3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dieta z dziś:

1. 120g makreli wędzonej + 1 całe jajko + 100g pieczywa
2. 50g WPC
3. 250g twarogu + kakao + 3 wafle ryżowe
4. 250g twarogu + kakao + 3 wafle ryżowe
5. 250g kurczaka + 100g ziemniaków + sos meksykański
6. 250g twarogu chudego

Dieta na jutro:
1. 200g kurczaka + 100g makaronu + sos boloński + 300g warzyw na patelnię
2. 200g kurczaka + 100g makaronu + sos boloński
3. 200g kurczaka + 100g makaronu + sos boloński
4. WPC 50g
5. 250g twarogu chudego + kakao i słodzik
6. 250g twarogu chudego + oliwa


Suple te same co zawsze w DNT.

[Grammatikk]

Jeszcze jutro i 3 dni treningowe , już sie doczekać nie moge

Dieta na jutro:

1. 200g pieczywa + 200g pomidora + masełko 50g + 200g paluszków rybnych + 80g kuraka + 20g makaronu z sosem (został mi to wpierdole)
2. 50g WPC
3. 350g twarogu chudego + 4 wafle ryżowe + kakao
4. 50g WPC
5. 200g cycka + brukselka + brokuły
6. 200g cycka + oliwa

Suple tradycyjnie.

[lezu]

no ja też mam ciśnienie już na jutrzejszy trening jak tam po meso? ryje banie? bo chyba nic o nim nie wspominałeś albo ja coś przeoczyłem to sory

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ryje i to super jak narazie jestem zadowolony.

[kuba1000]

Chcecie żeby ryło banie to może na fete się przestawcie a nie suple kupujecie

[Grammatikk]

To by mnie jeszcze zabiło

[Grammatikk]

Piątek trzynastego czas treningu hujowego

Dziś było kiepsko bo wstałem o 6.30 zjadłem marne śniadanie łyknąłem poranną dawkę supli i do sprzątania mieszkania a potem do sądu do kumpla do szpitala i tak mi zeszło do 12 po czym jeszcze zaliczyłem solarke i sklep i na nic nie było czasu tylko na porcje Meso i tren. Ale dzięki temu nie było w ogóle energii i gdybym nie jebnął 450mg Kofeiny przed i w trakcie trenu chyba bym sie zesrał w połowie....

Trening po 12....

1. Wyciskanie skośne sztangą 15x60kg / 12x70kg / 8x80kg / 4x85kg
2. Wyciskanie płaskie sztangą 11x70kg / 10x80kg / DropSet 4x90kg + 7x70kg + 7x60kg + 8x50kg (przerwa tylko na ściągnięcie talerzy)
3. Rozpiętki na płaskiej 7x26.6kg / 7x26.6kg / 7x26.6kg / 7x26.6kg
- klatka rozpizgana nie podniósłbym już nawet 1x 50kg

4. Wiosło płaską nachwyt i podchwyt naprzemiennie 14x76kg / 11x86kg / 9x96kg / 6x106kg
5. Wiosło hantlą 10x52kg / 10x52kg / 7x57kg / 4x72kg
- już nie dokładam i skupiam się na tym aby dojść do 8pow z ciężarem 72kg w 100% technicznie.

6. DD z sztangą na barkach 12x56kg / 11x58kg / 10x60kg / 9x62kg
7. Szrugsy ze sztangą w lekkim opadzie 14x62kg / 12x67kg / 10x77kg / 9x87kg
8. Brzuch jak zawsze

Szama:
1. 120g wędzonej makreli + oliwa + 100g pieczywa
2. Zaraz po treningu 50g WPC + 10g kakao + 40g brązowego cukru
3. Potreningowy spagetti 200g zmielonej piersi + 200g makaronu durum + to co poszło na sos
4. Spagetti (200g cyca + 100g makaronu)
5. 50g WPC
6. 250g twarogu + kakao + oliwa + 200g pomidorasa i sałaty
7. 250g twarogu + kakao + oliwa

Suple:
- rano 1 tabs MultiPacka + 8g CreaBomb
- przed treningiem 1 porcja Mesomorph'a
- przed treningiem 200mg kofeiny
- w czasie treningu 250mg kofeiny + 1 1.5 l IsoActive
- po treningu 8g CreaBomb + 1 tabs MultiPacka
- na noc magnez + wapń + witC + B6

[Grammatikk]

Kuba nudził i wynudził.

Foto formy z przed około 4 miesięcy. W październiku dam kolejne co by ocenić progres moich starań. Fotki z dzisiaj nie będzie bo progres mnie nie zadowala.



Na październik postaram się nauczyć napinać mięśnie bo teraz nijak mi to nie wychodzi.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

bardzo dobrze , pozdro

[lezu]

plecy są dobre w chyj nie masz rozstępów?

[Grammatikk]

Mam ale się chowają na bicepsach od strony wewnętrznej klatce i pod pachami . Teraz sie dopiero robia tak na serio bo jest lepiej nieco niż na tej focie a rozstępy z dawnych lat dawno się wypłyciły i wybieliły.

[d3x]

Nie no dobrze jest! A klata i brzuch?

[Grammatikk]

Nima.

[Grammatikk]

Dzisiaj treningu nie będzie, mam gorączkę i ledwo chodzę taki jestem osłabiony. Może do jutra dojdę do siebie.

[Dawidddd12]

Kuruj się dużo wity C woda szama i zdrowiej

[Grammatikk]

Dzisiaj było kiepsko, nadal osłabiony huj wie czy gorączka nie wróci ale mam wyjebane.

Całość łap:

1. Francuz łamaną za głowę 13x40kg / 10x45kg / 8x47.5kg
- kiepsko było

2. Francuz hantla oburącz w siadzie 12x33kg / 11x38kg / 9x43kg / 5x47kg
- odbiłem sobie i tutaj poszło z progresem dobrym

3. Francuz jednorącz młotkowo DropSety 11x12kg+11x6kg / 11x12kg+11x6kg / 11x12kg+11x6kg
4. Podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 14x40kg / 10x45kg / 8x56kg / 4x65kg
5. Unoszenie hantli opadu na boki 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg
6. Unoszenie hantli przodem w górę 7x18kg / 7x18kg / 7x18kg / 7x18kg
7. Uginanie ramion prostym i łamanym 12x40kg P / 12x40kg P / 7x55kg Ł / 4x60kg Ł
8. Młotki hantlami 8x26.6kg / 8x26.6kg / 8x26.6kg + dobitka uginanie łamanym 15x35kg
9. Co by bajceps wyskoczył 9x16.6kg+8x8.6kg / 9x16.6kg+8x8.6kg / 9x16.6kg+8x8.6kg
- bajceps tak wyskoczył że spierdalał po całym pokoju i trza go było lać gryfem prostym buhahahahaha (za dużo kofy i odpierdala)

10. Uginanie nadgarstków łamanym 11x35kg / 11x35kg / 11x35kg
11. Uginanie ramion nachwytem łamanym 9x35kg / 9x35kg / 9x35kg
12. Brzuch jak zawsze


Dieta:
1. 200g pieczywa + 50g masła + 50g WPC + 200g pomidora
2. 200g pulpetów z piersi kurczaka + 200g gołąbków w sosie pieczarkowym

Trening

3. 50g wpc + 20g brązowego cukru + 20g kakao
4. 200g gołąbków + 200g pulpetów z piersi kurczaka + mizeria na naturalnym
5. 250g twarogu chudego
6. 50g WPC + 200g pomidorów
7. 250g twarogu chudego + 20g kakao + 20ml oliwy z oliwek
8. WPC 50g + oliwa z oliwek + kakao


Suple:
- 1 tabs MultiPacka + 8g Crea Bomb po śniadaniu
- przed treningiem 15.5g Mesomorph'a
- przed treningiem i w trakcie 400mg kofeiny
- po trenie 8g Crea Bomb + 1 tabs MultiPacka
- na noc 1 tabs MultiPacka + witC

[Grammatikk]

Dieta na jutro:

1. 200g pieczywa + 250g twarogu + pomidory + masło
2. 250g pulpetów z piersi + 200g warzyw z czego ziemniaków tam jest 50g + oli

3. 250g pulpetów z piersi + 200g warzyw z czego ziemniaków tam jest 50g + oli
4. 50g wpc
5. 250g twarogu + kakao
6. 250g twarogu + kakao + oli

Poniżej przepis na przejebane pulpeciki:
- 2 kilo mielonego fileta z kurczaka
- 500g mielonej cebuli
- kilka ząbków czosnku
- sól, pieprz, papryka słodka,
- 3 jajka
- natka pietruszki
- oliwa do delikatnego przesmarowania formy co by się nie przykleiły w pieczeniu

Mieszamy obtaczamy w bułce tartej i pieczemy około 40 minut w 200*C obracając co 20 minut co by się nie przyjarało. Chudo , zdrowo, smacznie
Waga jednego pulpeta wyszła mi około 90g

Ja narobiłem pulpetów z 3 kilo mięsa .

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Bardzo apetycznie wyglądają

[Grammatikk]

Smakują lepiej niż wyglądają

[Gość]

zajebiscie wygladaja gramm kucharzu