Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

degel123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego

Czesc mam 20lat i waze 61kg. Kupilem hantle zeliwne i poki co musi mi wystarczyc obciazenie ok. 4kg. Jestem chudy i szukam kogos kto moglby mi podac jasny trening ktory mozna wykonac w domu (ze sprzetu mam tylko hantle). Dokladnie jakie cwiczenia ile serii i po ile powtorzen. Co do diety to nw czy przykladac do tego az tak bardzo wage? Nie znam sie, moglibyscie mi podac takie typowe (najlepiej jak najsmaczniejsze) potrawy ktore powinienem jesc a czego unikac? Jestem niejadkiem xd 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego
Witaj
Więc tak. Na ten czas skup się na ćwiczeniach z wykorzystaniem swojego ciała jako ciężar. Przez ten czas dokup ciężar, ławeczke i inne potrzebne rzeczy.
Nic dokładnie nie układaj jeśli chodzi o dietę. Staraj się jeść zdrowo i dużo, wyklucz śmieci, słodycze.
I teraz tak. Trening znajdziesz w dziale Street Workout. Jeśli chodzi o dietę poczytaj w dziale Dieta.
Pozdrawiam
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


degel123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego

Obciazenia mam 2x20 xd Zanim to podniose to troooche minie ;P Laweczka to bedzie juz wiekszy wydatek, poki co wolalbym sie skupic na domowych cwiczeniach bez sprzetu bo moze mi sie szybko znudzic i zapal opadnie.  A z jogurtow to oprocz naturalnych ktore sa niedobre takie monte czy inne owocowe pewnie nie przejdzie? xd Wiem ze monte to poniekad slodycz ale moze ma tam cos zdrowego :) Lub jakie jogurciki polecacie zeby w miare smakowaly?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego
Hm to zostań przy kalistenice, zadbaj o technikę i o wytrwałość w treningu :)
Co do jogurtów.. Nie polecam :( lepiej juz kupić naturalny dodać owoców/orzechów/kakao z węglowodanów możesz płatki owsiane lub inne(nie przetowrzone) lub otręby, suszone owoce i masz pełno wartościowy posiłek! :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego

Degel serio dźwigać 4 kg to jak by przelewać wodę z wiadra do wiadra :D 
Myślałeś o Street Workout ? albo po prostu przyjmiesz do wiadomości nasze porady i dokupisz trochę obciążenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

degel123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego

mam po 20kg na reke ale co z tego jak tego nie podniose


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego

No właśnie. To albo jak Maksym radzi - włazisz w Street Workout albo zaczynasz od różowych hantelek, potem butelek z wodą, a potem to już powinna pójść ta 20kg hantelka :) 

Jednak ja najpierw poszłabym w Street Workout.


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego

No oczywiście, a jestem pewny że ten sport tak Ci się spodoba 
że całkowicie na niego przerzucisz się. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017