118 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

Mam ten sam problem z nadgarstkami, jeszcze w pracy je szarpie i potem jest ciezko, same bole a ledwo 20 lat na karku ;/

[Basi0r]

No muszę sobie kupić jakieś pasy na nadgarstki bo żadna maść ani suplementy na stawy nie pomagają .


Trening z wczoraj musiałem przełożyć na dziś :


Klatka piersiowa
- wyciskanie płaska 16x80kg / 12x90kg / 8x100kg / 6x110kg (więcej boję się brać z uwagi na chuxxwe stojaki , ciężko odłożyć mi jest ciężar, za wąski rozstaw i blokują mi się łokcie )
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 16x70kg /12x80kg /8x90kg
- wyciskanie hantli na ławce 12x25kg /10 x 27.5 kg/8x30kg/6x35kg ( więcej też nie mogę z uwagi na dużą średnicę talerzy )
- rozpiętki na ławce skośnej 12x15kg /10x17,5kg /8x20kg


Biceps
- uginanie ramion stojąc sztanga łamana 12x36kg/10x40kg/8x46kg/6x50kg
- młotki hantlami w siadzie 12x20 kg/12x 22,5kg/8x 25kg/6x27,5kg
- uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/8x25kg
- uginanie ramion hantlem w oparciu o kolano 3 serie max powtórzeń 17,5 kg

Micha:
6.00 - jajecznica z 5 jaj + 150g pieczywa + 100g ogórka
9.00 40g białka + 150g owsianych
12.00 - 100g ryzu + 200g drobiu + mizeria
15.00- 150g razowego + 200g drobiu + surówka 1 marchew 3 jabłka
18.30-40g białka + 150g owsianych + 2 kanapy z masłem orzechowym
21.30 - 200g twarogu + oliwa z oliwek 15 ml + szklana mleka

Ciężko będzie mi teraz przybrać na wadze z powodu pracy na akord przy układaniu kostki .. Narazie cel to utrzymać to co jest a od października masa .

[Basi0r]

Plecy:
- podciąganie do karku szeroki uchwyt 4xmax
-ściąganie drążka wyciągu do klatki 12x50kg 10x60kg 6x70kg
- wiosłowanie sztangą 16x60kg/14x70kg/10x80kg/6x90kg
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg
- martwy ciąg 12x80kg/10x100kg/6x120kg


Triceps:
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła 12x35kg /10x40kg/8x45kg
- wyciskanie hantla za głowy w siadzie 12x15kg/10x17,5kg/8x20kg / 6x22,5kg
- ściąganie drążka wyciągu w dół 16x30kg 12x35kg 8x40kg

Micha

6.00 - jajecznica z 5 jaj + 150g pieczywa + szklana mleka
9.00- 40g białka + 150 owsianych
12.00- 100g ryzu + 200g piersi
15.00 - 100g ryzu + 200g drobiu + mizeria
18.30 - 150g chleba + 200g drobiu + słatka
21.30 - 200g twarogu + 2 łychy Oliwy + 2 kromki chleba z masłem orzechowym

[Basi0r]

Wiecie może jak ruszyć łydki bo nie mam już do nich sił ?.Górne partie nóg ładnie idą ,zakwasik po treningu ,a dolne partie lipa ..

[lezu]

Pobaw się ciężąrem/powtórzeniami i obserwuj zachowanie łydek

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wspięciami... to upierdliwe ale co zrobisz, jak to oporna partia, spróbuj wyciskania na prasie z jednoczesnymi wspięciami, ponoć dobre na stagnacje łydek jak masz do takich maszyn dostęp, po prostu mniejszego ciężaru użyjesz niż byś normalnie używał i wsio.

[Basi0r]

No jak będę mieć jakiś dzień wolny w tygodniu to muszę odwiedzić siłkę bo domowa kuźnia uboga w specjalistyczny sprzęt do nóg

[Grammatikk]

Właśnie... ile masz w łydce? Ja mam 45 i wbrew opiniom wielu tutaj choć niewidzieli to nie kawał tłuszczu... co prawda do rzeźby jej daleko ale to zawsze mniejsza spina niż jakby było 39np i trzeba by jej było masę łoić.

Choc na 50 kiedyś bym sie nie obraził

[Basi0r]

zaledwie 41 ^^ ...Nie pogardził bym tymi 45 cm .. Zacznę ja robić 2x w tyg ..

[Grammatikk]

Nie wiem czy jest sens tak priorytetować. Daj se na wstrzymanie i ćwicz normalnie.

[Basi0r]

Trening z Piątku:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12x40kg/10x50kg/8x60kg/6x70kg
- wyciskanie sztangielek w siadzie 12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/ 6x35kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35kg/10x40kg/8x50kg/6x55kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x15kg/10x17,5kg/8x20k
- kaptury głównie robię w mniej intensywne dni treningowe jak mam jeszcze odrobinę siły ..


Trening z wczoraj :

Nogi:
- przysiady ze sztanga 16x70kg/14x90kg/12x100kg/10x110kg / 6x120kg( ostatnia seria do pełnego przysiadu , nie miałem sił podnieś się 7 raz i ciężar musiałem zrzucić z pleców ) .
- martwy ciąg na prostych nogach 16x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg
- wykroki ze sztanga 16x50kg/16x50kg/16x50kg ( po 8 na jedną nogę )
- wspięcia na palcach 4x 25x96kg / odwrotne wspięcia 3x16x96kg

Trening zaliczam do udanych . Ładne zakwasy na barkach i mega zakwasy na nogach .



Micha z wczoraj
5.30 - jajecznica 6 jaj + 200g pieczywa + 300g czarnej porzeczki
9.00 - 3x serek wiejski ( 600g ) + 2x bułka ( 160g) + 2 banany
12.30 - 40g białka + 150 owsianych
15.00 - 100g ryżu + 200g piersi + mizeria
18.00- 100g ryżu + udko + surówka ( 2x jabłko + marchew )
21.00 - 200g twarogu + 15ml Oliwy z oliwek + 2 jabłka

[kuba1000]

Nono micha ostra ,można rosnąć heh

[Basi0r]

Trening z wczoraj :

Klatka piersiowa
- wyciskanie płaska 12x80kg / 12x90kg / 8x100kg / 6x110kg /
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 16x70kg /12x80kg /8x90kg
- wyciskanie hantli na ławce 12x25kg /10 x 27.5 kg/8x30kg/6x35kg
-rozpiętki na ławce skośnej 12x15kg /10x17,5kg /8x20kg

Biceps
- uginanie ramion stojąc sztanga łamana 12x36kg/10x40kg/8x46kg/6x50kg
- młotki hantlami w siadzie 12x20 kg/12x 22,5kg/8x 25kg/8x27,5kg (strasznie otarły mi się kciuki przy tym ćwiczeniu , chyba najwyższy czas zainwestować w rękawiczki)
- uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 12x17,5kg/10x20kg/8x25kg/8x27,5kg
- modlitewnik ( sztanga łamana) 3x12x35kg


Micha :
5.30- micha pomidorowej z kluchami + udko (200g) + 2 jabłka
9.30- 3x serek wiejski granulowany ( 600g / w 100g/11g białka ) + 2 bułki
12.30 - 40g białka + 150 owsianych
15.00 - 100g ryżu + 200g drobiu + surówka ( 2x jabłko + marchew )
18.30- 150g pieczywa + udko + 2x morela
21.30 - 200g drobiu + 2 łychy Oliwy z oliwek


Z obserwacji w lustrze stwierdzam , że fat leci w dół , praca fizyczna robi swoje ^^
Przez najbliższe dni będę mieć lekki problem z ćwiczeniami , bo zaprószyłem sobie oko iskrami z szlifierki i trochę chusteczkowo ćwiczy się z opatrunkiem na głowie .

Muszę chyba odstawić PRZEDtreningówkę " XPand" bo nie czuję już żadnego pobudzenia . Tylko jedyne co to mam problemy ze snem o 2 w nocy mogę spokojnie czytać sobie Potop .. Ogólnie środek polecam studentom , którzy mają trochę do wkuwania materiałów na pewno senność odejdzie w niepamięć

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Bo Xpand to ogólnie cienkie gówno ze składem który trudno aby cokolwiek pobudził

[Basi0r]

No na początku coś tam odczuwałem , a teraz zero efektów .. Prócz załączającej się nieśmiertelności w nocy

[Grammatikk]

Wal przed trenem z 450/500mg kofeiny do tego to podtrzymasz pobudzenie

[Forik]

Ładne tam ciężary dźwigasz na plaskiej, pieknie, tak trzymaj.

[Basi0r]

Siła wyrobiona na budowie . Od października jak zacznę chodzić na siłkę z prawdziwego zdarzenia to przy asekuracji będzie można dorzucić trochę ciężaru

[Forik]

Ile obecnie wazysz? Moze tez dasz zdjecie nowe?

[Basi0r]

Pod koniec cyklu za 2-3 tyg ... Ale raczej waga mi do góry znacznie nie skoczyła, zawsze mam problemy z przybraniem na wadze w okresie wiosennym ^^