3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

OFF klata poleci jutro

 

Szama:

1. Twaróg 250g + mleko 500g + kakao + słodzik + Gouda 150g + 200g pieczywo

2. Kurak 250g + Brokuł 250g + 100g owsianych

3. Kurak 250g + Brokuł 250g + 100g owsianych

4. jaja 306g + mleko 500g

 

Bilans - 4300kcal

Białko - 324g

Węgle - 430g

Fat - 150g

[Grammatikk]

19.11.2013

 

Klatka

Wycisk hantli skos +

10x24.6kg / 10x24.6kg / 10x24.6kg / 10x24.6kg / 10x24.6kg / 10x24.6kg / 10x24.6kg / 10x24.6kg / 14x12kg

Rozpiętki skos +

12x14kg / 12x14kg

Przedramię

Uginanie nadgarstków z hantlami 

4xMAX - 14kg

 

Szama:

1. Jajecznica 306g + 500ml mleka + razowy 250g i masło 25g

2. 250g kurak + 250g brokuły + 200g owsiane własnej roboty

3. 250g kurak + 250g brokuły + 200g owsiane własnej roboty

4. 250g twaróg + kakao + 500ml mleka + słodzik

 

Bilans - 4050kcal

Białko - 306g

Węgle - 375g

Fat - 140g

[***Ania***]

a gdzie zdjęcia ?

[Grammatikk]

Jakie zdjęcia?

[lezu]

No pewnie falcona

[Grammatikk]

nie sfotografuje swego ptaka :E

[***Ania***]

zdjęcia sylwetki- bez ptaka

[Grammatikk]

20.11.2013

 

OFF

 

Szama:

1. 250g twaróg + gouda 150g + razowy 300g

2. 250g cycek + 250g brokuł + 150g durum + olej 25g

3. 250g cycek + 250g brokuł + 150g durum + olej 25g

4. 306g jajek + mleko 500g

 

Bilans - 4180kcal

Białko - 300g

Węgle - 422g

Fat - 141g

 

 

21.11.2013

 

Bary

Wyciskanie z klatki na skosie +

18x61kg / 14x71kg / 10x81kg / 7x91kg / 5x101kg / 8x91kg / 10x81kg / 12x71kg / 14x61kg

Unoszenie hantli na boki

14x17kg / 12x17kg / 10x17kg

Unoszenie hantli z opadu

14x17kg / 14x17kg / 14x17kg

Wiosło sztangą szeroko w siadzie ( izolacja tyłów)

18x81kg / 14x81kg / 12x81kg

Triceps

Francuz oburącz hantlą na skosie +

12x35.5kg / 9x37kg / 7x38kg / 5x38.5kg

Francuz łamana podchwytem na skosie +

12x25kg / 8x30kg / 6x32kg / 4x34kg

Francuz hantla jednorącz tradycyjnie

15x12kg / 13x14kg / 11x16kg

Przedramię

Uginanie chantla podchwytem 4xMAX - 16kg

Uginanie ramion łamana nachwytem 4xMAX - 30kg

Brzuch

Unoszenie kolan do klatki na skosie -

3xMAX

 

Trening MIAZGA!

 

Szama:

1. Tosty ( 70g goudy + 90g razowy + pieczarki ) + pankejki ( 75g maki + jajko + 175g twaróg + olej 30g) + krem czekoladowy

2. Tosty ( 70g goudy + 90g razowy + pieczarki ) + pankejki ( 75g maki + jajko + 175g twaróg + olej 30g) + krem czekoladowy

3. 250g kurak + 125g durum + 250g brokuły

4. 250g kurak + 125g durum + 250g brokuły

 

Bilans - 4250kcal

Białko - 291g

Węgle - 422g

Fat - 160g

 

 

PS: Aniu bo to mało mam w dzienniku fot sylwetki?

[pit86]

Ania jest niewyżyta i chce więcej

[Grammatikk]

Ale ja sie wstydze

[pit86]

  Gram się wstydzi 

[***Ania***]

ale ja chce zobaczyc najnowsze

[Grammatikk]

Aniu nie zapominaj że nie jestem na cyklu z SAA i sylwetka nie zmienia mi sie z tygodnia na tydzień.... 

[***Ania***]

to może i lepiej, bo jak dla mnie było git

[Grammatikk]

Jestem dziś jakiś przemęczony biceps zakwaszony plecy a szczególnie prostowniki nieco za bardzo ztyrane dlatego dziś zrobiłem lekki trening pleców a biceps leci jutro do klatki bo to będzie delikatne połączenie z racji problemów z klatka piersiową.

 

Plecy:

Wiosło szeroko młotkowo na skosie +

16x96kg / 10x116kg / 10x116kg / 7x126kg / 30x66kg

Wiosło łamaną podchwyt wąsko na skosie +

10x95kg / 10x95kg / 9x95kg / 8x95kg / 25x55kg

DD

20x66kg / 18x66kg / 16x66kg / 15x66kg

Szrugsy

13x121kg / 13x121kg / 13x121kg / 13x121kg

 

Szama:

1. 200g gouda + 300g razowy

2. 250g twaróg + 150g nutella

3. 3 jajka + 80g owsiane + 100g nutella

4. 500g kuraka + 400g ziemniaki + sos pieczarkowy ( na 2 posiłki)

 

Bilans koło 4.4k reszta wyjebane. 

 

DO jutra :E

[Xboxjestfajny]

jak jadłeś drugi posiłek bo jestem aż ciekawy

[Grammatikk]

Normalnie, walisz twaróg do miksera dodajesz jakikolwiek krem czekoladowy (taka odmiana w zamian za kakao + słodzik) dolewasz wodę i miksujesz na gładki szejk.

 

Bo jak inaczej zjeść twaróg z nutellą żeby to smakowało super a nie ciągnęło na wymioty?

 

Zwykle idzie kakao + słodzik ale dziś pozwoliłem sobie na niezdrowy luksus.

[Xboxjestfajny]

ja przeważnie z 250 g twarogu mieszam z wodą , czasem z mlekiem i łyche stołową kakao ,na początku miałem odruchy wymiotne a teraz to już moje kupki smakowe się przyzwyczaiły

[Grammatikk]

dowal słodzika to będzie smaczne

[dzieciol21]

126 na wuoslo?? petarda