13kg

- uginanie ze sztanga: 12x20kg 12x25kg 10x25kg 10x25kg
- uginanie z supinacja: 15x10kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg

DIETA:
1.SHAKE(mleko+twaróg+oliwa+kakao)
2.4 Kanapki z wedlina i ogorkiem (w pracy)
3.Miecho + ryz + surówka
TRENING
4.SHAKE(mleko+C6+kukurydziane)
5.Miecho + ryz + surówka
6.Wiejski

SUPLE:
rano:5g mono, 1kaps vitality
przed tren:8g BPI + 2kaps AAKG
po tren:5g mono

Pierwszy dzien w pracy fizycznej i myslalem ze wogole sily nie bedzie na trening a tu niespodzianka

[kuba95]

Praca fizyczna nie sprzyja siłowni ale idzie się przyzwyczaić a na diete i suple mieć trzeba hajs

[cynek89]

no dokladnie, ogolnie nie jest zle jak narazie ale trening nóg przekladam na jutro

[Jozef230]

Ty leniu:) tyraj nogi:) co do pracy to kwestia przyzwyczajenia.. Ale nigdy już ciężkiego treningu nóg nie zrobie po nocce..

[cynek89]

Dieta z wczoraj:
1.SHAKE (mleko+oliwa+twaróg+owsiane+kakao)
2.Grachamki z łososiem (3szt w pracy)
3.Spaghetti
4.JW
5.3 kanapki z wedlina + 3 jaja

Kurde dzis chyba tez nog nie zrobie bo na 13 do roboty i pewno z 6 godzin zejdzie