3581 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

o to szacun ze takie ciezary na barki targasz i po tyle powtorzen

[Grammatikk]

Polubiłem trening barków jak i nóg a tych dwóch partii nie trawiłem ćwiczyć bo nie czułem pompy i palenia. Pozmieniałem trochę w głowie osrałem utarte zestawy ćwiczeń i zaczałem to czuć a jak czujesz to i pompa jest i palenie Dziś klatka + plecy zaraz lece na trening

 

I pamiętaj motto Ct Fletchera " nie ma złej techniki jest tylko taka która sprawia że twoje mięśnie rosną "

[cynek89]

no spoko udanego treningu

[Grammatikk]

12.09.2013

 

Klatka

Wyciskanie na skosie dodatnim   10x10x78kg

Plecy

Wiosłowanie sztangą na skośnej ławce chwytem młotkowym    16x86kg / 11x101kg / 11x101kg / 8x121kg / 6x126kg

Wiosłowanie sztangą na skośnej ławce nachwytem                  7x126kg / 7x126kg / 6x126kg + 6x101kg + 8x81kg

DD ze sztangą na barkach stojąc                                             11x103kg / 10x103kg / 10x103kg / 9x103kg

Unoszenie sztangi tyłem + szrugsy talerzami                            12x71kg + 18x20kg / 12x76kg + 14x20kg / 12x86kg + 20x20kg + 10x20kg + 9x20kg

Brzuch

Świeca na płaskiej   3xMax

 

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego (poza klatka piersiową)

 

Co do klatki progres 2 kg mnie cieszy ale od 7 serii zaczeła się walka z własną słabościa i ostatnia seria wyglądała jak Cluster seria i przerwy 3 ostatnie musiałem do 3 minut wydłuzyć, ale pompa dobra

Plecki dziś poszły w sumie jak zawsze czucie dobre pompa dobra, z prostownikami nie szalałem bo jutro nogi i MC na prostych do upadku więc nie moge ich katować za mocno dzień wcześniej

 

Szama:

1. 220g razowego + pomidor + schab pieczony 160G + ser topiony do smarowania

2. Naleśniki pełnoziarniste z serem kokosowo-waniliowym

3. 250g cycka + Naleśniki pełnoziarniste z serem kokosowo-waniliowym + kawa z mlekiem

4. Naleśniki pełnoziarniste z serem kokosowo-waniliowym

 

Bilans:

~4150kcal

~300g białka

~430g węgli

~125g tłuszczy

 

Podrzuce przepis na naleśniczki jakby ktoś był zainteresowany:

- 150g zmielonych owsianych

- 250g maki pełnoziarnistej (ja mam Lubellę 3 zboża)

- 40ml oleju

- 4 jajka

- nieco soli

- 250ml mleka

- woda według potrzeb

 

Miksujemy na żadkie ciasto i smazymy

Na farsz poszło mi:

- 500g twarogu chudego

- słodzik

- olejek waniliowy

- odbrobina mleka

- 30g zmielonych wiórków kokosowych

 

Suple:

Doszły mi dziś (1paczka z 2)

Trec MultiPac 2x1tabs

Trec WitC 1 tabs

TE Cynk 1 tabs

2x10g mono

 

A to szama na jutro:

- pieczony kurczak z pire z fasolki szparagowej z makaronem durum

 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dobra szamka

[Grammatikk]

Jedzenie kurczaka z suchym ryżem i brokułami z wody to chyba najwieksze nieporozumienie jakie mozna robić :E papu ma smakować i może smakować

[Jozef230]

gdzie kupujesz make?

[Grammatikk]

U siostry w hurtowni bo tam ona pracuje i 1kg mam za 2.90zł

 

Kupiłem 10kilo :E

 

W sklepach koło 6zł a takie z 1 zboża kerfurowskie czy teskowskie po 4zł chodzą, ale warto bo masz pełny przemiał bez oczyszczania z niskim IG i smak produktow z takiej maki mi podchodzi bardzo białej nie będę używał tak samo jak ziemniaków.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

oj tam oj tam poczekaj jak zapodam pieczone ziemniaczki:) musze kupic ta make..

[Grammatikk]

wciagam sporo mleka, kawy zbożowej i nie zamierzam teraz spinac dupe i nigdy nie zjeść słodkeigo więc tam gdzie trzeba wpadną cukry proste ale ze jestem na nie "uczulony" to je musze ograniczać choc pieczone ziemniaczki czy frytki..... wp***** od razu 2 kilo jak świnia

 

W cerfurze są zamienniki tej maki Lubelli

żytnia typ 1850 i pszenna typ 2000 po 4.5zł chyba czy jakoś tak

 

na jutro trzymam słodki jak dupa pszczoły biszkopcik domowej roboty ale taki ma 600kcal w 100g więć musze go gdzieś sensownie wkomponowac i to mały kawałek :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dzis OFF treningowy za to jutro maraton

Sobota - barki + tric + przedramię + bebol

Niedziela - nogi + bic + bebol

Poniedziałek - klata + plecy + bebol

 

Szama z dziś:

1. 200g twaróg + ser topiony + pomidor + chleb razowy 200g + 3 jajka

2. 150g makaron durum + 350g fasolka szparagowa + 250g cycek + banan

3. 150g makaron durum + 350g fasolka szparagowa + 250g cycek + banan

4. 200g razowy + jajko + topiony + 200g twaróg

 

Bilans - 4150kcal

Białko - 310g

Węgle - 475g

Tłuszcze - 90g

 

Suple:

Mono 2x10g

MultiPack 2 tabs

WitC 1 tabs

Cynk 1 tabs

Żelatyna 10g

 

Do szamy dorzucam codzienna porcje żelatyny + 2kaps cissusa z fitmaxa bo stawy dostają w dupę, gdzieś coś doczytałem że to może być wina małej ilości tłuszczy na redu ale ile w tym prawdy niewiadomo. Cissusa wychaczyłem bo jeszcze reszti w dacie sie ostały a żelatyna jest tania jak barszcz a w postaci płynnej w posiłku z białkiem pełnowartościowym z tego co wiem sie spisuje jak należy. Łokcie powinny po jakimś czasie nie bolec a i kolano zluzować. 

[Maly Koksik]

Cissus super sprawa kiedys dwa lata leczylem nim kolano , sam nie dlugo zaczne go brac.

[Grammatikk]

O ile go gdzieś kupisz, radze teraz zapasy porobić, bo wiele go nie zostało a sanepid wpisal go na liste zakazanych substancji już w 2009 roku :E

[Maly Koksik]

Wiem podobno jakies substancje sterydowe wnim wykryli, zawsze zostaje jeszcze wersja apteczna lub usa przez internet.

[Grammatikk]

Gówno w nim wykryli taka prawda, jedyna substancja naturalna która tak naprawdę działała na stawy i wiązadło i co? Glukozaminowe lobby musiało uciąć bo jak mozna sprzedawac kilka supli które zmiataja z rynku setki preparatów które mają cudowne składy sa w aptece i gówno dają. Cissus + zwykła zelatyna i nie jeden chłop stawy wyleczył  

 

Ja stosowałem go kiedys po tej kontuzji lewej strony ciała i dawał nawet rade a tylko 1 puszke zjadłem. Gdybym miał hajs kupiłbym ze 2 więcej teraz ale wiadomo grosza nie zbywa

[Maly Koksik]

O toz to jesli co dziala to zawsze cos wymysla zeby tylko zastapic to podroba. Ja bralem cissusa w wieku20 lat na kontuzje ktorej nikomu nie zycze..

[Grammatikk]

Swojej tez nikomu bym nie rzyczył ale co było a nie jest nie pisze sie w rejestr.

 

Teraz wpieprzam lody na pohybel tym co sraja się z każdym gramem ponad stan w obawie o utrate zyłek na dupie  

 

Jutro robie waniliowo czekoladowy sernik na zimno będzie pycha, zapodam potem przepis i może jakie fotki

[Maly Koksik]

I takich momentach sie ciesze ze jestem ekto bo nie musze wyliczac gramow ze bedzie za duzo:-).To czekam na przepis napewno skorzystam:-)

[Grammatikk]

Wrzuce pod jutrzejszym trenem

[Grammatikk]

14.09.2013

 

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki

25x60kg                                   14x60kg

13x70kg                                   13x70kg

6x80kg                                     5x80kg (+) 6x60kg + 10x46kg + 18x26kg

Unoszenie hantli na boki 

14x17kg + 16x10kg

13x19kg + 13x10kg

7x21.5kg + 13x10kg + 18x2.5kg

Unoszenie hantli z opadu na boki

14x21.5kg + 14x10kg + 15x2.5kg

13x21.5kg + 15x10kg + 16x2.5kg

12x21.5kg + 13x10kg + 20x2.5kg

Triceps

Francuz hantlami na podłodze

11x17kg + 12x10kg + 20x2.5kg

10x17kg + 13x10kg + 20x2.5kg

Francuz oburącz hantlą w siadzie

7x55.5kg / 5x55.5kg / 7x55.5kg / 6x55.5kg

Francuz łamana na podłodze

11x45kg / 9x50kg

Pompki w podporze tyłem

Ciężar ciała x Max powtórzeń x 4serie

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem hantle 

20x12kg + 10x7kg + 20x2.5kg

18x12kg + 12x7kg + 15x2.5kg

16x12kg + 10x7kg + 8x2.5kg

Uginanie nadgarstków nachwyem hantle

15x7kg + 20x2.5kg

13x7kg + 14x2.5kg

12x7kg + 10x2.5kg

Brzuch

Świeca 3x MAX

 

Zniszczyłem łapy myślałem że sie dziś rozpłacze tak mięso bolało że sie łzy na gembe polewały ale sie nie poddawałem i napierdalałem dalej w myśl treningu tatuśka CT pomp i palenie nie z tej ziemi, tak ma być!

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego

 

Szama:

1. razowy 170g + herbatniki 50g + cycek 250g + topiony do smarowania + kawa z mlekiem + pomidorasy

2. 150g makaronu durum + 350g łopatki mielonej + sos (spagetti)

3. 300g sernika na zimno własnego przepisu

4. 150g makaronu durum + 350g łopatki mielonej + sos (spagetti)

 

Bilans -  około 4150kcal

Białko - 273g

Węgle - 381g

Tłuszcze - 178

 

Suple:

2x10g mono

2tabs MultiPacka

1tabs WitC

1tabs TE Cynk

10g płynnej żelatyny

 

Wrzucam przepis na sernik

Ja zrobiłem na kilka dni jak to ja mam w zwyczaju

Składniki:

1.5kg twarogu chudego

1 litr mleka

słodzik

aromat waniliowy

żelatyna

200g herbatników (petitki lub owsiane lub biszkoptowe) - ja dałem kakaowe petitki z biedry

kakao ciemne

2 banany

 

Mi wyszło 7 porcji = 7 posiłków 

Białko ~55g

Węgle ~ 45g

Tłuszcze ~ 4g

Kalorie ~460/470

 

Przepis uniwersalny bo mozna zrobic dowolny spód z mielonych płatków owsianych z olejem z pestek i jajkiem na krucho w piekarniku czy zwykłe kruche z maki razowej, do sera mozna dac co nam sie zachce orzechy rodzynki inne owoce czy walnąć na góre galaretkę, ogranicza tylko wyobraźnia, a jedzenie nie musi być nudne i bez smaku

 

Pozdro koksy!

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu