118 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

chyba letnim

[Basi0r]

hehe no racja ..

Trening z dzisiaj musiałem przenieś na jutrzejszy dzień :

Micha :

5.30 - 4 jaja + 150g pieczywa + 2 parówki jedynki
9.30- 3 serki wiejskie + 2 bułki ( 160g) + pomidor
12.30 - 40g białka + 150 owsianych
15.00 - 100g ryż + 3 schabowe ( 220g ) + mizeria
18.00 - 3/4 ryżu + 2 schabowe ( około 150g ) + 3 jabłka
21.30 - 50g białka + 15ml Oliwy z oliwek

[Grammatikk]

Po co marnujesz hajs na serek wiejski jak 250g twarogu kosztuje koło 2 zł a ma więcej białka lub tyle samo

[Basi0r]

Bo tylko takie serki są u mnie w sklepie .. Twaróg 320g kosztuje 10,5 zl .. Jutro odbieram autko z naprawy , to będę robić zakupy w Tesco czy Kauflandzie . A tak wróci się z pracy do domu i nie ma czasu ani chęci jechać na zakupy Autobusem ^^ .

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No racja.

[Basi0r]

Dzisiaj delikatny trening pleców z uwagi na chu.. samopoczucie .. ;/

Plecy:
- podciąganie się szeroki uchwyt do karku 3xmax
- wiosłowanie sztangą 16x60kg/14x70kg/10x75kg/6x80kg
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x55kg (ledwo ale poszło )



Triceps:
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12x60kg/10x70kg/8x80kg
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła 12x35kg /10x40kg/8x45kg
- wyciskanie hantla za głowy w siadzie 12x15kg/10x17,5kg/8x20kg / 6x22,5kg

- pompki w podporze tyłem 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg


Micha :
-4jaja + 150g pieczywa + pomidor
-2 twarożki wiejskie z szczypiorkiem + 200g pieczywa + 2 banany
-40g białka + 150 owsianych
-100g ryżu + udko + mizeria
-100g ryżu + 200g kuraka + surówka ( 2 jabłka + marchew )
-Jajecznica z 4 jaj + 2 łychy Oliwy z oliwek

[Basi0r]

Trening z Piątku:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12x50kg/8x60kg/6x70kg
- wyciskanie sztangielek w siadzie 12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/ 6x35kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x35kg/10x40kg/8x50kg/6x55kg
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x15kg/10x17,5kg/8x20k

Trening z dzisiaj :

Nogi:
- przysiady ze sztanga 16x70kg/14x90kg/12x100kg/10x110kg / 6x120kg ( do kąta 90%)
- martwy ciąg na prostych nogach 16x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg
- wykroki ze sztanga 16x50kg/16x50kg/16x50kg
- wspięcia na palcach 4x 25x105kg

Micha:
5 jaj + 200g pieczywa + pomidor
250g twarogu + 150 pieczywa + 2 ogórki
40g białka + 150 owsianych + 2 banany
300g karczku z grilla + ryż + mizeria
200g drobiu + 3/4 ryżu + surówka jabłko / marchew
250g twarogu + 10 ml Oliwy z oliwek

[Grammatikk]

Widzisz dla ciebie abstrakcja jest wiosłowanie hantlem 72kg czy francuz oburącz 50kg a dla mnie abstrakcją jest twoje wyciskanie na barki z 70kg-mami

W girach też ciśniesz ładnie.

[Basi0r]

Z nudów dzisiaj zrobiłem sobie przedramię

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12

I przy okazji cyknąłem fote pleców , abyście mieli co krytykować , uczę się dopiero napinać dobrze mięśnie , do wiosny dojdę do wprawy





Następny tydzień traktuje lajtowo, lekkie treningi i zaczynam ostrą przygodę z nowym planem treningowym

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

szeroki widać że ładnie, ale prostowniki kuleją warto byłoby się na nich skupić jak chodzi o plecy ale ogólnie spoko

[Basi0r]

No za tydzień ruszam z nowym planem to na pewno uwzględnię w nim twoja uwagę , dzięki

[Basi0r]

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 16x60kg /12x70kg /8x80kg
- wyciskanie hantli na ławce 12x25kg /10 x 27.5 kg/8x32,5kg
- rozpiętki na ławce skośnej 12x15kg /10x17,5kg /8x20kg


Biceps
- uginanie ramion stojąc sztanga łamana 12x36kg/10x40kg/8x46kg
- młotki hantlami w siadzie 12x20 kg/12x 22,5kg/8x 25kg
- uginanie ramion hantlem w oparciu o kolano 3 x12x17,5 kg

Dzisiaj lajtowy trening , mega pompa


Micha :
5jaj + 200g pieczywa + 5 pierogów z jabłkami
250g twarogu + 200g pieczywa + 2 banany + pomidor
40g białka + 150 owsianych
100g ryżu + 200 g drobiu + mizeria
100g ryżu + 200g drobiu + 4 ogory kiszone
250g twarogu + 10ml Oliwy z oliwek

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Pokaż przód tyłu nie ma co oceniać plecy jak plecy

[Basi0r]

Jakąś fotkę przodu zapodam za tydzień , bo nie mam chwilowo czym zrobić ^^

Użytkownik Basi0r edytował ten post Ponad rok temu

[Basi0r]

Plecy:
- podciąganie szeroki uchwyt do karku 3xmax
- wiosłowanie sztangą 16x60kg/14x70kg/12x75kg/8x80kg
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg



Triceps:
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12x60kg/10x70kg/6x80kg
- wyciskanie hantla za głowy w siadzie 12x15kg/10x17,5kg/8x20kg / 6x22,5kg
- pompki w podporze tyłem 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg


Micha:
5jaj + 200g pieczywa
40g bialka + 150 owsianych + 1l mleka
250g twarogu + 150g pieczywa + 2 pomidory
1/2 dużej pizzy ( szynka , ser , pieczarki )
100g ryżu + 200g drobiu + mizeria
100g ryżu + 200g drobiu + 4 ogóry kiszone
250g twarogu + 15ml Oliwy

Ledwo dzisiaj zjadłem przedostatni posiłek , 250g twarogu będę chyba męczyć do pasterki

[Grammatikk]

Miksuj twaróg z wodą i słodzikiem wypijesz bez problemu na raz i 300g i nie męczysz sie z jedzeniem łyżką...

[koksu123]

Będę zaglądał

Powodzenia !

[Basi0r]

Ogłaszam koniec cyklu na kiedyś tam wymienionych suplementach
Waga przed cyklem 91kg , waga po cyklu 93,5kg .. / obwodów nie mierzyłem gdyż raczej nie uległy dużemu wzrostu lub spadkowi ^^
Suple oceniam na 5/6 jedynie co to mam zastrzeżenia do przed treningówki , totalna porażka , nie polecam .

Ogólnie w wakacje ciężko jest mi przybrać na wadzę więc te 2,5 kg jak dla mnie jest wielkim sukcesem .
Do końca wakacji planuje spalić trochę tłuszczu z brzucha bo tu tkwi największy problem , i utrzymać obecne wymiary , a od października ruszam z treningiem , suplamii , dietą typowymi na masę .

Zdjęcia , nie ma szału ale będzie co porównać za parę miesięcy











I prosił bym was o radę jakie suple zakupić na kolejny cykl na podtrzymanie obecnych wymiarów a zrzuceniu fatu z brzucha

[Grammatikk]

To musisz budżet podać.

[Gość]

ja proponuje tak zaopatrzyc sie w czysta johe bo jest kosa do tego aminokwasy, ja obecnie uzywam bcaa xtraa z activlabu i sklad nie jest zly skoro na 10 gram jest 5 gram bcaa i 3.5 gram glutaminy , do tego jablczan cm3 zeby sie bez retencji obeszlo noi z 900 gram bialeczka , osobiscie polecam fitness authority

sklad nie rewelacja , ale cena , smak rozpuszczalnosc mi bardoz odpowiada

to moja propozycja .


koelgo jak moge cie prosic to prosze o dokladne opisanie suplementow , jak sie sprawowaly , twoja odczuczia okej ?

a z tymi suplami powinienes sie zmiescic do 260 zlotych , jezeli masz taki budzet

a jesli mniejszy to joha + aminy - 110 - 120 zlotych .

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu