1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dzisiejszy trening

 

Zolnierskie siedzac

 

47/12

54/12

60/10

60/10

63/10

63/10

47/12

 

MC

 

50/12

66/12

82/7

95/5

107/5

112/5

112/5

112/5

 

Podciaganie szeroko nachwytem

 

10

5 + 6 kg

5 +  6 kg

5 +2.5 kg

6 + 2.5 -wasko nachwyt

 

wyciskanie sztangi wasko

 

50/12

60/12

65/10

71/10

74/6

66/10

[Grammatikk]

Same podstawy Tak trzymaj.

[Jozef230]

Redukcja dzien 7

 

1. jaja 162g owsiane 50g wiorki kokosowe 15g powidla 10g

2. po treningu trec whey 30g zekolada milka 30g mleko 100ml

3. 90g ryzu mintaj 180g brokul oliwki 10g

4. 90g ryzu mintaj 180g slonecznik 10g 50g sera bialego

5. twarog 200g wiorki kokosowe 15g owsiane 100g 

 

B-187 T-65 W-271 kcal-2438

 

suple: 

DAA 3g

kreat 6g 

whey trec 30g

tauryna 2tabsy olimp przed trenem

 

Jakis wypoczety chodze bardziej. Sila na drazku poszla i wycisk wasko jest progres! az sie papa cieszy.

Waga dzisiaj na czczo 79.7kg wiec 83 bylo przesadzone w  ciuchach popoludniu.

Jak stopniowo obcinac wegle? bo czytalem ze inaczej dla ektomorfika inaczej endo? jutro off i lenistwo w pracy. czy w DNT obciac kcal? czy to samo?

[Mateusz95]

Trzymaj stałą kalorykę jak będziesz miał zastój to wtedy obetnij kalorie właśnie z węgli

[Paweł Kasprzak]

Też zawsze możesz dodać Cardio po treningu jak nie chcesz obciąć za szybko kcal.

[Jozef230]

no macie racje. jak to mowia spiesz sie powoli:-)

[Paweł Kasprzak]

Jak obiecałem że od poniedziałku rusze dupe to dziś na treningu ledwo chodziłem , a koles u mnie na silcę robił tez redukcje i tak mu wyszła że wygląda gorzej niż kiedykolwiek... Jak mu doradzałem to zawsze "Zajmij się sobą", a dziś za mną biegał , pamiętaj śpiesz się powoli, masz tu wszystkich nas więc opiekujemy się nawzajem.

[bartesd]

No pisalem, przy 80 kg wycinke robic to sredni temat, bo tak naprawde nie ma z czego. Ewentualnie napisac prawde ze beben wysadzil I dolozyc kardio porzadnie do treningu I spalic tluszcz I wszystko w temacie.

Ale spoko, ja t te trzy lata temu kombinowalem jak kon pod gorke I najzwyklejsze odtluszczanie brzucha redukcja szumnie nazywalem. Nawet spalacze kupilem... Tyle daly co holinex na gardlo

[Jozef230]

REDUKCJA DZIEN 8

1. platki owsiane 100g trec whey30g bakalie 30g
2. makaron muszelki 110g kurak 210g fasolka
3. jw
4 platki kukurydziane 50g jaja 170g twarog 50g olej 5 wiorki koko 15g dzem 20g

B-193 T-62 W-276 kcal-2462

[Paweł Kasprzak]

Makaron muszelki rządzi

[Jozef230]

nie tylko makaron:)

[Jozef230]

waga 78.8 z rana to normalne?? z dolu brUcha wzdecie taki zeszlo reszta bez zmnian

[Grammatikk]

Normalne w kwestii czego?

[Jozef230]

normalmie jest nabicie ciala i wymiary

[lezu]

Kiepska składnia...chodzi Ci o to, że waga spada, a obwody i wymiary zostają bez zmian?

[Jozef230]

dokladnie to chodzi. sory za moj jezyk:)

[Jozef230]

Trening

 

Przysiady

 

50/16

66/12

66/10 x 3

 

wykroki 3x 50/10

 

klata plaska

 

66/12

73/9

78/8

 

skos klata

 

66/7

66/7

66/7

 

wioslo sztanga nachwytem

 

50/12

57/12

66/12

66/12

66/12

 

mlotkowe 13/12

15.5/12/9/8/6

 

SZAMA

 

1. kasza manna 40g banan 100g jaja 170g

2.tortilla 125g kurak 175g papryka kukurydza cebula

3. jw

4.platki owsiane 100g jaja 220g twarog 100g maslo orzechowe 20g- rozbite na 2 posilki

 

B-182 T-74 W-248 kcal-2432

 

Dzisiaj padl rekored w wyciskaniu na plaskiej 100 dosc lekko. Co do treningu lekkie zmeczenie i brak checi byla

[Mateusz95]

No to siła jest.

[pit86]

widze że ostro teraz się zawziąłeś fajnie i ciekaw jestem efektów !

[Grammatikk]

Wreszcie przyszedł czas aby na powaznie podejść do sprawy bo jak nie teraz to kiedy?