7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam wszystkich mam taka sprawe dajcie jakies propozycje jak poszezyc sie w barach jakie ciwczenia? ile seri? ile powtórzen?

Do dyspozyci mam sztange , 2 hantle , łamany gryf i 90 kg obiazen

z góry Thx za odp.

[djczad]

Pójde po najmniejszej liniii oporu -> sprawdź [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - piekna ilość rozmaitych ćwiczeń

[wagraf]

na jednym treningu wykonujesz 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym w sumie 12, w serii wykonujesz od 8 do 12 powtórzeń przerwa miedzy seriami od 120 do 180 sek

[Gość]

plis dajcie jakeis ciwczenia na bary przykladowe?

[wirus1418048742]

- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba- 4 serie 8powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4 serie po 8powt. wszystko w SUPERSERIACH

Super wypizd dla barków polecam

[wagraf]

w poscie djczad masz podany link i jest tam mnostwo przykladaowych cwiczen razem z pokazanym sposobem wykonania w gif-ie
podaje ci ten sam link ale tylko z cwiczeniami na barki kliknij na niego i poczytaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Adaś]

Robienie superserii na kazdym treningu przy tylu seriach to jest dobry pomysł :-) lepiej skupic sie na progresji/regresij pożadnej na kazdym treningu i ewentualnie w jednym cwiczeniu zastosowac superserie i np na kazdym treningu w innym cwiczeniu
Pozdrawiam

[Kafar1418048738]

po co wam az taki mocny bodziec jak superseria?