13 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

Witam, moj problem polega na tym ze jestem szczuply, robie mase, ale mam zalany brzuch i twarz mam jak balon ( 16% bf). Jestem ektomorfikiem. Zastanawiam sie nad tym czy masowac dalej czy zredukowac ten tluszcz i dopiero masowac, to ze idzie lato nie ma dla mnie znaczenia. Prosze o obiektywna opinie

[fafa]

nie zbyt rozumiem bo piszesz ze jestes szczuply a potem narzekasz ze masz 16%bf i duzy brzuch ... 

Co do pytania - poprostu odpowiedz sobie co chcesz osiagnac - jezeli chcesz miec wiecej miesni to masuj ... proponuje jeszcze troche na masie polecieć a potem ( druga polowa maja - czerwiec) zrobic redukcje - bedzie o to duzo latwiej bo bedzie cieplej ;]

[Vercetti]

ektomorfikiem? Chyba sniesz ze jestes. Jak bys był to bys tłuszczu nie miał. jestes szczupły bo wczesniej mało jadłes. a teraz pewnie ci wpadła massa bo wpierdalasz nie zdrowo, i siedzacy tryb zycia pewnie przy kompie zamiast sport

[UkaniU]

Witam! Twój BF nie jest tak duży w stosunku do wzr.iwag. żebyś musiał włączyć na start redukcję  Może to być retencja wody na twarzy , spowodowana podniesioną ilością sodu w odżywianiu lub zwiększona ilość etanolu która jak wiemy bardzo zatrzymuje wodę w organizmie a, w szczególności w okolicach tali i mimiki .

''robisz masę '' Proszę więc rozpisz jak się odżywiasz żeby tej masy nabyć pozdrawiam/

[Tomo94]

Oprócz siłowni gram w piłke nożną w klubie 3x trening w tygodniu + mecz na weekendzie. Odżywiam się tak:

 

śniadanie 7:00

 

płatki kukurydziane 90g

wiórki kokosowe 10g

nasiona słonecznika 15g

mleko 3.2% -300ml

jajko ugotowane 1szt

 

10:30

 

2 grahamki ( okolo 120g)

pasta mix tunczyka z jajkiem i majonezem 80g

warzywa

wafel ryzowy 10g z 20g masla orzechowego+10g slonecznika

 

14:00 przedtreningowy

 

140g makaronu durum

100g piersi

30g oleju z pestek winogron

 

17:00

 

140g makaronu/120g ryzu/ 120g kaszy

100g piersi z kurczaka

10g oleju

 

20:00

 

125g twarogu chudego

10g oliwy

 

nie mam dokladnych wartosci, bo zgubilem kartke gdzie mialem to zapisane, ale wychodzi okolo 3400kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 3100 ponad, przy dobrych proporcjach raczej wszystko. Co do tej retencji wody, to mozna pozbyc się tego jakoś z twarzy?

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

[bezwniku]

hm no wydaję się ok,

ćwicz dalej a na lato zrobisz redukcję

raczej ciężko się pozbyć, przejdzie samo

się nie przejmuj to nic złego mieć łeb jak balon

pozdrawiam

[Grammatikk]

16% to malutki BF....

[Tomo94]

UkanIU , mozesz cos więcej napisać na temat tej retencji wody? jaka profilaktyka zeby zaradzic jakos?

[Vercetti]

płatki kukurydziane 90g Wywal to do smieci i zamiast tego płatki owsiane JEDZ!

[Tomo94]

chce mi się żygać po 2 łyżkach płatków owsianych, nie nawidze tego

[Vercetti]

to dlatego nie urosniesz

[kuba95]

@ vercetti co Ty Pier*****?...
Dlaczego niby nie urośnie?  

Płatki to nie jedyny produkt który można spożywać rano

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ryż makaron razowy chleb bułki grahamki.... kurde na śniadanie jest tyle samo opcji co na obiad.... nikt nie mówi że każdy ma jeść owies bo np ja nie mogę (mam uczulenie) a kukurydziane płatki to fakt marnej jakości biała maka + cukier = wywal w pizdu

[Tomo94]

Ukaniu jesli mozesz to napisz cos wiecej na temat tej retencji wody, jaka profilaktyka w pozbyciu sie tej wody z twarzy, z gory dzieki