2 odpowiedzi w tym temacie

[Davi]

Dodatkowe informacje

Obwód klatki piersiowej w [cm]:
82
Obwód uda w [cm]:
54
Obwód łydki w [cm]:
34
Waga w [kg]:
72
Wzrost w [cm]:
175
Obwód w pasie w [cm]:
87
Staż treningowy [miesiące]:
1


+ Trening FBW
+ Rano na czczo aeroby

Suplementy:
-Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.
-KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g
-Trec Clenburexin - 180 kaps./ 920 mg

6.30
Omlet KFD z 4 jajek
30 gramów białka
3 gramy węglowodanów
35 gramów tłuszczów
447 kilo kalorii


8.50 (szkola)
KFD 100 % Whey Protein Concentrate 30 g
b:78g , w:9g , t:8 g K;426

11.30 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g[/s] K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
pomidor , ogorek

16.40
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

17.30 trening

18.30 po treningowy
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g[/s] K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Makaron razowy
Surowka

19.20
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

21/22
Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5

B:257
W:253,6
T:95,8
KCAL:2845

[Gość]

redukcja przy 82 w klacie i 70 kg wagi , to jakas pomylka

[UkaniU]

Po cardio tylko białko z tłuszczami heh idealnie , w takiej sutuacji w pierwszej kolejności energia będzie zaczerpnięta z mięśni które są puste z glikogenu po nocy a, nie z białka które dostarczysz chodz i tak powinno być przeznaczone w innym celu . Albo uszkodzisz włókna mięśniowe albo po prostu je spalisz . Dalej nie czytałem , jw redukcja przy takich wymiarach . hmm słabo .

(CZY REDUKUJEMY , MASUJEMY ITD. ŚNIADANIE ZAWSZE MUSI BYĆ Z WĘGLAMI A , TYM BARDZIEJ KIEDY ROBIMY NACZCZO CARDIO)

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu