Skocz do zawartości


Zdjęcie

SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

brajan86
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki

Witam, to mój pierwszy post na forum dlatego chciałem na wstepie wszystkich gorąco powitać.

 

A teraz przechodze do meritum mam 30 lat 180cm/79kg

 

Chciałem przedstawić Wam mój trening, celem jest siła, wytrzymałość oraz budowa sylwetki

 

Poniedziałek

 

Trening siłowy

 

Przysiad klasyczny ze sztangą 5x5

Ławka płaska 5x5

Wiosłowanie 5x5

Pompki na poręczach 3x max

(czasami dokładam naprzemiennie biceps lub triceps)

 

Środa

 

Trening interwałowy na siłowni

 

Przysiad x5

Klatka płaska x5

Martwy ciąg x5

Pompki na poręczach x5

(przerwy między ćwiczeniami minimalne pare sekund między seriami 1min)

5 serii

 

Obciążenie mniejsze o jakieś 10-20% od trenigu siłowego.

 

Czasami ten trening interwałowy zamieniam z interwałem na bieżni 4x4x100m(30sek. przerwy między setkami)

Piątek

 

Trening siłowy

 

Przysiad 5x5

Ławka skośna hantle 5x5

martwy ciąg 5x5

pompki na poręczach 3x max

 

 

co o tym sądzicie? dzięki za pomoc:)


Użytkownik brajan86 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki
Doluz jeszcze jakieś ćwiczenie angazujace barki i będzie Git
Np Wyciskopodrzuty ze sztanga i jeszcze pytanie trening 5x5 to jest stały ciezar czy z progresia co serię?
Zwiększasz ciężar co trening co serię czy jak?
  • 1

brajan86
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki
Staram się iść progresja dorzucając co tydzień jakieś 1,5-2kg do każdego cwiczenia ale tylko w treningu siłowym, interwal robię stałym ciężarem. Może tak być?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki

Ja bym jeszcze podciągania dodał. 
Rewelacyjne ćwiczenie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

brajan86
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki
Tu właśnie jest problem bo mam niską piwnicę i nie ma jak drążka zamontować. A powiedzcie mi czy tym treningiem co napisałem jestem w stanie skutecznie budować masę mięśniową z mniejszym naddatkiem tkanki tluszczowej
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki

Generalnie x5 powtórzeń to jest trening na siłę ale również mięsień się buduje tylko musimy kaloryczność podbić, co do niskiego fatu to zwiększasz kaloryczność o jakieś 250 kalorii lub trzymasz na stałym poziomie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki
Jw..
A czykolwiek by zmaksymalizowac hipertrofie w tego typu treningu najlepiej na koniec wykonywanego ćwiczenia zrobić 1s ze zmniejszonym obciazeniem i większą ilością powtórzeń.. tak by zwiększyć zaangażowanie TUT ( czyli napięcia mięśni pod obciążeniem )
  • 1

brajan86
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki
Czyli mówisz że po ostatniej serii dodać jeszcze jedna z mniejszym obciążeniem? W czym to może mi pomóc?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: SIła,wytrzymałość ogólna poprawa sylwetki
Tak po pierwsze zwiększysz zaangażowanie tut a po drugie
,, przeplukasz mięśnie krwią "
Co ma wpływ na regenerację..
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024