7 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam.Niestety robiac ostatnia redukcje musialem ja przerwac ze wzgledow finansowych,nie mialem pracy a zdrowa dieta no tania nie jest.Teraz mam juz prace tylko niestety od 11 do 21 w aucie.A o 9 w biurze musze byc.I teraz dazac do brzegu,diete i ujemny bilans kcal mam opanowany.Na silownie chce chodzic odrazu po przebudzeniu,i mysle tylko o zrzuceniu fatu,wiadomo ze silowy tez bym chcial zeby miesnie ochronic.Ale czas na to w sobote i w niedziele tylko wtedy mam wolne.Wiadomo ze rano moge bcaa wrzucic a jesli silowy to co rano mozna wszamac.Mam ogolnie fat na poziomie 25 %,takze z weglami musze mega uwazac i zero cukrow.

[Grammatikk]

Po przebudzeniu i przed treningiem (w sumie to samo) dobry izolat serwatki. Bezpośrednio po treningu pełnowartościowe śniadanie (węgle proste + złozone + białko ) potem już standard.

 

CO do treningu to skoro masz mało czasu to zostaje FBW 4x w tygodniu np. Zdążysz w godzinke sie uwinąć przed rpacą jak dobrze zaplanuejsz czas a jedzenie będziesz przygotowywał dzień wcześniej.

 

Co do weekendu wiem jest wtedy wolne ale Będzie ciężko i mało sensownie robić FBW dzień po dniu.

 

Rozwiązaniem byłby trening mieszany czyli SPLIT sobota i niedziela w oparciu o trening pleców w niedzielę i nóg w sobotę i trening mniejszych parti systemem FBW w powiedzmy 2 dni w tygodniu pracy. Aero wedle uznania byś dokadał. Teoretycznie da sie normalnym splitem polecieć ale dla mnie trening ramion 1x na 7 dni to nawet na redukcji za rzadko z racji tego jaks zybko się regenerują.

 

Pokombinuj jak wyjdziesz z czasem i jaki system wejdzie. Najwyżej pomiksujemy to i owo

[BartoszPoznanStM]

Ogolnie myslalem o splicie,ale poprostu cwiczyc na wolnych tylko .Wtedy w tyg jak mam malo czasu ,partie ktore mozna szybko sesje wykonac,tylko dobrze robic gora dol,ja mysle o takim ukladzie.
pon.wolne

wt.barki biceps + cardio

sr.cardio

czw.klatka triceps cardio (zobacz.czasowo)

Pt.cardio

Sob.plecy barki ramiona +cardio

Nd.Nogi + Cardio

Chce kupic tez cos takiego na spalanie jak Lean Extreme bo na mam problemy z cisnieniem a ten produkt tez obnizna poziom kortyzolu.A ja przez stres moge miec problemy z fatem.

[Grammatikk]

Inaczej bym to rozłozył ale wyjda 3 treningi siłowe w tygodniu pracy

[BartoszPoznanStM]

To jak to widzisz Gramm?

[Grammatikk]

Poniedziałek

Wtorek - klatka+barki

Środa - Biceps+triceps

Czwartek - cardio

Piatek- klatka+barki

Sobota - plecy+biceps+triceps+cardio

Niedziela - nogi+brzuch+cardio

[BartoszPoznanStM]

No calkiem spoko.Ok dzieki Gramm za pomoc.Zawsze dobrze podpowiesz.Pozdro

[BartoszPoznanStM]

Wracam do tematu .Dopiero teraz ogarnalem sie z praca i teraz juz bede mial czas na trening,oczywiscie z rana ,od 8.

Ogolnie teraz waze 115 kg ,fat w % na poziomie 28 %,wiec calkiem sporo.
Makro rozlozylem B 30 % W 50 % T 20%,

Przed treningiem jak pisałeś dobrze dac izolat,po treningu normalny posiłek,czyli co to owsiane z bialkiem tluszczami(orzechy np.)

Pozniej posilki to wiadomo

Kurczak,indyk, wegle ryz,makaron razowy, warzywa ziel,surówki,rozne urozmaicenia.

Czym pozniej wegli miej,przed snem twarog lub kazeina.

To tak w skrocie.

Ale jeszcze jeden problem jest zapotrzebowanie przy treningu 5 x w tyg,praca na kuchni.wyszlo mi 3800 odjalem 500 czyli 3300 ,i. Czasem ciezko wbic tyle kcal.Czy lepiej dodoac wiecej oliwy z oliwek do dobicia czy wegli?