1277 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Mało

[Jozef230]

Szama
1. Omlet z 3 jaj z twarogiem 125g banan
2. 100g ryżu 250g kury marchewka:)
2 naleśniki z twarogiem 125g
3. 100g ryżu 250g piersi indyka
4. Szejk z 250g twarogu
Suple: kreta ,ba, białko

Nogi bic
Wyciskanie na maszynie smitha 15/60 15/100 12/130 12/130 10/130
przysiady 12/60 10/80 10/80
Wykroki 3 x 12/12.5 12/15
Wyprosty na maszynie 3 serie
Dwójki na maszynie 3 serie

Spietki na maszynie 5 x 15-25

Rowerek 20 minut
Uuuah pot się lal 1.5 litra wody na treningu poszło

[pit86]

Spietki? Co to?

[Jozef230]

Bic jeszcze zapomniałem
Uginania sztanga Rp 3 serie 1 rozgrzewkowa
Uginania hantlami z obrotem 2 x 10-12/10

Palenie nieziemskie!

Spięcia na palcach stojąc na łydki

[pit86]

Ok dzięki za wyjaśnienie

[Jozef230]

Szama
1. 100g serka capri 50g piersi indyka 100g ogórek twarogu 200g chleba graham
2. Pasta jajeczno-rybna (2 jaja 100g makreli) 125g graham
3. Jw
4.coś wpadnie
5. Szejk z 250g twarogu
Wpadł batonik pawełek bo chodził za mna od tygodnia:)

Suple
Na czczo białko 40g +5g krety
Ba 6 tabsow przed drugim posiłkiem

[23Viper23]

pierwsze ćwiczenie na uda to wyciskanie na maszynie smitha? czy może chodziło o suwnice bo na smithie jakoś sobie tego nie moge wyobrazić

[Jozef230]

Tak suwnice. Wydzisz jaki wyjebany byłem ze tyle błędów przy pisaniu: pp

[Jozef230]

Co myślicie o treningu w plenerze?

Podciąganie orbitrek i coś jeszcze na plecy. Mam taki plac ze sprzętem na dworzu ćwiczenia własnym ciałem

[Grammatikk]

Jako urozmaicenie ok ale dobrze wiesz że na niektóre partie najlepiej działa gryf + dobry nakład poza tym wiele w plenerze nie zrobisz poza podciaganiem pompkami jakimis przysiadami i kilkoma pomniejszymi ćwiczeniami.

[Jozef230]

Szama

1. 40g bialka z bananem

2. 2 kielbasy z grilla bulka( kupel namowil na targu gosciu stoi zajebiste ma!)

3. ziemniaki 250g karkowki kalafior

4. 100g ryzu 200g kury

5. jw

6. szejk (250g twarogu)

 

deserek wlasnej roboty z truskawek jogurt i chlebek graham:) przepis bedzie 

 

Suple: kreta 5g rano i po trenie ba przed trenem 30g bialka po trenie

 

Plecy bic

 

podciaganie sie waski chwyt 4x10

wioslo sztanga 4x10-12/50

wioslo hantlem 3x10/25

rzymskie krzeslo 4x 10-15/15 kg krazek

 

modlitewnik 5x10-15/26 1x12/22

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Coś skromnie te plecki tak miało być czy jak?

[Jozef230]

tak mialo byc a co jeszcze? zobacz jak skromnie bika robie a jak piecze to masakra.

Najwazniejsze ze podciaganie robie i rzymskie bede dopierdalal ciezar. ciezary tez szalu nie ma ale jest dokladniej. 

[Grammatikk]

Skoro na ciebie działa mniejsza objętość dobrze to nie ma sensu jej na siłe zwiększać żeby pokazać że daje rade więcej i więcej, bo więcej nie znaczy lepiej dla każdego

[Jozef230]

Szama
1. 100g graham wasa 3 jaja 125g twarogu
2. Ziemniaki 200g karkówki
3. 50g ryżu 3 jaja
4. 100g ryżu 200g karkówki
5. Szejk ze 125g twarogu 100g morszczuka

Jutro wątróbka cały dzień pewnie i proch bo bida przed wypłata

Suple: kreta rano i po trenie, ba przed trenem 6 tabsow,40g białka po trenie i 30g przed obiadem

Trening klata tric
Wyciskanie płaska 10 x 4/80
Skos hantlami 2 x 12/20

Francuskie sztanga 4 x 12
Hantlem jednoracz 3 x 12-15/10
Wyciąg gorny liną 2 serie

Klate ledwo dokonczylem 3 ostatnie serie kolega pomagał ostatnie powtórzenie. Ale 100 prawie poszła:) być może osłabiony po wczorajszych plecach i słaby posiłek przed trenem.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

szama

1. placek z 3 jaj 30g bialka i 50g graham wasa 15g dzemu( pycha)

2. spagheti (100g makaronu 200g watrobki sos z paczki) 

3 100g ryzu 200g watrobki z sosem

4. sandwiche

5. szejk z 250g twarogu

 

nasunal mi sie przepis na Tort dla pakerow:) jakby zblizaly sie komus urodzinki dajcie znac poswiece produkty i zrobie. jak nie to w urlopie zrobie:)

[pit86]

Mam imieniny dzisiaj może być?

[Jozef230]

szama

1. 50g ryzu z dzemem 4 jaja

2. ziemniaki 200g schaba w sosie wlasnym

3. jw

4. 50g ryzu 4 jaja

5. szejk z 200g twarogu banan

 

suple kreta rano i po trenie 5g

ba 7 tabsow przed trenem bialko 30g po trenie

 

BARKI BIKOL

 

wyciskanie hanli 15/15 12/20 12/25 10/25

unoszenie sztangi do przodu 4 x 8-12/25

unoszenie hantli na boki 3x 10/12,5 8/8

unoszenie hantli w opadzie(tyly) 3x 10-12/20

szrugsy 15/60 12/80 12/80

 

unoszenie sztangi 30 kg 15 10 5 RP metoda

mlotkowe 12.5 kg 8 6 4 RP metoda 

modlitewnik hantlem 2x 10/10 

 

rowerek 20minut

 

mega fajny tren wyszedl i te zyly na bicku uuaaah fajnie:))

[pit86]

Bicka będziesz robił raz w tygodniu ta metoda?

[Jozef230]

Nie ma u mnie zasady "normalnego" ułożonego planu. Zależy od regeneracji i mojego planu w pracy. Ale cwicze intuicyjnie. Jak będą zakwasy to nie ma co katować ich za 2,3 dni. Taki trening RP to nie można cały czas. Teraz mysle o klata/plecy
Nogi
Bic/tric
Barki
Urozmaicam ciężary i metody i tak mi dobrze:)
Jesienią plan 2 dni w tygodniu i masa. Wizje są.
Dzisiaj waga 77 wymiary? Wizualnie lepiej brzuch a bikol jak się zregeneruje i twardy to 39.5