3581 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Ja wole pelny zakres ruchu ,kwestia indywidualna wazne by dzialalo. Ten modlitewnik fajnie wymyslony:-).

[Grammatikk]

Płakałem za modlitewnikiem i dopiero w filmikach CT widziałem że nie szukając kłada łape na skosnej ławce i naginają jedną ręką. Taki banał a człowiek nie wpadł, po izolowanych czuje bajca pompa łapie od razu boli przy seriach, na wolnym obciążeniu nawet połowy z tych odczuć nie było więc wywaliłem wielostawowe na bajca

[cynek89]

a ja wlasnie na wielostawowych mam najlepsza pompe a na modlitewniku to tak juz nie do konca. Jak myslisz popelniam jakies bledy czy poprostu tak juz jest ? ;p

[Grammatikk]

Raczej tak juz jest. jednemu wchodzi elegancko 1 ćwiczenie innemu nie i na odwrót. Trzeba szukac swojego sposobu

[Grammatikk]

04.01.2014

 

Chest/Back Day

 

Wyciskanie hantli skos+

12x27kg / 10x29kg / 8x31kg / 6x37kg / 3x39kg

Wyciskanie hantli skos-

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

 

DD ze sztangą

14x70kg / 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 6x120kg

Wiosło młotkowo skos+

12x90kg / 12x90kg / 8x110kg / 8x110kg / 6x125kg / 6x125kg

Wiosło nachwytem skos+

6x125kg / 8x110kg / 12x90kg / 16x70kg

Szrugsy tradycyjne

12x125kg / 12x125kg / 12x125kg

Szrugsy Haney'a

12x70kg / 10x80kg / 8x90kg / 5x110kg + h*j wie ile x 40kg lub 50 nie wiem ile tam już było :E

Unoszenie kolan do klatki skos-

4xMAX powtórzeń

 

Szama:

1. 357g jajka + 100g razowy + 25g masło

2. Twaróg 250g + mleko 300g + 300g truskawki + 100g ryż + 400g jogurt truskawkowy

3. kurak 250g + olej 35g / ryż 150g + sos ( 150g mleko + 150g truskawki + słodzik)

4. kurak 250g + olej 35g / ryż 150g + sos ( 150g mleko + 150g truskawki + słodzik) + 50g razowy

 

Bilans - 4500kcal

Białko - 272g

Węgle - 512g

Fat - 148g

 

Nie wypisuje szamy z 2 poprzednich dni bo była taka sama bilans 4.5 koła białko/fat  300g/150g reszta wungiel :E

[EXPERTO]

Następnym razem synu wrzuć jak klatę robisz Czy kręcisz te filmiki? Bo nie za dobra jest jakość...

[Grammatikk]

SE C905 8.1mpx więc to nie HD ziomuś. Wrzucam to co akurat mi sie trafi.

[Maravia]

Najbardziej uderza mnie ten spokój...bardzo fajnie się ogląda. A rzut paskami...niech już będzie iście jak z musicalu

Użytkownik MAR edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

to som paski :E

[EXPERTO]

Mój galaxy s2 ma 8,0 MP i nagrywa w rozdzielczości W CHUJ HD 1920x1080 Pasa używasz zawsze?

[Grammatikk]

To mi kurwa kup a nie cisniesz ze jakość kiepska mam to co mam i nagrywam jak oczka bola kto każe oglądać?

 

Pasa uzywam tylko wtedy jak 4 dni wczesniej robiłem prostowniki i mam je wydymane, wtedy na całe plecy zakłądam pas, jak trening wypada raz na 7 dni to pasa używam tylko w 2 ostatnich seriach i tylko w przysiadach i "dzień dobry" w innych cw jest to zbędne takie opasywanie.

[EXPERTO]

Co Się kurwa obrażasz jak baba jakaś? Nie cisnę Ci że masz chujowy tel, tyko piszę że trochę kiepska jakość jest

[Grammatikk]

Nagrywam tym co mam i tyle w temacie.

[lezu]

hahaha

Ładny knur z Ciebie jednak są jakieś plusy jak na miarce 190cm+

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

no wielki jestes wielki

[Grammatikk]

No ostatni miesiąc żeby urosnąc jeszcze troche.

[lezu]

Potem wytniesz to będzie kozak.

[bobek98]

Przejrzałem dziennik i powiem że ciekawa historia będę zaglądać i też podpatrywać diety i ogólnie wszystkiego Stojaki z magnusa mam te same i kurde jak dam na 155 cm to się trochę kolebią ale no trudno kupiłem je specjalnie dla przysiadów. Kawał byka z ciebie taki wzrost już daje atut może kiedyś też tak będę wyglądać hehe ale dieta konkretna ciekawe co się dzieje na kiblu jak siadasz pewnie kanonada

[Grammatikk]

Poruszanie tematu srania to mało apetyczny temat do rozmowy ale skoro pytasz. Sraczke to mam może raz na miesiąc tak to zawsze idzie czysto i że tak to ujmę na twardo nie zaleznie czy popije mlekiem mięso czy walne szejka z twarogu i za chwile zjem koszone ogórki. Czasem sie pierda puści ale nie ma problemu rozwolnienia czy wzdęć

 

No magnuski sie telepaja ale jakos wytrzymują sztangę przynajmniej to co ja moge załozyć aktualnie czyli +/- 120kg

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

"o kurwa co by tu zapuścić "