1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Szama jozefa

 

1.Omlet kakao 300ml

2. ziemniaki pieczone gulasz 200g oli sorowka

3. jw

4. kabanosy bula ogorek

5. szejk jozefa

[Jozef230]

Dzisiaj bary łydki brzuch

Wyciskanie hantli 15/15 12/17.5 12/20 10/20 12/17.5
Unoszenie hantli na boki 12/10 12/10 12/10 12/8
Unoszenie hantli w opadzie 12/10 12/12.5 12/12.5 12/12.5
Unoszenie hantli do przodu 3 x 12/10
Strugsy 3 x 10/70
Sztanga do brody 12/30

Wspiecia na maszynie stojąc 4 serie pompa

Unoszenie nóg w zwisie 3 serie
skłony na maszynie 3 serie
Boki 3 serie

10 minut rowerek stacjonarny

Mega zajebisty trening. Zwiększam liczbe powtorzen i wrzucam aeroby. redukcja 5-10 kg. Ciekaw jestem efektów.

Szama józefa
1. Owsiane 40 g na wodzie banan 4 jaja surowe
2. 50g ryżu kurak 100g oli
3. Jw
4. Chleb ziarnisty twaróg 100g ogórek
5. Gulasz 50g 2 kromki ziarnisty
6. Kukurydziane duzy naturalny jogurt banan

Suple. Gladius przed treningiem + saturius

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Klata plecy brzuch

 

Wyciskanie sztanga plaska 15/40 12/60 12/70 12/70

wyciskanie hantlem skos 12/17,5 12/20 12/20 12/17,5

przenoszenie hantla zza glowy 2x 12-15/25

brama 2 serie

 

Przyciaganie wyciagu gurnego 4 serie

wioslowanie na maszynie 5 serii

wioslo hantlem 12/25 12/25 12/20 12/20

MC 2 x 12/70

 

brzuszki po 2 serie 

rowerek 15 minut

 

Suple: gladius przed treningiem- cos slabo kopie juz

 

Szama jozefa

 

1. omlet z 4 jaj 30g owsa szynka 15g

2. ryz 50g tuna oli 10g

3. ziemniaki okolo 100g schab 200g surowka z kiszonej

4. 3 kromy chleba z twarogiem mleko z kukurydzianymi

5. szejk z 250 g twarogu 

[23Viper23]

pewnie przyzwyczaiłeś się do gladiusa - może daj większą porcję

trening fajny tylko czemu MC 2 serie?

[Jozef230]

Szama z wczoraja
1. Omlet z 4 jaj 40g owsa szynka
2. Piczone ziemniaki kurak 200g
3. Makaron kura 50g 2 jaja
4. Tortille 2 własnej roboty
5. Szejk

Suple GLADIUS dałem 2 dawki-poczesalo nieziemsko:) ryj czerwony ciało też wytrzymałość super

TRENING nogi

Przysiady 15/40 12/60 10/70 10/70
Wykroki 12/12.5 12/12.5 12/15 10/15
Wyciskanie na maszynie 12/80 12/80 15/40 szybkie tempo
Wyprosty nóg siedzac 4 serie
Wyprosty nóg leżąc 4 serie

Wspiecia na palcach stojąc maszyna 5 serii
Wspiecia na maszynie smitha 4 serie pomppujace

Trening mega fajny! dojebane giry. Było szybkie tempo ciężary średnie.

[Jozef230]

Dzisiaj waga 81-szok
Chodze częściej na silke wale wytrzymalosc rowerek brzuszki a waga stoi:) chyba mięsień się ubija hahaha. W lutrze widać różnice brzuszka płaski się robi. Aha mc 2 serie były bo rzymskie krzesło rozlegulowane było klucza brak.

[23Viper23]

widze, że ostatnio dajesz więcej powtórzeń? ja aktualnie przeskoczyłem w ćwiczeniach na 10-12 powtórzeń i nie schodze niżej i dosyć fajnie idzie, ale dopiero 2 tydzień a dzisiaj nogi

[Jozef230]

Trzeba szokować mięśnie. Cwiczy mi się świetnie. Od wrześnie walne plan na sile:) klate i plery jeszcze dzisiaj zakwasy sa

[Jozef230]

Barki bic tric

Wyciskanie sztangi na maszynie 15/30 12/50 12/50 10/50
Unoszenie hantli na boki 15/8 12/10 12/12.5 12/10
Unoszenie hantli w opadzie 12/10 12/12.5 12/12.5 15/10
Szrugsy hantlami 12/20 12/22.5 12/22.5

Modlitewnik 12/20 12/30 10/30 10/20
Unoszenie sztangi 10/30 10/30 10/30
Mlotkowe 12/12.5 12/12.5 10/10

Francuskie hantlem 15/8 12/10 12/12.5 12/12.5
Wyciskanie sztangi wasko 12/50 12/60 10/60 7/60
Wyciąg 4 serie szybkie z odejmowanym ciężarem-masakra wykonczylo mnie

Trening fajny lecz układ centralny poryl banie. Zawsze tak mam z mniejszym ciężarem i więcej powtorzen

[Jozef230]

Szama

1. Jajowa z 3 jaj 2 bułki ziarniste
2. Szejk domowy po godzinie ryz 50g panga 250g surówka
3. Ryz 70g tuna oliwa 10g baton 40g nestle corn

800ml kefiru 250g twarogu banan ryz 40g poleci od 20 stej do 6 rano bo nocke mam
SUPLE: Gladius 1 dawka-nikome działanie

[Jozef230]

Szama

1.Ryz 50g z bananem 3 jaja surowe
2. Zupa jarzynowa ryz 100g pucha łososia
3. Tortille 2 domowe
4. Szejk józefa

Skromnie dzisiaj. Brak czasu. Ważne sprawy idą na + i to jest najważniejsze.

[Jozef230]

Szama

Sałatka z szynka serem groszek kukurydza
Tortilla domowa
Jogurt naturalny duzy z owsianymi i kukurydziane
Pieczeń rzymska z chlebem ziarnistym
Szejk

Dieta ogólnie 3 dni OFF. Jutro biała jaja devolaye babka cukierki i wszytkie pyszności jakie dają święta:)

Zdrowych Spokojnych Świat Wielkanocnych Wam zycze!

[Jozef230]

dzisiaj szama bez rewelki notariusza mialem i latanka z rana. 4 godziny latwienia bo finish byl rowniez z przeszkodami.

na wieczor czyszcze nery cwiartka krupnika haha.

[Jozef230]

Od poniedziałku wpisy dokładne będą. Wczoraj był trening plecy bik. Po 2 dawkach GLADIUSA i 3 tabsy sesji latałem jak debil po silce. Trening był dobry małymi ciężarami. Zejście było fatalne!
Dzisiaj urodzinki córki więc poleci troche torta i jakieś żarło.
Coś siła mi spadła ale huj pompa lepsza i jest git!
Suple walne po wakacjach. W końcu 6 miechów cwicze regularnie. Waga 81 wymiary w miejscu lecz lepsza ich jakosc.
To tyle z relacji. Pozdro dla wszystkich!

[Jozef230]

Wczorajszy trening barki bicek

 

 

Wyciskanie sztangi przed siebie 15/40 12/50 12/60 10/60

unoszeninie hantli przed siebie 2x 12/10

unoszenie hantli na boki 12/10 12/12.5 10/12,5 10/10

unoszenie hantli w opdzie(tyly) 4x 12-15 /12,5

szrugsy 12/60 12/70 12/70 10/70

 

unoszenie sztangi lamanej 15/18 12/28 12/34

mlotki 3x 8-12/12,5

 

 

Szama wczoraj

 

1. jajecznica 2 bulki herbata zielona

2. szejk domowy

3. schabowy ziemniaki surowka z czerwonej kapusty-trening

4. batonik 40g bakaland makaron z kurakiem 150g i sos slodko kwasny

5. Kanapka ze schabem ogorkiem rzodkiewka

6. szejk 

 

Suple: shot napalm przed treningiem

 

Trening szybki  i przyjemny aeroby mialem krecic ale sie spieszylem(obowiazki domowe:))

[Jozef230]

Wczorajsza szama jozefa

 

1.omlet z 3 jaj 2 plastry zoltego ketchup hernbatka zielona batonik 40g bakalan

2. makaron kurak z sosem smietanowym

3.makaron kurak z sosem slodko kwasnym

4. makaron z tuna oliwa

5. szejk 

 

Suple: 1 tabs"BLACK Ninja" bo tak go nazwalem:)  przed treningiem 30 minut

 

koncetracja 5/5

motywacja 5/5

sila 5/5

pobudzenie/4/5

potliwosc 3/5

 

Bylem bardzo spiacy po calym dniu. Cwiczylo sie zajebiscie skupienie maksymalne, ludu bylo duzo a ja sam  jakby nikogo  nie bylo odizolowany dlatego "black ninja"- niewidzialny:) delikatna potliwosc..az milo. sila na duzy++ wody poszlo troszke wiecej, co najwazniejsze nie bylo pierdolniecia i naglego zejscia jak w przedtreningowkach za to kolejny +.

 

Wczorajszy trening NOGI brzuch

 

Przysiady ze sztanga 15/40 12/60 12/60 10/70 7/70

przysiady na maszynie lekki skos(nie wiem jak sie nazywa) 4x 10-12/20

Uginanie nog na maszynie lezac 5 serii- sila byla

uginanie nog na maszynie siedzac 4 serie

 

 

spiecia na maszynie 6 serii po 12-20 ruchow sztabki 10kg ( 5-9 sztaby) power byl jak nigdy dotad

 

5 serii brzuszkow na maszynie i 3 serie unoszenia nog 

[Jozef230]

szama:

1. jajowa z 3 jaj banan i batonik bakaland 40g+ 30 g chleba pszennego herbata zielona

2. 50g ryzu parabolicznego kura 100g oliwa

3. jw + zupa pomidorowa

4. jw

5. szejk

[23Viper23]

ja też dziś miałem nogi i wziełem ta czarną tabletkę (1szt) i powiem, ze fajnie się ćwiczyło  no i samych przysiadów zrobiłem 8 serii( w tym 3 regresy po 15-25 powtórzeń)

Nie było pompy ale pobudzenie  i skupienie fajne

[Jozef230]

Wczorajsza szama

 

1. bulki razowe z ziarnami z jajkiem ogorkiem

2. 100g ryzu  paraboliczny 200g kury oliwa

3. szejk

4. 100g ryzu paraboliczny tuna jablko

5. bulki z serem zoltym salami twarogiem

 

Wczoraj trening klata triceps

 

wyciskanie sztangi na plaskiej 15/40 12/60 12/70 8/80 1/90-dobitka 8/70

skos hantle 12/22,5 12/22,5 12/25 10/25

buterflay 4 serie- sila dobra

 

wyciskanie sztangi wasko 4x 10/60

francuskie hantlem zza glowy 3 12/12,5

wyciag gorny lina 4 serie

[Jozef230]

Dzisiaj pak

 

1 omlet z 3 jaj z dzemem kakao szklanka

2 ryz 100g parabol tuna oli ogorki

3 ziemniaki klopsy mielone oliwa salatka warzywna

4 ryz 100g klopsy

5 szejk