3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Będe liczył kurwa każdą kalorię bez kitu stawiał jedynie na węgle złożone. Przypilnuje i zrobię to jak trzeba. Priorytetem był pas i dół klatki o ile z pasa spadło to z dołu mało ale hyj tam na nastepne redu będzie najprawdopodobniej IF włąsnie ale ze wspomaganiem farmaceutycznym w postaci Clenbuterolu tym razem nie kupionego od wałka + mozliwe że i efki ale szkoda teraz o tym pisac jak do tego pół roku buhehehehe spalaj smalec sam będę za Ciebie kciuki trzymał.

 

Co do metody będę jak do teraz opisywał trening każdy dokładnie więc będzie czarno na białym co jak i za ile

[dzieciol21]

podziel sie sposobem na barki bo mam za male!! i bary z lapami sa priorytetem teraz

btw patrz na zrodlo zarcia nie zawsze cene mpim zdaniem nie bylo dociecia bo jebales ten twarog kilogramami. wiem ze gore bierze.budzet ale w pesnej mierze tutaj bym szukal winowajcy hwhe ale kpniec offtopu nie.bexe sie powtarzal

[Grammatikk]

Spox doceniam twoje uwagi

 

Teraz wchodzi taki mix na barki:

- wycisk zza karku do poziomu czoła (mało pow. 3/4 serie jak największy ciężar - 1 seria powyżej 10 reszta poniżej)

- wyciskanie z klatki w delikatnym skosie do mniej więcej poziomu ust  4/5 serii zakres od 14/15 do 6/7 pow

- uniszenie na boki 3/4 s powyżej 10 na rekach zgiętych do kata około 90*

- unoszenie z opadu 4/5 s x max powtórzeń raz wleci 15 taz 20 pow zalezy no i nie smieszne hantleki x5kg i sranie w banie zatrzymanie tylko krótki ruchy z krótkim i ntensywnym spięciem ja wyrobiłem na to techike że ledwo rekami ruszam a spina w pizdu

[Grammatikk]

Wymiary:

Pas - 91cm

Waga - 101kg

Biceps - 45cm

 

Reszty nie mierze bo to nie istotne

[pit86]

To ile poszło w pasie?

[cynek89]

U mnie pół roku temu w ogóle barków nie było ale znalazłem na nie sposób który działa

 

To moze podzielisz sie tym sposobem ? ;p

[Grammatikk]

9cm poszło, napisałem sposób a raczej ćwiczenia na barki u góry i robie je zawsze 1-wsze lub solo na treningu

[Grammatikk]

+ cos dla mędrców kulturystyki ehehehe , cała prawda

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

07.09.2013 - 1 dzień cyklu masowego

 

Klatka + Plecy

 

WS  10x10x76kg

 

Wiosło skos dodatni młotkowo    15x81kg / 12x101kg / 7x121kg / 4x126kg

Wiosło hantlą                              62kg x 6+6+5+6+6+6+5+6

DD ze sztangą na barkach          11x101kg / 10x101kg / 9x101kg / 8x101kg

Podciaganie sztangi tyłem           18x61kg / 12x66kg / 12x76kg / 7x86kg

 

Kilka słów o treningu:

-jak już wyżej pisałem klatka będzie jedyna partią dużą ćwiczoną 2x w tygodniu , z plecami metodą 10x10 (będę się starał co trening zwiększać obciążenie) + solo lub z mała partią tradycyjną piramidką, również w 10 seriach, na 1 treningu sama góra na 2 treningu całość.

 

- po wczorajszych nogach z MC dzis prostowniki za wiele siły nie miały jak i całe plecy, wkurza mnie tylko liczenie głupich powtórzeń bo w teori nie powinienem ich liczyć wcale ale wtedy nie byłoby jak zapisaywać wyników  dziś wszystkie serie na plecy zakończone załamaniem ruchu i jestem niemiłosiernie zmęczony. Teraz żarcie i odpoczynek a jutro łapska po całości z brzuchem.

- wiosło hantla zrobiłem jako 1 serię naprzemian seria na 1 łape i na 2 łapę bez zbednych przerw.

 

Szama:

1. Naleśniki ( 125g maki pełnoziarnistej Lubella 3 zboża + 75g płatków owsianych + 2 jajka + 20g oleju + 250ml mleka + 250g twarogu + wanilia)

2. 200g szynki 

3. 400g kurczaka + 300g fasolki szparagowej

4. Naleśniki ( 125g maki pełnoziarnistej Lubella 3 zboża + 75g płatków owsianych + 2 jajka + 20g oleju + 250ml mleka + 250g twarogu + wanilia)

 

PS: nalesniki wyszły boskie i w pełni pełnoziarniste

 

Bilans:

3200kcal

Białko - 300g

Węgle - 317g

Tłuszcze - 90g

[Grammatikk]

08.09.2013

 

Łapy + Brzuch

 

Uginanie łamaną + Uginanie młotkowe boczna 

10x60kg + 12x19kg

6x65kg   + 10x19kg

4x70kg   + 10x19kg

3x75kg   + 9x19kg

Uginanie hantlą na modlitewniku   15x17kg / 10x19kg / 8x22kg / 5x24kg

 

Wyciskanie francuskie łamaną podchwytem    14x30kg / 14x30kg

Francuz oburącz hantlą w siadzie    6x55.5kg / 5x55.5kg / 5x55.5kg / 6x55.5kg

Francuz jednorącz hantlą    12x14kg / 12x14kg

Pompki w podporze tyłem    3x13/14/12 x Ciężar ciała

 

Gigantset

Uginanie nadgarstków podchwytem hantlą 3x ok 12pow - 12kg

Uginanie nadgarstków nachwytem hantlą  3x ok 12pow - 9kg

Uginanie nadgarstków łamaną podchwytem  3x ok 12pow - 25kg

Uginanie ramion nachwytem łamaną  3x ok 12pow - 25kg

 

Brzuch walne wieczorem.

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego

Metoda CT'ego została dobrze zrobiona. Trening masakra ledwo stoje a pekające z bólu prostowniki wymusiły uzycie pasa w każdym praktycznie ćwiczeniu jestem zadowolony

 

Szama:

1. 250g razowego z benecolem + 400g pomidora + 2 jaja + 250g twarogu + kakao + 30g wiórek kokosowych

2. 150g schabu pieczonego + 100g makaronu durum + 300g fasolki szparagowej

3. 150g schabu pieczonego + kawałek szarlotki

4. 250g twarogu + w jajka + kakao + słodzik

 

Bilans - 3230kcal

Białko - 254g

Węgle - 254g

Tłuszcze - 135g

[Grammatikk]

Czuje sie jak gówno .... spałem od popołudnia do teraz bo nie mogłem na nogach nawet ustać a teraz boli mnie już wszystko to już nie zakwas to zwykły ból ale tak musi być, pare treningów i sie przyzwyczaję do trenowania takim systemem. 

 

A jak by ktos nie wiedział jak wyglądaja młotki boczne to proszę bardzo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 1 ćwiczenie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Skad Ty tego" Skurwiela" wziales?) model jak na cpany:) musze kogos takiego znalezc do treningow ktory bedzie stal kolo mnie i krzyczal "dawaj qwa Jozef dawaj bo zostajesz wtyle Ty padalcu zajefany":) " bieri to gowno i uginaj"

[lezu]

Jak tam po zwiększeniu kcal? Nie czujesz jeszcze że mięśnie się wypełniły bardziej?
A i uważaj żeby Cie nie podlało bo dojebałeś 800kcal

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Józef @

CT jest kozak dobrze gada i corqaz więcej ludzi widzi w takich treningach różnicę, ja puszczam playliste jego na YT + napierdzielam i to pomaga

 

Lezu @

Dziś zjadłem ze 4 koła i co z tego? jutro będzie 4 dzień pod rząd treningowy wierzysz że wyszedłem tym na + w bilansie? Bo ja szczerze wierzę że spalam to aktualnie w pizdu, co do różnicy no samopoczucie wreszcie zajebiste nie jestem osłabiony i senny, energia jest! i mięśnie twardsze sie zrobiły

 

09.09.2013

 

Bary + Brzuch

 

Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki

20x56kg + 15x56kg

12x66kg + 12x66kg

6x76kg   + 6x76kg

Unoszenie hantli na boki + unoszenie talerzami

20x14kg

12x19.5kg + 10x10kg

11x19.5kg + 12x10kg

8x21.5kg   + 9x10kg

Unoszenie hantli z opadu na boki + unoszenie talerzami

14x21.5kg + 12x10kg

18x21.5kg + 8x10kg

11x21.5kg + 8x10kg

Dobitka 20x10kg

 

Unoszenie nóg do pionu na płaskiej 3x max

 

Każda seria zostyała wykonana do upadku mięśniowego.

 

Trening kosmos, 30 minut zajął a takiego bólu na abrach nie czułem nigdy, każdy kto ma problemy z barkami niech tego spróbuje niby chaos i wydaje sie bez sensu ale to działa i kapie w dupe gorzej od kapralskiego trepa!

 

Szama:

1. 200g razowego z margarynka i pomidorem i filetem z kurczaka + 250g twarogu

2. schab pieczony 175g + 250g szparagowej + 100g durum

3. schab pieczony 175g + 250g szparagowej + 100g durum

4. 250g twarogu + 2 jajka + makowiec + sezamki

 

Kalorie? nie licząc makowca i maslanki byłoby 3 koła a tak hoj wie ile jest

 

Białka ogólnie wpadło ze 300g a reszta mnie nie interesuje taki dziś dzień mam .

 

 

Pozdro Koksy

[Jozef230]

no sam widze roznice w treningach np RP ze duzo dalo albo bardzo wolne ruchy do upadku. co do przetrenowania to go nie ma Jest tylko niedostarczenie odpowiedniej ilosci skladnikow organizmowi. Polubilem Goscia jest naprawde dobry

[cynek89]

Ta dobitka na barki to unoszenie w opadzie tak ? i 3 super serie ?

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Każde ćwiczenie po znaku "+" to to samo ćwiczenie co wstepne tylko z małym ciężarem bezpośrednio po wstepnym robione bez pitolenia sie z przerwami.

[Grammatikk]

10.09.2013

 

Klatka + Brzuch

 

Wyciskanie sztangi na płaskiej

12x80kg

10x90kg

8x96kg

2x106kg + 4x86kg + 14x66kg + 9x56kg + 6x76kg + 3x81kg + 3x86kg + 2x96kg +1/2x106kg

Rozciaganie talerzami  10x20kg / 10x20kg

 

Świeca 3xMAX

 

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

hmmm... czyli zalozmy miales tak : 20x56kg + 15x56kg to robiles 20 powtorzen zza karku i odrazu 15 z klaty ? czyli w sumie 35 powtorzen w seri ??

[Grammatikk]

Dokładnie tak prosze pana  przerwa wynosiła tyle że musiałem przestawic ławkę i oparcie czyli około 15/20s.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu