250 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

ok:) poslucham rad i w nastepnych wpisach juz bedzie lepiej

[Gość]

i bardzo fajnie , pozdrawiam kolego

[23Viper23]

17.08.2012

Dzień 10

Dzień Treningowy

Trening B

Martwy ciąg 3x15-10-5p 50-60-70 kg

Fronty 3x15-10-5p 40-45-50kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15-10-5p 10-12,5-15 kg

Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x15-10-5p 35-40-45kg

Uginanie ramion z hantlami 2x12-10p 7,5-10 kg

Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2x 12-10p 14,5-17 kg

Ciężary już zaczynają się już robić ciężkie.Jeszcze czuć zapas i motywacje do pokonywania własnych rekordów na serie
Znowu po zrobieniu MC przy frontach dosłownie chciało mi się wymiotować,ale dałem rade i się powstrzymałem .
Pozniej pobawię się w stawianie zdjęć jedzenia .
Dzisiaj wolne w pracy ale i tak cały dzień zajęty bo ciągle trzeba coś zrobić.
Jutro wreszcie sobota i jadę na mecz wyjazdowy jako kibic do Wejherowa na mecz piłki nożnej ( 2 Liga Zachodnia).
Jest ktoś tu fanem piłki nożnej?

[kuba1000]

Wiadomo że są fani

[23Viper23]

17.08.2012

Dieta:

1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + omlet z 3 jajek z wiórkami kokosowymi i migdałami i orzechami
2.Sajgonki ok 300g + 100g ryżu+ sos słodko-kwaśny + brokuły
3.Sajgonki ok 300g + 100g ryżu+ sos słodko-kwaśny + brzoskwinie
4.Sajgonki ok 300g + 100g ryżu+ sos słodko-kwaśny+ brzoskwinie
5.Twaróg 200g + oliwa + pomidor

Mam problem z wstawieniem zdjecia.W jakim formacie mam je wrzucic bo mi bład wyskakuje

[kuba1000]

1) uploadujesz obrazek do np [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2) po załadowaniu kopiujesz adres źródłowy obrazka
3) przy edycji postu pod emotką ,, '' znajdziesz emotke widoczną jako zdjęcie/plakat. Wklejasz adres url i gitara.

[23Viper23]

kuba 1000 - to już wiem ,ale chodzi mi o format zdjęcia bo mialem jpg i mi odrzucilo

[Gość]

moze za duze

[Forik]

wrzuc do painta i zmniejsz ramkowo strzalka przy rogach, i juz .

sa inne programy ale painta chyba ogarniesz

[23Viper23]

Nie możesz użyć grafiki o takim rozszerzeniu na tym forum. Taki bład mi wyskakuje

[lezu]

Ja wrzucam z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Możesz odrazu wybrać rozmiar itd. Po załadowaniu i przepisaniu kodu kopiujesz link z 2 tabelki od gory wklejasz na forum i masz Nigdy nie miałem problemów z fotami z tej stronki.

[23Viper23]

Wczorajszy dzień praktycznie poza domem .Tylko rano zjadlem :
1.1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + omlet z 3 jajek z wiórkami kokosowymi i migdałami i orzechami
2.Sajgonki ok 300g + 100g ryżu+ sos słodko-kwaśny + brokuły

Potem juz tylko kanapki,kamburger,kanapki,pizza,kielbaski ,cola , nie wspominając o kilka piwkach
(pisalem wcześniej ,ze jade na mecz wyjazdowy i dalem sobie luz z jedzeniem)

Dzisiaj jade nie długo nad jezioro i pewnie sporo czasu tam spedze.Ale jutro do roboty wiec znowu dietka normalnie

[23Viper23]

Po weekendzie trzeba sie wziąść za trening.Ogólnie ostatnio jestem ciagle zmeczony po pracy.

21.08.2012

Dzień Treningowy

Trening A

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
250 ml mleka

II posiłek
100g ryżu
150g kury
30g oliwy
warzywa


III posiłek
100g makaron
150g tuńczyka
30 oliwy
warzywa


IV posiłek
100g ryżu
150g kury
50g orzechów


V posiłek
200g twarogu


Trening A
Przysiad 15x85kg 10x99kg 5x105kg
Wiosłowanie sztangą 15x37,5kg 10x47,5kg 5x57,5kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x 47,5kg 10x57,5kg 5x67,5kg
Wyciskanie hantli siedząc(barki) 15x12,5kg 10x15kg 5x17,5kg
Uginanie ramion ze sztanga 15x24,5kg 10x27kg
Odwrotne pompki 15xcc+6,25kg 10xcc+8,75kg
Notka pózniej bo teraz ide jesc.

[23Viper23]

Zastanawiam sie nad zmianą powtórzen bo 15-10-5 mi nie leży.Może spróbuje 12,20,8 lub 10,8,6
W przysiadach chyba zmniejsze obciazenie w pierwszych 2 seriach,

[23Viper23]

Wczoraj dopadł mnie jakiś wirus - chyba grypa jelitowa/żolładkowa wiec nie zaciekawie.Dzisiaj trening odpuszczony - kolejny prawpodobnie dopiero w sobote.Micha od wczoraj do kitu bo nie mam apetytu i obowiam sie ze jak cos zjem to znowu bede latal do toalety.

[Grammatikk]

3 dni i minie ale fakt diety wtedy nie masz żadnej bo wszystko wysrasz lub wyrzygasz ....

[23Viper23]

Dzisiaj w końcu lepiej sie czuje i nawet nie odnotowalem spadku sily - wykonalem to co chcialem

25.08.2012


Dzień Treningowy

Trening B

Martwy ciąg 3x10-8-6p 55-65-75 kg

Fronty 3x10-8-6p 40-45-50kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-10-8p 12,5-15-17,5 kg

Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10-8-6p 37,5-42,5-47,5 kg

Uginanie ramion z hantlami 2x12-10p 7,5-10 kg

Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2x 12-10p 17-19,5kg


I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
250 ml mleka

II posiłek
100g ryżu
150g kury
30g oliwy
warzywa


III posiłek
100g makaron
150g tuńczyka
30 oliwy
warzywa


IV posiłek
100g ryżu
150g kury
50g orzechów


V posiłek
200g twarogu

[Dawidddd12]

Przed treningiem nie dawaj tluszczy a daj je na noc !!!

[23Viper23]

27.08.2012

Ogólnie wczoraj trening wyjątkowo zmieniony bo bylo sporo ludzi a siłownia jest mala i cięzko bylo sie do czegoś dostać a czasu nie mialem by czekać.
Trening A
Wykroki z hantlami 10x10 8x12,5kg 6x15kg
Wiosłowanie na wyciagu siedząc klamra 10x 6 sztabek 8x 8 sztabek 6 x10 sztabek
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 50kg 8x60kg 6x70kg
Wyciskanie hantli siedząc(barki) 10x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg
Uginanie ramion ze sztanga 10x27kg 8 x 29,5
prostowanie ramion z lonką wyciągu 10x6 sztabek 8x 8 sztabek
Ogólnie trening dobry .Ostatnio zalatany jestem bo chialem od września dodatkowo iść do szkoly policealnej by sobie zrobic uprawnienia do pracy ale jeszcze studiuje 5 rok pedagogiki zaocznie i jednak zrezygnowalem bo jednak nie da sie wszystkiego polączyc.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

29.08.2012


Dzień Treningowy

Trening B

Martwy ciąg 3x10-8-6p 60-70-80 kg

Fronty 3x10-8-6p 40-50-60kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-10-8p 15-17,5-20 kg

Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10-8-6p 40-45-50 kg

Uginanie ramion z hantlami 2x12-10p 10-12,5 kg

Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2x 12-10p 19,5-22kg


I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
250 ml mleka

II posiłek
100g ryżu
150g kury
30g oliwy
warzywa


III posiłek
100g makaron
150g tuńczyka
warzywa


IV posiłek
100g ryżu
150g kury



V posiłek
200g twarogu
50g orzechów

Robi sie coraz ciężej.Jakoś nie podchodzi mi jakos FBW , wole konkretnie przylożyć się do danej parti dlatego niedlugo zmieniam FBW na splita. Zastanawiam się nad treningami kevina np na duże łapy