1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Trening z 14.07.2015 tydzien 2

 

wyciskanie hantli plaska

 

22.5/12

25/12

27/12

30/10

 

wyciskanie sztangi glowa w dol

 

60/12

65/6

70/6

74/6

 

buterfly

21(9) sztaba 21 (10)

 

Przysiady

 

55/12

60/12

70/7

75/7/6

 

Hack przysiady

 

20/12

30/12

35/12/12

 

wykroki hantlami

 

15/15

17.5/15

 

modlitewnik

 

12.5/12

15/9/12

 

mlotkowe

15/12/12

 

spietki 3 serie hantlami 30kg/30

[Olosek]

Józek jak tam forma i szama wygląda ? 

[Mateusz95]

Też jestem ciekaw jak to wygląda u Ciebie  

[Jozef230]

no forma niezla. ciskam hantlami ostatnio i jest zajebiscie. co do szamy bez liczenia. np dzisiaj

1. grani serek + 2 jaja cukierek czekoladowy
2. 50g ryzu rodzynki 300g watrobki z cebulka
3. 50 g ryzu z rodzynli okolo 250g szynki pieczonej.
4. 300g twarogu z sosem malinowym.

jutro dzisiejszy trening wypisze. nocka dzisiaj. ledwo tren dokonczylem taki zmeczony. godzinka snu popoludniu dobrze mi zrobila. niby spuchlem cos tam:) od jutra urlop juuupi! pozdro chlopaki!

[Olosek]

oo i jakieś plany na urlop ?  

[Jozef230]

Wczorajszy trening plan B tydzien 2

 

MC

 

90/10/10 

100/6

110/8/5

 

szrugsy

 

75/15/15

 

wyciskanie sztangi siedzac na maszynie smitha

 

55/12/12/12

60/12

 

unoszenie hantli do przodu 2x 10/15

unoszenioe hantli na boki 2x 10/15

unoszenie hantli w opadzie 2x 15/12

 

wyciskanie sztangi wasko

 

40/15

50/12

55/12/12

 

francuskie hantlem 12.5/12/12

 

Trening udany. Planow na wakacje nie mam. bedzie basen jeziorko i tylko tyle:) zleci szybko.

[Mateusz95]

To jak urlop to będzie czas jakieś podglądowe formy zrobić  

[Grammatikk]

A jakie plany sylwetkowe?

[Jozef230]

Wake up! kawka z rana...jak dobrze miec urlopik:)

 

Wczorajszy trening

 

MC

 

70/8

90/8

100/8

110/8

110/8

 

wioslowania sztangi na maszynie humerze

 

40/12

50/10

50/10

60/8

60/8

50/8

 

podciaganie 3x7 bardzo powoli

 

unoszenie hantli na boki

 

8/15

10/15

12.5/10

 

wyciskanie sztangi wasko

 

50/12

60/12

65/12

65/10

 

francuskie hantlem zza glowy

 

10/12

12.5/12

15/7

12.5/10

 

brzuszki

 

Gramm- nie wiem jakie plany sylwetkowe. chyba zwiekszenie obwodow i sily teraz. 

Bylem w sopocie zawody poogladac i stwierdzam ze naprawde trzeba extramalnego poswiecenia:) juz nie mowiac o startach gdzie przekrety sa takie na zawodach. Czas pokaze

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Dziesiejszy trening

 

wyciskanie hantli skos 30^

 

22.5/12

27.5/12

30/10

30/10

 

wyciskanie sztangi glowa w dol

 

50/12

60/12

65/10

65/10

 

rospietki skos 30^

 

12.5/15

15/12

 

hack przysiady na maszynie 

 

20/15

30/15

35/15

45/12

45/12

 

przysiady sztanga

 

50/12

60/12

60/12

 

wyprosty nog na maszynie siedzac 4 serie

 

spietki na maszynie 4 serie

 

uginanie sztangi

 

20/12

30/12

35/12

40/10

 

mlotkowe

 

12.5/12

15/12/12

 

szama

 

1. owsiane okolo 50g 4 jaja

2. ziemniaki 2 ogorki 3 jaja maslanka 

3. mini pizza calzone 300g z biedry 200g makreli

4. twarog 200g + jakies wegle?

 

suple: kreatyna 7g po treningu

[Jozef230]

co za mile zaskoczenie! Dzieki! super pasuje!

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja bródka :E

[Olosek]

No Józek ładnie, ładnie Koszulka pasuje  

[Jozef230]

Wczorajszy trening w parku na placu street workout:)

 

70 podciagniec na drazku

100 pompek na poreczach

pompki waski rozstaw dloni 3 serie

unoszenie nog w zwisie 4 serie

rower 10 km

 

Dzisiaj czuje kazdy miesien:) 

 

waga rano 75 kg. od sierpnia ruszam z liczeniem i dobijam do 80g. zastanawiam sie od jakiego pulapu startowac z kcal?

makro beda wygladaly B-1.7  T-1.1-1.2  W-reszta. Dieta bedzie bardzo skromna z racji mojego budzetu..nuta na dzisiejszy trening nog

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Widzę że też próbujesz Street workout jak wrażenia?

[Jozef230]

Wczoraj spontan poszedl i pojechalem do parku. Wrazenia? zakwasy jak ja to mowie:) sa bardzo duze. sila na podciaganie jest:) ale ta akrobatyka jak ogladam na you tube...to raczej nie do mnie..za stary juz chyba na takie wygibasy

[Olosek]

Oj Józek jeszcze byś pewnie siebie zadziwił z tymi akrobacjami  

[Jozef230]

Dzisiejszy tren

przysiady

40/15
60/12
70/12
80/10
80/10
80/8 +
60/10

Mc

60/12
80/8
100/6
100/6

wykroki

15/12
17.5/15
17.5/21

hack przysiady

3x 35/12

wyprosty nog siedzac

4 serie

uginanie nog lezac
3 serie

spietki 3 serie

nogi skatowane 2 dnii off