1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Nogi
Przysiady 8 x 3
Ciągi sumo 3 x 6
Brzuch skośne z ciężarem 3 x 10
Wspiecia na palcach 3 x 10
Ciężaru nie pisałem bo trening zrobiony w pracy ze sprzętem co był pod ręka.
Zauważyłem ze żylaki łydki mnie bolą troche sa małe ale zawsze obawy jakieś..

[Maiki]

Będę zaglądał

Jakimi ciężarami operujesz?

[Jozef230]

Wyciskanie sztangi skos 7/60 7/70 4/80
Francuskie 3 x 10/34
Żołnierskie 3 x 8/50
Wyciąg gorny 3 x 10
Dolny 3 x 10
Uginanie sztangi 10/30 10/40 10/45 6/45
Szrugsy 3x 10/70
Przedramie 3 serie

[Maiki]

Czemu taka kolejność ćwiczeń ?
Cwiczysz cale cialo na jednym treningu oprócz nóg które trenujesz osobno?

[Jozef230]

Jakbyś czytałem dziennik byś wiedział o co kaman.

[Maiki]

Sorki moje niedopatrzenie
Przeczytalem tylko ostatnia strone

[23Viper23]

byś mógł dokładniej opisywać ćwiczenia bo z niektórych to trzeba się domyślać co masz na mysli

[Jozef230]

Ok. w sumie racja pisze na szybkiego:)

[Jozef230]

Szama
1. Ryz 50g banan szej domowy
2. 100g ryżu tuna
3. 100g ryżu kura 150g ogórek
4. Sałatka warzywna 50g kury
5. twaróg z cebulka czerwona z jogurtem naturalnym bułka
6. Jw
W ciągu dnia 4 paczki domowe. Dzisiaj nocka.
Suple: bcaa 6 tabsow rano 6 przed 4 posiłkiem.

[Jozef230]

Wznowienie treningów od jutra z powodu przeprowadzki i ujeżdżania cały dzień. Diety nie utrzymalem przez te 5 dni nie dalo rady. Plan pociagne od początku.. Jeszcze mega stres bo nie mam decyzji o kredycie hipotecznym a czas mija..

[Jozef230]

Wznowienie treningów od jutra z powodu przeprowadzki i ujeżdżania cały dzień. Diety nie utrzymalem przez te 5 dni nie dalo rady. Plan pociagne od początku.. Jeszcze mega stres bo nie mam decyzji o kredycie hipotecznym a czas mija..

[Jozef230]

Wczoraj klata barki
Wyciskanie skos 4 serie
Wyciskanie płaska 3 serie
Rozpietki 3 serię

Wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 4 serie
Wznosy hantli na boki 3 serie
Wznosy w opadzie 3 serie
Szrugsy 3 serie

Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu. Plan inny z powodu zmian w pracy na marzec

[Jozef230]

Wczoraj nogi
Wyciskanie na suwnicy 15/40 15/60 15/80 12/110 10/110
Przysiady 3 x 10/60
Wyprosty na maszynie 4 serie
MC 12/60 12/90 3/110 8/90

Spietki na maszynie stojąc 5 serii

Szama
1. Płatki owsiane 50 g mleko 3 jaja surowe
2.80g chleba maca czosnkowy 2 rzodkiewki serek grani
3.100g ryżu 100g gulaszu
4. 80g maca banan 500 ml mleka
5. Jajowa z 4 jaj lub makrela będzie
6. Szej domowy

Suple bcaa 7 tabsow rano 7 popołudniu Wit C 1g magnez + b6

[23Viper23]

coś mało na dwójki tych ćwiczeń i jak na nogi to lepiej MC na prostych nogach by bardziej trafć do dwugłowych
i dowal coś kg do tych przysiadów bo takim obciązeniem nóg nie zmęczysz

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Kto tak powiedział że nie zmęczysz ?

Nie widzę sensu dopierdalać ciężaru po suwnicy według prawidłowo zrobił zakres powinien być od 10-15 powt wtedy sie czuje i wcale nie musi być to ogromny ciężar jeżeli robi pełne przysiady i czuje dobrze nogi ja ostatnio zrobiłem 40kg 15powt i czułek jak cholera dobiłem na maszynie unoszenie i chuj każdy inaczej odczuwa po tym treningu zakwasy jak chujj wiec nie pierdol ze musi dowalac ciężaru jeszcze po suwnicy

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

może zmeczyć to złe określenie, ale to takie zrobienie by zrobić bo patrzać, że potem mial siły robić MC przy 110 kg to spokojnie mógł na przysiad dać chociaż 70-80kg

[Dawidddd12]

Jego organizm jego trening jego siły uważam że robi jak on chce i jak mu pasuje

[lezu]

A skąd wiesz, że nie robił na sztywnych MC? Z resztą skoro ćwiczy tak to znaczy, że taki zestaw na niego działa więc nie wiem o co ALE.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

No na przysiady nie miałem już sił. MC robie tylko na prostych nogach a 110 kg bym zrobil więcej z opaskami bo dłonie puściły. Ale siła na MC wraca i z to z dobra technika. Na łydki zmniejszalem ciężar co serie i pompa była masakra. Już niedługo wrzuce foto nóg i ocenicie czy się opierdalam:) musze dynamike ruchów poprawić w ćwiczeniach..

[23Viper23]

jak MC na prostych nogach to siła ładna