Wczoraj szama im tening
1. Owsiane 3 jaja surowe
Trening
2. Makaron tuna
3. 2 szklanki maślany
4. Pizza z kura "don vita"
![:)](http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
5. Sałatka "gyros" z kura i warzywa, makaron
6. Szejk domowy
Bcaa rano 7 tab przed i po treningu 7
1. Wyciskanie sztangi skos 6/40 7/60 7/70 6/70
2. Wyciskanie sztangi płaska 8/50 8/70 4/80 3/80
3. buuterfly 5 serii
4. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 12/30 10/50 8/60 6/60
5. Unoszenie hantli na bok 12/12.5 10/15 8/15 12/10
6. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 12/10 12/12.5 8/15
7. Unoszenie sztangi do brody 12/30 10/40 10/40
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15
Rowerek 10 minut
szama lipa bo sprawy mieszkania latwilem. Jestem wkurwiony bo nie idzie do przodu przez cwokow. Mega stres i wogole.
Buuterfly pierwszy raz na silce robiłem i jest mega siła. Na smitha miło się robi.
Prawa powieka mi skacze od kilku dni może wiecie dlaczego?