250 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

powodzonka na kole

[23Viper23]

dzieki.bym chciał zeby na tym kole się skonczyło ale teraz aż do obrony cały maraton kolokvi i egzaminów przede mna

[Forik]

na jakim kierunku studiujesz?

[23Viper23]

aktualnie 5 rok pedagogiki rewalidacyjnej ( specjalna)

[23Viper23]

1.Przysiady pełne 4x8x82,5kg
2. Suwnica 4x8x165kg
3.Uginanie lezac 4x8x5sztabki
4.Dzień dobry 4x8x32,5kg
5.Wspięcia łydek siedząc 4x15x32,5kg

Nogi zmasakrowane. Przy przysiadach dorzuciłem jeszcze regresy i czułem dobrze nogi. Przy dzień doby obniżyłem ciężar ale staram się teraz trzymać nogi z lekkim ugięciem i angażować bardziej dwugłowe

[bartesd]

4 x 8 x ponad 80kg to już ładny hardkor jak dla mnie...

[Maiki]

Mi sie ćwiczenie Dzień dobry zawsze kojarzyło z ćwiczeniem na plecy.

[23Viper23]

Maiki z dzień dobry jest tak samo jak z martwym ciągiem bo oba te ćwiczeni angazują nie tylko prostownik ale też dwugłowe uda, zależnie od ugięcia nóg. Na prostych nogach MC i DD angazują bardziej dwugłowe uda tylko trzeba skupić się na ich pracy

U mnie jest taki problem, że mam słabe wyniki w MC bo czesto go nierobiłem z powodu problemów z plecami, chociaż w przysiadach też muszę uwazać. Chociaż powiem wam, że dopiero od nie dawna robie przysiady ze sztangą na wolnym ciężarze bo w poprzedniej siłowni robiłem przysiady na suwnicy smitha bo nie bylo stojaków na zwykłe. Teraz zamierzam wziąść się porządnie za nogi , przysiady i MC

[Pakuję40lat]

Dzieki za dobre slowo , powodzenia rosnij

[23Viper23]

Przyzwyczaiłem się do trenowania w domu i zapomniałem, że w poniedzialek na siłowni zazwyczaj jest sporo ludzi, ale jeszcze nigdy nie widziałem na tej siłowni aż tyle ludzi, sztangi prawie wszystko ciągle zajęte, hantle też, ale chociaż zdąrzyłem zrobić MC ze sztangą.

Patrząc to już 7 tydzień tego treningu i właściwie już się robi cięzko i tym planem pojade jeszcze maksymalnie 2 tygodnie.

[23Viper23]

Trening

1. Przyciąganie wyciągu górnego
12x49kg
10x56kg
8x56kg
6x63kg

2. Wiosłowanie jednorącz na hamerze jednorącz(ciężar nakladany)
12x 25kg
10x 30kg
8x 30kg
6x 35kg

3.Martwy ciąg
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
3x 10x 5 sztabki


5. Uginanie sztangi (dzisiaj uginanie przedramion przy wyciągu dolnym bo sztanga była zajęta)
3x 10x 5 sztabki

6. Uginanie sztangielki na modlitewniku

3x10x 9kg

7. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ( tył barków)
3x10x 9kg

[23Viper23]

1.Wyciskanie sztangielek skos 5x8px25kg
2.Dipsy na klate 4x8x5kg
3.Wyciskanie sztangielek (barki) 4x8x20kg
4.Wznosy barków bokiem 3x8x10kg
5.Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x8x12,5kg
6.Odwrotne pompki 3x8x25kg


Trening zrobiony dziś bo jutro ide na urodziny bratowej.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Powiem wam, że już leci siódmy tydzień tego planu i nawet nie czuje przetrenowania i w dodatku regeneracja jest świetna
Jutro zrobie nogi a w piątek może dołoże jeszcze jeden trening, tylko ciągle czy dorzucić tam łapy lekko lub push, ale spróbuje chyba push tylko, że bede musiał obciąć troche ćwiczeń w push 1
Narazie nie zanosi się na powrót do splita, bo planuje po skończeniu 9 tygodnia wejść na kolejny Push Pull Leggs tylko zmodyfikowany. Będzie podzielony na tył i przód ciała albo dół i góre ciała, gdzie priorytetem będą nogi. Jeszcze zastanowie się czy nie dać planu na 4 dni jeśli regenaracja będzie dobra.

Powiem wam, że lubie odmiany i szukam ciągle coś idealnego odemnie bo nie lubie siedzieć w kanonie zwykłego splita

[23Viper23]

Dzisiaj był hardcorowy trening . Zrobiłem prawie całe nogi i przyszedl do siłki kumpel i namówił mnie jeszcze na zrobienie barków
Pierwszy raz robiłem barki po nogach no i było widać zmęczenie i to, że barki jeszcze się dobrze nie zregerowały

1.Przysiady pełne 4x6x85kg
2. Suwnica 4x6x170kg
3.Uginanie leżac 4x6x5sztabki
4.Dzień dobry 4x6x40kg
5.Wspięcia łydek siedząc 4x15x35kg

Potem jeszcze barki :

1. Wyciskanie na hamerze ( obciążenie nakładane na jedną strone)
12x 15kg
10x 20kg
8x 22,5 kg
6x 25kg

2. Wznosy bokiem na hamerze siedzac

4x10x 10kg

3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

4x 10x 30kg

4. Unoszenie sztangielki w przód

4x10x 8kg

5. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce

4x10x8kg

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Tak dziś myślałem nad wczorajszym treningiem i powiem, że maszyny hamer do wyciskania barków i wznosami bokiem są dla mnie kiepskie bo wymuszają ruch i lepiej zrobić na wolnych ciężarach. Wniosek kolejny jest taki, że połaczenie nogi i barki jest beznadziejny wiec lepiej poświęcić jeszcze jednen dzien i zrobic to osobno

[pit86]

zgadzam się z Tobą ćwiczenia na wolnych ciężarach są lepsze ( przynajmniej wg mnie bo lepiej czuje mięsień )

pzdr

[23Viper23]

No i przede wszystkim nie zawsze to co działa na kumpli jest skuteczne w swoim treningu. Coraz bardziej poznaje siebie i widze co na mnie działa.

[Haroldek48]

Przedewszystkim na wolnych cieżarach jest jest cięzej niż na maszynach, na maszynach (przynajmniej ja) znacznie więcej pocisne na maszynie niż na wolnym ciężaze..
Ale
z drugiej strony wolne cieżary są bardziej kontuziogenne niż maszyny.
Od wolnego ciężaru łatwiej złapac kontuzije

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

A ja jestem tego zdania że kulturystyka to nie trójboj siłowy Zeby szukać najłatwiejszego sposobu na przeżucenie ciężaru z punktu A do punktu B.
Celem kulturysty jest znaleśc najtrudniejszy sposób. Tak aby najlepiej czuć prace ćwiczonych Mięśni.

[23Viper23]

1. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x65kg

2. Wiosłowanie na hamerze oburącz(ciężar nakladany)
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg

3.Martwy ciąg
12x 62,5kg
10x 67,5kg
8x 72,5 kg
6x 77,5 kg

4. Przyciąganie sztangi do brody
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg


5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym
3x 8x 7 sztabek

6. Uginanie sztangielki na modlitewniku

3x8x 13kg

7. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ( tył barków)
3x8x 9kg

Powiem, że trening świetny. Najszerszy dzis było czuć nieźle. Szkoda, że na siłce nie ma drążka, ale chyba spróbuje niedługo na bramie się podciągać albo na wysoko położonej sztandze - coś musze wykombinować