21 odpowiedzi w tym temacie

[rasta1993]

Witam,

Po dość poważnej chorobie powracam:

Wymiary 1.5 miesiąca temu i dziś:

klata 90cm -> 92,5cm - (na wdechu)
bic 26cm -> 29,5cm (napięty)
pas 70cm -> 72cm (na wysokości pępka)
waga 65kg -> 67,5kg

Wiek: 19 lat
Wzrost: 186cm

Trening fbw (poniedziałek, środa, piątek):
Uda: Przysiady 3x 12/10/8
Łydki: Wpięcia na palce 2x 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x 12/10/8
Brzuch: Brzuszki 3x 20
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2x 12/10/8
Tricepy: Pochylanie sie pod sciana 2x 12/10/8
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x 12/10/8

Dieta:
Od półtora miesiąca spożycie dzienne kalorii podniosłem o 1000-1200.
4 ofite posiłki [śniadanie, II śniadanie, obiad(posiłek przed treningowy), kolacja].
Dodatkowo odrazu po treningu poracja węgli w postaci bananów i soków.
Nie mam dokładnie rozpisanego jedzenia ale staram się spożywać posiłki tak aby się najeść, oczywiście w pełni odżywcze(białe mięso, makarony, ziemniaki, ryż, jaja, kasza gryczana, banany, sery, chleb pełnoziarnisty, mleko, ryby).
Jak widać daje to efekty, w tym tygodniu zakupie 300kapsułek kreatyny mono, akurat na 8 tygodniowy cykl.

Co do zdjęć przed półtora miesiąca to nie posiadam, ale możecie sobie wyobracić 65kg przy 186 cm wzrostu




Moje zdjęcia dodam po zakończeniu cyklu na kreatynie(za około 8 tygodni).
Mój cel to 85kg i mam nadzieję że osiągnę.

Niektórzy pewnie pamiętają mój dziennik przed rokiem czasu, bez motywacji po prostu mi się znudziło po miesiącu, ale odkąd własna dziewczyna powiedziała mi że wyglądam jak patyk, to motywacja podskoczyła mi strasznie. Nie spożywam alkoholu, od czas do czasu piwko góra dwa na imprezie.

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

szkoda pieniedzy na kreatyne,jak widac dobrze rosniesz wiec po co jeszcze kreatyna?

[Dawidddd12]

No narazi jeedz na samej misce staraj sie na prawde dobrze jesc bo 19 lat 29 w lapie to jest kicha

Dziewczyna widze ma duzy wplyw na ciebie wiec bedzie twoim wspraciem w trudnych chwilach

Jedz cwicz spij i rosnijjj !!!!!!

[rasta1993]

kicha taka że patrzeć w lustro się nie chce, ważne że ona widzi efekty, szczególnie barki i plecy, no motywacja jest, boi się że jak na mnie usiądzie to żebra mi połamie dlaczego kreatyna? trafiłem na dobrą okazję 300kap mono olimpu mega caps za 35zł

[pit86]

Walcz, trenuj jedz dobrze i zapisuj wyniki

bede obserwował bo długa droga przed Tobą i fajny cel wybrałeś

Pozdro

[rasta1993]

po cyklu na pewno dodam zdjęcia, dzięki

[Marynarz]

Wytrwałości, masa pracy przed tobą - a początek najtrudniejszy.

[rasta1993]

wiesz, początek był trudny gdy myślałem że mimo ćwiczeń i tak nic nie przyjdzie, a tu miłe zaskoczenie gdy bliscy zaczęli zauważać zmiany
więc teraz tylko lepiej i większa micha

[Vercetti]

Jakies małe te wymiary Pamietam, ha nawet mam zapisane jak ja zaczynałem Cwiczyc ważąc 62 kg miałem 31 w bicu i 96 w klacie

Powodzenia w łapaniu masy! wytrwałosc to podstawa

Użytkownik Vercetti edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Cieszy, że chcesz coś poprawić, to już duzy plus, zlap motywacje i się nie poddawaj, a efekty przyjda.

Daj moze jakies zdjecia teraz do dzienniczka zeby bylo potem co porownywac i Cie motywowac kazdego dnia.

Obejrzyj:

[rasta1993]

postaram się na dniach coś dodać, noo filmik na wielki +

[rasta1993]

Niedługo drugi miesiąc ćwiczeń za mną, od czwartku zacząłem cykl na kreatynie, 5 kapsułek 1250 olimpu po treningu.
W tym tygodniu wrzucę zdjęcia, a następne prównanie wymiarów dam po 4 tygodniu na krecie.

Pozdro, tym razem na poważnie jedziem!

[Grammatikk]

1 tydzień i raptem 1 porządny wpis do dziennika? Nie ładnie

[Gość]

4 kapsulki rano i 4 po treningu a nie 5 po trenie tylko

[rasta1993]

5 kapusłek po treningu to zalecenie producenta, czyli 4 rano i 4 po trenigu lepiej?

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

dodatkowa motywacja, podczas wczorajszych nocnych zabaw dziewczyna znowu zobaczyła postępy, tym razem plecy, już nie widać prawie żeber także motywacja poteżna i do boju panowie, pompujemy!

[koksu123]

Będę obserwował

Powodzenia !

[rasta1993]

dziś przeskok z 6kg hantli na 10kg i daje rade wszystkie serie poprawnie wykonywać, gdzie miesiąc temu było to nie możliwe.
Jutro powinienem dodać zdjęcia, jak na narazie szkielet ale 3kg cięższy niż niecałe 2miesiące temu

Następne porównanie moich wymiarów podam za około 2 tygodnie.

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

uzupelniaj dziennik , co to ma byc w ogole ?

na odpierdol nie ma sensu .

[Marynarz]

właśnie miałem napisać to samo