1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Redukcja dzien 10

 

1. platki kukurydziane 40g mleko 2% 300ml bulka dyniowa 100g ser krolewski 30g schab robiony 50g

2. platki owsiane 100g trec whey 30g bakalie 35g

3. ryz 50g tunczyk 130 g jajo 120g brokul

4.  twrig 150g jaja 110g  chleb zwykly 50g dzem czrna poz 20g

 

B-162 T-87 W-251 kcal-2448

 

jutro trening bedzie albo lekki na 50% mocy albo go przeloze na niedziele. po nocce dzisiaj padam na pysk.

Snu nie da sie oszukac..

[Przemek998]

A no nie da się

[Grammatikk]

Kwestia przyzwyczajenia. Mogę od siebie DAA polecić. Z regeneracją nie będzie problemu

[Jozef230]

Daa biore 3g codziennie.

 

 

TRENING

 

Zolnierskie siedzac

 

30/15

47/12

54/12

60/12

65/12

68/8

 

unoszenie sztangi do brody

 

3x23/12

 

podciaganie 

 

4x 10

 

wyciskanie wasko

 

50/12

60/12

65/12

72/12

77/5

 

Trening bez MC bo mnie dupa dzisiaj boli i dolny odcinek kregoslupa. pewnie zle wykroki wyszly. trening lajtowy na 80% mocy. Moj partner treningowy dzisiaj tez 100 walnal z czego jestem dumny. 

[Jozef230]

Wczorajszy trening 

 

wyciskanie sztangi plaska

50/12

66/10

71/7

77/7

81/7

88/4

 

wyciskanie skos

 

50/12

57/10

66/10

71/7

 

rozpietki 3x 15x 15

 

uginanie sztangi

 

30/12

37/10

37/10

 

modlitewnik

 

3x 12/12

 

uginanie mlotowe 10kg hantel - tabata

 

Redukcja dzien 13 (wczoraj)

 

1. platki owsiane 60g jaja 170g

2. trec whey 30g mleko 250 ml- po treningu

3. ziemniaki pieczone 400g schab w sosie 250g surowka 30g czekolady

4. chleb slonecznikowy 100g schab pieczony 100g gouda 30g

5. chleb slonecznikowy 150g twarog 200g

 

B-177 T-78 W-242 kcal-2390

 

Zmieniam plan treningowy zobacze jak pojdzie. dolozylem cwiczenia izolowane.

Wzdecie z brzucha zeszlo i jakos bardziej komfortowo sie czuje jak plaski jest:)

[lezu]

Po co wrzucasz ćwiczenia izolowane? Przecież robiąc wielostawowe więcej przepalasz kalorii, a poza tym ćw izolowanymi nie dasz takiego bodźca jak wielostawowymi.

[Jozef230]

Wake up 7:00 kawa z rana rytual szykowania coreczki do przedszkola..owsianka zalana jaja czekaja i zaraz sniadanko..

Dzisiaj ciezki trening mnie czeka az sie nie moge doczekac bedzie hardcorowo:) a teraz nuta i moja motywacja na caly dzien:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jakieś suplementy aktualnie stosujesz?

[Jozef230]

Dzisiejszy trening

 

MC

50/12

66/12

85/10

100x5x6

 

podciaganie+wioslo hantlem 27kg (s laczona)

10/8

6/8

6/8

4/8

 

przyciaganie klamry wyciagu gornego

 

4 serie hugo wie ile krazki nie zapisalem

 

wioslowanie sztanga

 

50/30 

50/20  30 sek odpoczynku miedzy tymi seriami

 

 

wyciskanie wasko

 

4x 66/12

 

pomki na poreczach+ wyciag gorny ( s laczone)

 

francuskie hantlem 

3x12/13 kg

 

Redukcja dzien 15

 

1. platki owsiane 60g jaja 170g wiorki koko 15g

dzem 15g olej 5g

2. platki kukurydziane 50g mleko 0,5% 400ml- przed trenem

3. ryz 100g kurak 210g oliwa 10g brokuly

4. jw+ twarog 150g w formie sosu:)

 

B-173 T-69 W-216 kcal-2376

 

suple; 7g kreatyny po treningu

DAA 3g wieczorem

[Magdalena83]

I jak obwody lecą czy dalej w miejscu?

[Jozef230]

jutro pomierze

[Marcin91]

2 polub, bo to mega przyjemnosc na dworku

[Grammatikk]

Czyli jednak DAA leci i jak odczucia?

[Jozef230]

Czy ja wiem z tym daa? wczoraj padlem na ryj nawet nie wiem kiedy bo meczu nie dokonczylem. 6 godzin snu.. wstaje wypoczety..pytanie czy moja dieta bardziej czysta wplynela na samopoczucie i regeneracje czy daa?

[pit86]

Może i jedzenie i daa. Wydaje mi się że to indywidualna sprawa jak na kogo działa.

[Grammatikk]

Dieta zawsze wpływa na wszystko

[Jozef230]

6:30 pobudka galy ciezki jakby mi ktos je zamykal.. kolejny mecz LM przespany.. cos mnie lapie. obym wyszedl z tego calo. dzisiaj nocka jeszcze mnie czeka. isc? nie isc? pewnie w poludnie podejme decyzje.
A tabata miala poleciec.
Wymiary bez wiekszych zmian
pas 81 bik 38,5 klata 107 udo 61..zastanawiam sie czy robie postep.. mysle ze tak bo i moje odzywianie sie zmienilo i podejscie do treningow.. ide na expresso. Pozdro!

[Jozef230]

Dzisiaj juz nabralem vigoru. duze dawki wit C, aspiryna pomoglo. tylko katar zostal. jak po nocce czuje sie swietnie. Pozniej ide na trening wiec wpis bedzie pod wieczor. nuta na trening

zeby klepalo:)

[Jozef230]

Wczorajsza szama redu dzien 18

 

1. platki kukurydziane 60g jaja 220g dzem 15g

2. ryz 80g morszczuk 140g brokuly

3. ryz 80g morszczuk 140g oliwa 15g brokuly

4. watrobka z kuraka 300g chleb dyniowy 100g

 

po trenie 30g trec whey mleko 200ml

 

Kreta 7g po trenie

daa 3g na wieczor

 

Wczorajsz trening

 

Przysiady 

50/15

66/8

73/8/8/8/8

 

wykroki

 

3x 15x15

 

przysiad bulgarski

 

15/15

19/12/17

+

przysiady 50/30

 

zolnierskie

 

50/15

57/12

66/6

71/6

71/6

 

Jak na 4 godziny snu po nocce to i tak dalem z siebie wszystko. 2 dni regeneracji chociaz mnie cos lapalo to czuje sie swietnie oprocz glutow z nosa:) 

[Grammatikk]

Na DAA 4h będa Ci wystarczać.... ze snem jest wtedy pięknie niby krótko a jednak wyspany w 100%