1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Pakman

1. 3 jaja 5 kromek ziarnistego 2 ogórki maślana z truskawami-4 kostki mlecznej czekolady
Trening
Po treningu zarazmaślana z truskawami
2.100g ryżu 200g kury warzywa oliwa 30 ml
3. Młode ziemniaki 3 jaja ogórki oliwa 10 ml
4. 100g ryżu tuna oli 40 ml
5.szejk ze 125g twarogu 300ml kefiru banan oli 20 ml
6. Gdzieś w nocy jw

Kreta rano, przed trenem i po trenie po 5g
Ba 6 tabsow przed trenem
2 tabsy thyroburn przed trenem

[Jozef230]

Wczoraj pak

 

1. jajowa z 3 jaj 3 kromki ziarnistego pomidor cebula

2. ziemniaki schabowe ogorki( obaidek u mamusi))

3. ryz 100g tuna oli 10ml

4. szejk z 250g twarohu i kefiru

 

Na bicakach  i plecach zakwasy jak nigdy dotad. oplacalo siemniej serii dokladniej

[Haroldek48]

Dokładnie. Ja jestem tego zdania ze kulturystyka to nie tróboj silowy Żeby szukac " Najłatwiejszego" sposobu na przeniesienie ciezaru z punktu A do punku B
Kulturysta powinien szukac "NAJTRUDNIEJSZEJ" DROGI. Aby móc jak najlepiej czuc cwiczone mieśnie!
Dlatego wedlug mnie przy karzdym powt powinno sie czuc. Poczatek, środek i Koniec powtórzenia!
A i Juzef nie zapominaj ze obwód ramienia to w wiekszej Mierze Triceps. Wiec Cwicz go na rowni z Bicepsem aby, przelamac ten zastój.
Pozdro

[Jozef230]

Za długo jechałem "niechlujnie" teraz robiąc trening czuje kazde włókno:) ale siła na klate musi ruszyć nie ma bata. Tricepsy to 2/3 łapy i na nie znajde sposób:) później opisze trening bo był MEGA zajebisty bary tric

[Bleyas]

Ja na trica obowiązkowo pompki na poręczach z obciążeniem  Polecam ćwiczonko 

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

szama Jozefa

1.owsiane na wodzie 30g z rodzynkami 3 jaja surowe

trening

2. 100g ryzu 250g kury warzywa oliwa 10ml

3. ziemniaki mlode zeberka z piekarnika 2 ogorki maslana

4. 100g ryzu warzywa 250g kury 

5. szejk z 250g twarogu mleka i owsa 30g

przez caly dzien maslany poszlo 1 l.  

 

TRENING BARKI TRIC BRZUSZKI

wyciskanie hantlami 15/17,5 12/20 12/25 10/25

unoszenie hantli na boki 12/12,5 12/12,5 12/10 12/10

unoszenie hantli w opadzie na lawce 30^ 15/10 15/10 12/10 10/12,5

unoszenie hantli do przodu 2x 10/10

szrugsy na maszynie smitha 3x 12/70

 

wyciskanie hantlem oboracz 12/20 12/25 10/25

wyciskanie hantli jednoracz 3x 12/12,5

 

unoszenie nog na lawce lezac 3x12-15

sklony na maszynie 3 serie i bokisklony po 2 serie

 rowerek stacjonarny 10 minut tylko

 

Trening mega fajny super sie cwiczylo

SUPLE: 5g krety rano 5g po treningu 5g wieczor, 6 tabsow ba przed trenem

Skunik  na wieczor i relax~~~~~~~~~~~~~hihihi

[Jozef230]

tak to wyglada na dzien dzisiejszy:) szalu nie ma ale nie jest zle. ogolnie to ciezko sie pozuje

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

 

[pit86]

ziom ile masz lat?

 

plecy spoko ale kurde ta łapka odstaje od reszty, musisz coś z tym bickiem i trickiem zrobić

[Jozef230]

29 lat. od października regularnie cwicze. 39 w łapie. Szczerze to plecy musze dojebac konkretnie bo co cinkie. Pisałem ze łapa nie chce ruszyć. No i nie oszukujmy się. Spójrz na diete moja..+ praca obowiązki i zmiany nocne. Ale jade dalej bo mam zajawke gdzie co nie którzy tatusiowie z dupka siedza i piją codziennie w gorączki lub po pracy bro:)
Niech ktoś jeszcze się szczerze wypowie

[pit86]

Właśnie o to chodzi każdy z nas ma słabsze partie ciała i musimy nad nimi pracować ale najważniejsze jest że coś robisz a nie siedzisz na dupie... walczysz i dlatego szacunek się należy

[Bleyas]

No wg mnie jest ekstra, a jak coś do dopracowania to wszystko z czasem

[lezu]

Jeśli waga z profilu aktualna przy takim wzroście to musisz doładować pare kg, ale szacun za to że podejmujesz "walkę" przy różnych obowiązkach :F

[Jozef230]

Waga 78-80. aeroby dorzucam bo urlop coraz blizej a wiec wiecej czasu. bede jadl jak jadlem. moze bialko dorzuce jak za pity kasa bedzie:) a za roczek rzezba:)
ide na tren.klat + bic:) jutro nogi albo odwrotnie:) POzdro

[lezu]

A nie lepiej zjechać trochę z kcal niż tracić czas na aeroby?

[Xamer]

Nawet fajne plecki, nóg chyba jak bocian nie masz ;}

Powodzenia w dalszych treningach.

Zresztą, ważne, że próbujesz, a nie szukasz różnych wymówek, że nie masz czasu, że pracujesz etc.

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Trening klata biceps
wyciskanie płaska 10x 3/79

Mlotkowe 5 x 10-12/12.5

Brzuszki 6 serii
Rowerek 15 minut

Lezu-narazie dodaje aeroby zobaczymy jak to wyjdzie.
Xamer- nogi robie i nie sa zle ale i nie dobre.

Szama
1. Omlet z 3 jaj 2 plastry żółtego 80g owsa
2. 100g ryżu szejk(125g twarogu mleko)
3. Maślana z truskawami-trening
4.szejk z truskawami
5. 100g ryżu 200g kury warzywa
6. 50g ryżu 200g kury warzywa
7. Jw
3 bułki z sałata ogorem i serem żółtym

Mam nocke więc taki pakman na cała noc...ssie mnie na czekolade:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

co byscie mi doradzili z supli do 100-150zl? Kasa za pity wplynela to mozna zaszalec troche:) w promo jest u mnie za 150zl whey C6 2kg+ 1kg protein80? z hiteca. czy bcaa kupic jakies?

[Xamer]

Możesz kupić jakieś BCAA, jeżeli nie masz braków w diecie i nie potrzebujesz białka do uzupełnienia.

Co do Whey C-6 jem teraz (czekolada), rozpuszczalność i smak jakoś nie powala, ale do najgorszych się nie zalicza

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Ostatnio pisales ze z micha kiepsko. Wiec bialko dla uzupelnienia brakow.