1277 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Hahaha oj tak MC i siady  

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

moja najlepsza przedtreningowka z rana..fusiasta:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Ja wolę wsypać kofę do ust i zapić wodą,lubię zapach kawy ze smakiem już gorzej

[Jozef230]

Dziesiejszy trening

 

przysiady

 

30/10

40/10

50/10

60/10

70/10

70/10

70/10

70/10

 

wyciskanie sztangi skos

 

47/10

54/10

63/10

68/10

68/10

68/10

 

wioslo sztanga 

 

47/10

6x54/10 w 6 minut

 

uginanie sztangi prostej tabata

 

20 kg - 94 powtorzenia

 

Trening ogien tabate ledwo wytrzymalem koncowka to bylo trzymanie sztangi ktora wypadala z rak. po treningu 5 minut siedzialem i nie moglem ruszac lapami. wejscie do domu na 4 pietro..zamroczenie..uwielbiam taki trening:) no i progres jest

[Olosek]

Dobrze Józek, podoba mi się to  

[Jozef230]

jakie makro moze miec paczek z toffi wlasnej roboty??

[Grammatikk]

Skoro jest własnej roboty to powienienes umiec to obliczyć

[Jozef230]

mamusia robila. kajmak w srodku. licze 420kcal z google wzialem tabele kalorii

[Magdalena83]

Taki ma dobrze, na redukcji pączki zżera

[Grammatikk]

Niech przestanie. Bo widze tutaj juz nie jeden redukował na byle czym i sie redukował pół roku

[Jozef230]

Redukcja dzien 5

 

1. chleb wieloziarnisty 120g jaja 170g olej 5g

2. ryz 100g schab duszony 200g oliwki 20gbrokul

3. ryz 70g tunczyk z puszki kawalki 130g oliwki 20g brokul

4. paczki 110g:)

5. chleb wieloziarnisty 100g twarog chudy 250g z cebulka 

 

B-166 T-62 W-323 kcal -2462

 

Paczki wliczone wiec nie widze zadnego problemu z tym

[Jozef230]

zjadlem 2 bez rewelacji 426 kcal dalem wartosc ale gora 300 w nich jest. malo tofi:)

[Paweł Kasprzak]

Pączki z toffi.. Pycha

[Jozef230]

Redukcja dzien 6

 

1. jaja 170g platki owsiane 50g wiorki 10g powidla 40g ser twarogowy tlusty 60g olej 5g

2. makaron muszelki 100g kurak 200g brokul

3. makaron muszelki 80g kurak 200g brokul oliwki25g

4. kasza manna 60g mleko 300g Whey Trec 30g milka z orzechami 40g( ciekawe jak wyjdzie:))

 

B-189 T-66 W- 265 kcal-2431

[Litwin81]

zjadlem 2 bez rewelacji 426 kcal dalem wartosc ale gora 300 w nich jest. malo tofi:)

Ja się ładowałem Kinderami-shoko bons i maxi king,ale przez te 3 miechy wycinki tak się odzwyczaiłem że mi średnio wchodziły.Co do wliczania pączków w makrosy to uważaj,kaloria nie jest równa kalorii,szczególnie przy cukrach z tłuszczami.

[Grammatikk]

Ja bym teraz wiele zrobił za mozliwość zjedzenia dużej paczki shokobonsów.....

[Magdalena83]

Gadacie chłopy jak się redukowało długo to człowiek mimo wszystko zapomina jak to jest żreć słodkie i potem już mu tak nie żal, a po zjedzeniu żadna rewelacja

[Gorinek]

Chyba zaczynam rozumieć Magdalena83 o czym mówisz Bardziej cieszą efekty niż zjedzenie czegoś yummy ;P Ale wiadomo czasem miło coś wciągnąć

[Jozef230]

 

Nuta na dzisiejszy trening. Bedzie "spokojnie" wkoncu te paczki trza ostro spalic:)  d_b 

[Litwin81]

Tak jak Magdalena,boli bardzo,ale organizm odzwyczaja się do słodkiego.