1277 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

robiąc bica po plecach i tak nie bedziesz w stanie jechać nim na maksymalnym obciążeniu bo bedzie juz wstepnie zmeczony
co do prostownika to mozesz dać dzień dobry ze sztangą albo jak nie masz problemu z plecami to MC z plecami

[Jozef230]

No nie mam problemów z MC i robie nogami

[Jozef230]

Szama józefa
1. Owsiane na wodzie z bananem 3 jaja surowe
2. 100g makaronu 200g kury 10g oli ketchup
3. Jw
4. Jw
5. Szejk
Między posiłkami czekolada mleczna
Suple: bcaa 5 tab rano i 5 wieczorem
Kofa 200mg rano

[Jozef230]

Szama józefa
1. Omlet z 2 jak 40 g owsa 150g twarogu dżem
2. Ziemniaki wątróbka ogory kiszone
3. Szej domowy
4. kanapki z ziarnistym z kura (30 g) i serem
5. Makrela 250g chleb ziarnisty
6. Ryz 100g serek waniliowy
Batonik w ciągu dnia bcaa rano i między posiłkiem 3-4 po 5 tabsow
dzisiaj mam nocke dlatego taka szama

[Jozef230]

7.30 jajowa z 3 jaj 2 parówki bułka kakao
Pospalem do 13 stej
Wątróbka zupa krupnik
Kanapki szejk domowy
Bcaa

Bez rewelacji. Jutro nogi barki. Będzie bolalo..

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
http://zapodaj.net/60438c2c8f37f.jpg.html
http://zapodaj.net/d87ca2c14a17d.jpg.html
http://zapodaj.net/1ddd96189f181.jpg.html

fotki z rana dla porownania. ogolnie troszke brzuch spadl i lepsze nogi mam nadzieje ze do lata bedzie jeszcze lepiej. no i zauwazylem troszke klatke jak napne przodem poprawe.

[Jozef230]

szama Jozefa:)

1. omlet z 4 jaj 40g owsa 2 plastry zoltego ketchup. kawka i batonik nadziewany 50g
2. ryz 100g kurak 200g i na trening strzala
3. ryz 100g tuna ogorki kiszone oli 10g
4. ryz 50g kura 50g szejk domowy
5. salatka z fata ogorkiem pomidorem 2 jaja
6. szejk syty

Suple: bcaa 5 tabsow rano 7 po treningu 5 na wieczor kofa 200mg przed trenem

NOGI+BARKI'
wyciskanie na maszynie 15/50 15/70 12/90 12/90 12/120
wyprosty nog 4 x 10-12/ 9 sztabek
MC 12/60 12/80 10/90
Spietki na maszynie 15/40 15/60 15/60

wyciskanie hantli 15/17.5 15/20 12/20
boki 3x 12/12,5
tyly na maszynie 3 serie po 12 ruchow
do brody 3x 12/30

trening przyjemny jutro silka zamknieta dlatego dalem nogi z barkami.

[kuba95]

jakie BCAA szamasz?

[Jozef230]

Scitec 6400

[Jozef230]

Szama józefa
1. Jajka 4 z chlebem ziarnistym jabłko o
2. 100g ryżu 200 kury oli 10g
3.jw
4.jw
5. Szejk

[Jozef230]

Warto zacząć trening trojboistow? Czy lepiej na jesień? Stosowal ktoś? Chciałbym poprawić sile a coś opornie idzie

[Jozef230]

I postanowiłem. Od jutra trening WSB
Czas na zmiane bo monotonia mnie wykonczy a ma być przyjemnie. Mam nadzieje ze siła pójdzie. Wieczorem zapisy zrobie w zeszycie bo trzeba dobrze notować. Pociagne plan do maja i pojde na rekord na płaskiej. Zobaczymy co wyjdzie. Na dzień dzisiejszy stwierdzam ze wyciskam 85-90? Cel 100. Obwody? Większa siła większa masa wiekszy pakman:) jeszcze jedna uwaga. Teraz zauważam ze kreatyna+ zma co brałem dają świetna regeneracje i lepszy power! Zauważyłem też ze syte śniadanie a w szczególności dużo owsa zamula mnie! Lepiej mniej a częściej na mniej działa. Duzy + w treningach daje kofa z treca i treningi do południa. To w skrócie moje przemyślenia.

[Jozef230]

Trening WSB dynamiczny

Wyciskanie sztangi 8 x 3/50
Żołnierskie 3x6/40
pompki na poręczach 3 x 6 triceps
Szrugsy 3 x6/40
Modlitewnik 3 x 6-8 /20
Przedramie 3 lekkie serie

Trening przyjemny z zapasem sił. Dziwnie się cwiczylo bez pompy ale o to chodzi.

szama józefa
1. Omlet z 4 jaj z ketchupem.
Trening
2.banan 70g makaronu 100g kury kakao 200 ml
3.jw+ pomidorowa
4. Kura + makaron
5. Sanwiche?
6. Szejk
Suple 5 tabsow bcaa rano 5 po treningu 5 wieczór kofa 200mg przed trenem

[Jozef230]

Szama jozefa
1. Twarof 100g jogurt 200g owocowy owies 50g
2.makaron 50g kura 100g
3.jw
4. 3 bułki z serem szynka jogurt 200g
5. 3 jajka bułki
6.szejk

[Jozef230]

Szama jozefa
1. Twarof 100g jogurt 200g owocowy owies 50g
2.makaron 50g kura 100g
3.jw
4. 3 bułki z serem szynka jogurt 200g
5. 3 jajka bułki
6.szej
Bcaa 6 tabsow rano 5 między posiłkami i 6 wieczorem

[pit86]

Józek a te 50 gr makaronu to nie sądzisz że za mało ??

[Jozef230]

Opchany jestem do tego 3 banany batonik 50g w ciągu dnia i dzień bez treningu to tak wyszło. Jutro znowu praca siedząca to zaduzo nie spale:) i mówcie mi Jozef a nie józek:)

[pit86]

Sorry Jozef

[Jozef230]

pozatym skończyła się oliwa była reszta makaronu w lodówce zero ryżu w szafce reszta owsa. Ratowałem się jak mogłem żeby w pracy godnie zjeść
(teraz napinke sobie walne przed lustrem hahah) pozdro!

[Jozef230]

Szama józefa
1. Szejk domowy
2. spageteria niezrównana kuchnia italiana
3. Jw
4. Jw
5. Szejk

500g mielonego wieprz wołowe 300-400g makaronu sos boloński słoik
Suple. Bcaa 6 tabsow rano 6 wieczorem