28 odpowiedzi w tym temacie

[kliklek]

Witam.
Mam 20 lat 175 wzrostu 75,6kg wagi i 85,5 w pasie reszte wymiarow podam jutro
Moim celem jak narazie jest redukcja. Dziś zakonczyłem 7tygodniowy cykl z thermo speed extreme a biore nadal bcaa i kreatyne. Cwiczylem 6 razy w tyg 3 trening spartakusa a 3 zmodyfikowany do zasobow mojej silowni trening na rzeźbe by kevin.
Zdjecia z redukcji w innym temacie tutaj link: http://forum-kult...070512-do-dzis/
Plan treningowy na jutrzejszy dzien:

klatka piersiowa /triceps/ brzuch


1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15-12

1-wyciskanie francuskie sztangi 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-wyprosty w opadzie tułowia 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-pompki w podporze tylem 4x15-12

1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax

Użytkownik kliklek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Opisz cały program treningowy , dietę jaką stosujesz oraz ewentualną suplementację, dorzuć wymiary aktualne, jak już prowadzić dziennik to porządnie

No i witam i śledził będę powodzenia

[kliklek]

Tak wiec oto caly plan:
Poniedziałek:

klatka piersiowa /triceps/ brzuch

1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15-12

1-wyciskanie francuskie sztangi 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-wyprosty w opadzie tułowia 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-pompki w podporze tylem 4x15-12

1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax

Środa

plecy/ biceps / przedramiona

1-podciąganie na drązku 4xmax
2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
3-skłony ze sztanga trzymana na karku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-wznoszenie barków szrugsy 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12
5-unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 3xmax

1-uginanie na modlitewniku 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-uginanie z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 4x15-12

1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20

Piątek:

barki oraz kaptury

1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12
2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-12

1-szrugsy ze sztangą 4x25-20
2-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia ciało lekko pochylone ruch podnoszenia nie do brody tylko do klatki maksymalnie - 3x25-20

No a we wtorek czwartek i sobote robie trening spartakusa. Zasłaby jestem na 3 serie po 10 cwiczen wiecej robie tyle ile wytrzymuje. Srednio tak dwie serie sie mi udaje.

Jesli chodzi o suple to dzis skonczylem thermo speedy a nadal jade na bcaa activlaba i creatyne olimpu.
A co do diety to sniadanie mussli z mlekiem w pracy tunczyk w oleju z pelnoziarnistym chlebem puzniej obiad to kura ryz i wazywa i na koniec dnia serek wiejski.

Użytkownik kliklek edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Klik...a można prosic o bardziej precyzyjny opis diety? Co / Ile posiłków / gramy ..da rade opisac?

[kliklek]

Jak dotych czas to bylo jakies 4-5 posiłków a co do gramow to nie liczylem tego. Jadałem tyle ile moglem. Proponujesz zacząć uzywac wagi?

Użytkownik kliklek edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Będę obserwował i powodzenia życzę

[Maravia]

Każdego dnia ten sam zestaw ? powiedz,że sie myle O wadze mozna pomyslec.

[kliklek]

Od 7 tyg praktycznie tak. Wiadomo w 100% nie tak samo bo zdarzył się mi parę razy normalny obiad ale raczej to samo.

[Maravia]

Mussli z mleczkiem...mówisz bye bye.Zastepujesz płatkami owsianym + jajka+ żurawina/suszony ananas/rodzynki/słonecznik

[kliklek]

A jakie proporcje i jak płatki i jajka? Bardzo prosił bym jakoś rozbudować odpowiedz. Jutro jestem jeszcze zmuszony bo nie mam płatków owsianych ale na wtorek już będą.

[Maravia]

Tak na próbe to weź: 80-100g owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/ badz jesli posiadasz odżywke białkowa...to jedna miarka.

[kliklek]

Odżywki nie mam. I co mam z tego zrobić omlet?

[Maravia]

Tak, płatki zalej wrzątkiem na noc -najlepiej,napecznieja i beda zjadliwsze.Rano jajka potraktuj blenderem na kogiel mogel, dodaj płatki.Wymieszaj, dodaj rodzynki ,np . Wylej na patelnie i usmaż.

[kliklek]

W takim razie ok. Jutro jeszcze te mussli bo nic innego na stanie nie mam a we wtorek już tak jak mówisz Spadam spać bo o 5 pobudka. Do jutra

[dzieciol21]

Powodzenia. Dodaj aeroby i podkrec diete a zobaczysz jak fat leci

[kliklek]

Tak więc
22.10.12

Klata/Triceps/Brzuch/

1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 13,5kg 8x,9x,12x,15x//
2-wyciskanie sztangi glową w doł 40kg 8x/ 35kg 15x/ 30kg 15x,15x//
3-rozpiętki na ławce prostej 10,5kg 8x,15x,15x,15x//
4- przenoszenie sztangielki w leżeniu 15kg 4x15//

1-wyciskanie francuskie sztangi 17,5kg 8x,15x,15x//
2-wyprosty w opadzie tułowia 4,5kg 8x, 3x15//
3-pompki w podporze tylem 4x15//

1-skłony na brzuch 20x,20x,15x,12//
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 15x,10x,12x,13x//

Co do miski to rano mussli z mlekiem puzniej tunczyk z chlebem i dwa jablka , obiad to kura ryz i ogórek korniszony przed i po treningu 250ml bcaa i na koniec serek wiejski.

To nie wiem robić jutro tego spartakusa czy polecacie zacząć co innego?

[Pakuję40lat]

koniec z dziennikiem juz ?

[23Viper23]

kolego żyjesz? ćwiczysz coś?

[kliklek]

Witam. Przez dwa miesiące miałem sporo problemow do zalatwienia (miedzy innymi skompletowanie silowni z powodu rozwiazania spółki) Ale od nowego roku znów ćwiczę i wracam do formy. Przepraszam ze tak po prostu znikłem stąd ale to była siła wyższa. W każdym razie powracam i będę nadal prowadzić tutaj swój dzienniczek.
A o to sprawozdanie z dzisiejszego dnia:
tak wiec wypada dziś dzień ćwiczeń spartakusa więc był i spartakus(puki co wytrzymałem 2 serie po 10 stacji) oraz 4 serie po 15 powtorzen ćwiczenia na drążku do brzucha(w którym wisi się na łokciach i podnosi nogi)

Co do miski to rano paczka animala cutsa po czym 3 jajka z odrobina soli. Później następna paczka cutsa przed obiadem a na obiad brązowy ryż pierś z kuraka i gotowana marchewka. Przed treningiem 250ml bcca jak i po treningu i na sam koniec serek wiejski. pozdrawiam i do jutra

[pit86]

pisz wyraźniej bardziej czytelnie bo ciężko się czyta

micha jest do bani co to ma byc 3 jajka + obiad + serek wiejski

chłopie ten całodniowy zestaw pomnóż razy 3 i wtedy może coś się będzie dziać a tak palisz tylko mięśnie

pzdr