311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

dzieki za rady napewno skorzystam

[cynek89]

Dzis dieta raczej off ;p bo jade na urodziny do kobiety ;d

[koksu123]

To miłej imprezki i zdrówka jej tam

[tygrytron]

Najgroszy trening to Nogi jak na drugi dzien nie ma zakwasów to znaczy że trening był lipny

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Yyy.. Nie rozumiem heh Czemu w jego dzienniku rozpisałeś swój trening i wrzuciłeś filmik?

[cynek89]

mnie zawsze zakwasy zaczynaja lapac na drugi dzien na wieczor ;p

[cynek89]

24.01.2013 Czwartek:
TRENING: Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 12x36kg 10x31kg 8x36kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 16x7kg 14x7kg 12x10kg 12x10kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x21kg 14x26kg 12x31kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 16x10kg 14x11kg 12x11kg

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 12x46kg 10x54kg 8x58kg 6x60kg
- prostowanie rąk na wyciągu 12x22,5kg 10x27kg 8x27kg 6x31,5kg

DIETA:
1.Jajecznica z 4 jaj + C-6
2.Szprot w oleju + jablko
3.Pulpety drobiowe + kuz kuz + ogorek
po treningu:
4.SHAKE ( mleko+banan+C6)
5.Pulpety drobiowe + kuz kuz+ogorek
6.Budyń
7.serek wiejski

SUPLE:
rano:5g mono, 1 kaps Vitality Complex
przed tren: 8g BPI
po tren:5g mono

A strzelilem se taka fote

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Chyba tregedii nie ma...

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

nie , jak na mase jest oki , brakuje ci szerokosci plecow skup sie nad tym potem sie wytniesz .

[pit86]

w 1 posiłku nie masz ww?

daj fotke w innym formacie bo nic nie widac ;(

pozdro

[cynek89]

nie da rady bo do dyspozycji mam jedynie aparat w tel ;p
nie wiem czy to cos zmienia ale jajowe jem z ciemnym pieczywem

[pit86]

tzn że jakieś węgle wpadają na śniadanko

dobre i to nie martw się ja też jestem zwolennikiem pieczywka

pzdr

[cynek89]

a ewentualnie jakie zrodlo wegli bys polecal do sniadania oprocz pieczywka ?

[pit86]

płatki owsiane

[cynek89]

+ jajecznica czy solo ? ;p

[lezu]

Musisz mieć w śniadaniu białko i węgle, zamiast owsianych możesz też w ostateczności wrzucić wafle ryżowe.

[Gość]

+ jajecznica oczywiscie )

[pit86]

JAJKA + OWSIANE

EWENTUALNIE OWSIANE Z C6 ( jak nie miałem jajek to robiłem białko z większą ilościa mleka i dorzucałem owsiane do tego )

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

25.01.2013 Piątek:

TRENING: Plecy + Kaptury

- podciąganie na drążku 4x 8,7,7,7
- martwy ciąg 10x62kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 10x25kg 8x26kg 6x30kg 4x32kg
- ściąganie górnego drążka do klatki 16x49,5kg 14x49,5kg 12x54kg
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 16x58,5 14x63kg 12x67,5kg

-szrugsy 20x55kg 20x65kg 20x65kg 20x65kg

DIETA:
1.Pasta(tunczyk+jajka+cebula)+Shake(mleko+C6+owsiane)
2.Pasta jak wyzej+jablko
3.Devolay z serem+frytki+surówka
4.JW
5.Serek wiejski + Ananas

SUPLE:
rano: 5g mono, 1kaps Vitality Complex
przed tren: 8g 1.M.R
po tren: 5g mono

W koncu treningi pleców sa odczuwalne, moze zaczna rosnac ;p

[koksu123]

Podciąganie na drążku jakim chwytem?

[cynek89]

podchwytem