3581 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dobry widze motywacija jest:-)
oby tak dalej. Pozdro.

[Maly Koksik]

A juz myslalem ze sie nie doczekam przepisu hehe:-). Jutro wypruboje ladnie to wyglanda na sam widok slinka leci :-)

[Grammatikk]

Smak jest przezajebisty mała rada jak lubisz słodycze ale bez smaku cierpkiego od słodkeigo (na 250g twarogu daj 5/6 tabs słodzika) 

 

Na raz nastepny poleci ciasto na spód:

500g płatków owsianych zmielonych w pył + proszek do pieczenia + olej z pestek + 5 jajek taki spód daje rade i dalej jest dobry dla trzymających dietę.

[Grammatikk]

15.09.2013

 

Biceps

Uginanie sztangą łamaną stojąc + Młotki boczne hantlami stojąc

25x40kg + 15x14kg

8x60kg   + 12x16kg

5x67.5kg + 9x18kg

2x80kg + 5x60kg + 12x40kg

Uginanie na modlitewniku hantlą

15x16kg + 10x9kg

12x21kg + 10x9kg

9x26kg   + 9x9kg

6x29.5kg + 10x21kg + 12x9kg

Nogi

MC na prostych nogach    

20x76kg / 16x86kg / 14x96kg / 12x106kg / 9x116kg / 5x126kg

Hacki sztangą                    

5x126kg + 4x121kg + 7x101kg + 10x81kg

Wspięcia na palce            

20x126kg / 19x126kg / 18x126kg

 

Trening mega bicek nie do życia a nogi.... miały być 3 serie z regresem ale po zrobieniu jednej nogi odmówiły posłuszeństwa jeszcze mi coś pyknęło w lewym kolanie żeby nie było zbyt różowo. Oby |Cissus| jak najszybciej dotarł Ale pompa jest i galareta z ud jest :E

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego.

 

Samojebka braku waskularyzacji, coś tam czasem wyskoczy podczas wysiłku ale okablowania nie ma , zresztą nie mam na to jazdy żadnej

 

 

Szama:

1. 250g cycka + 220g razowy + 300g pomidor + 30g masło + kawa zbożowa z mlekiem

2. 300g sernika (własnej roboty) + 100g razowego

3. Placki pełnoziarniste ( 200g lubelli 3 zboża + 6 jajek) z ketchupem i pomidorem

4. 250g cycka + 100g razowego + fasolka

5. Sernik własnej roboty 250g + napój sojowy-migdałowy 0% 250ml

 

Bilans ~4100kcal

Białko ~ 317g

Węgle ~ 405g

Tłuszcze ~ 114g

 

Suple:

2x10g mono

2xMultiPack

1xWitC

1xCynk TE

Kurkuma

Żelatyna 10g

Imbir

Siemie lniane 50g

? - tu by wpadło 2x Cissus ale czekam jutro na paczkę dopiero (zamówiłem 2 puszki wyjdzie na długo )

[kodzak0]

eeee  Papciu dobrze idzie przedramie tez niekiepe

[Grammatikk]

16.09.2013

 

Podkręcamy tempo!

 

Klatka

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim    10x10x81kg

Wyciskanie na płaskiej na dobitkę     1x101kg + 2x96kg + 3x81kg + 6x66kg + 8x58kg

Plecy

Wiosłowanie sztangą chwyt młotkowy na skośnej ławce    14x81kg / 12x101kg / 12x101kg / 7x121kg(CLUSTER) / 10x126kg(CLUSTER)

Wiosłowanie nachwytem szeroko na skośnej ławce

6x126kg + 3x121kg + 6x101kg + 10x81kg

10x81kg + 7x101kg + 3x121kg + 10x126kg(CLUSTER)

Unoszenie sztangi z opadu (DZIEŃ DOBRY) 

10x106kg + 10x86kg + 10x66kg

10x66kg + 10x86kg + 10x106kg

10x106kg + 10x86kg + 10x66kg

Podciąganie sztangi tyłem stojąc

12x66kg + 12x76kg + 6x85kg

6x85kg + 12x76kg + 12x66kg

Brzuch

Świeca 3xMAX

 

Trening kosa... na klacie progres 3kg! Plecy osiągneły dziś swój kres możliwości w tych ćwiczeniach tymi metodami miałem oszczędzić prostowniki ale pomyślałem że niby dlaczego? bo bolą? Ni huja i je zajechałem :E to je wzmocni skoro ich nie zabiło ehehehe, świeca mi tak dobrze wchodzi ze olewam inne metody na brzuch jak narazie Jutro wolne i regeneracja przez duże R.

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego.

 

Szamka:

1.razowy 210g + 100g edamskiego + 250g cycka + 40g masła + pomidor 300G + kawa z mlekiem

2. 125g durum + 4 jajka + oli + 200g szparagowej + 220g sernik własnej roboty

3. 125g durum + 250g cycka + mleko 200g

4. 300g sernik własnej roboty + 100g mleka

 

Bilans ~ 4100kcal

Białko ~ 340g

Węgle ~ 321g

Tłuszcze ~ 144g

 

Suple:

2xMultipack

1xWitC

1xCynk TE

Żelatyna 10g

Siemie lniane 50g

Imbir

Kurkuma

[lezu]

waga?

[Grammatikk]

Co waga?

[cynek89]

Gramm serio barki robisz sztanga 80 kg ?

[Grammatikk]

Na kilka ruchów do poziomu czoła ale robie to waga która ma wyrobić ich siłę dlatego sram z bólu ale robie

[lezu]

jaka waga?

[Grammatikk]

Skąd mam widziec jaka? Nie latam sie co 5 dni ważyć tylko w lustro patrze

[cynek89]

ja pierdziele...mnie 80kg to by wgniotlo w ziemie ;p

[Grammatikk]

Jak pójdę z kumplem czasem to ten jedzie serie 100/110kg i to by dopiero mnie wgniotło , podejrzewam ze by mi pourywało łapy :E trzeba dawać z siebie wszystko siła na barki pszła zaczęły rosnąć ale to sprawa treningu bo mam tą rozpiske i jej pilnuje i ona sie sprawdza

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

A szkoda, że nie sprawdzasz bo wtedy można zaobserwować co się dzieje z wagą jak zmieniasz żarcie kcal itd.

[Grammatikk]

Jak jutro zrzucę rano balast to się na czczo zważę  

[Grammatikk]

103kg a pas podam jutro.

 

Trzeba zjechać z kaloriami na równie 4000 bo nie chcemy miec znowu setki w pasie :E bez łapy 50 :E

 

Dziś OFF ale jutro trzeba zmasakrowac bareczki .

 

Dziś jeszcze bilans 4150kcal

 

leciały wieprzowe burgery całyy dzień :E

[dzieciol21]

no czekam na wymiary bo waga pofobna hehe

[Grammatikk]

Najwazniejszy wymiar to bajc :E 45 jest a reszta to nicość :E

[Grammatikk]

19.09.2013

 

Barki

Wyciskanie zza karku + Wyciskanie z klatki na lekkim skosie

25x61kg + 15x61kg

14x71kg + 12x71kg

7x81kg   + 6x81kg (+) 9x61kg + 9x56kg + 12x46kg + 15x36kg

Unoszenie hantli na boki 

15x17kg + 16x10kg

12x19kg + 15x10kg

10x21.5kg + 10x10kg + 20x2.5kg

Unoszenie hantli z opadu

15x21.5kg + 12x10kg + 22x2.5kg

14x21.5kg + 15x10kg + 20x2.5kg

12x21.5kg + 10x10kg + 18x2.5kg

Brzuch

Świeca 3xMax

 

Znowu ból i pieczenie na barkach wyciskało łzy to jest to uczucie które się chce czuć trenując każdą partię.

Każda seria została wykonana do upadku mięśniowego

 

Szama:

1.250g twaróg + 2 jajka + 150g razowy + 400g pomidor + odrobina masła

2. Wieprzburgery ( 350g mielonej łopatki + przyprawy + ketchup + 200g grahamki) + fasolka szparagowa

3. Wieprzburgery ( 350g mielonej łopatki + przyprawy + ketchup + 200g grahamki) + fasolka szparagowa

4. 250g twarogu + kakao + słodzik + mleko

 

Bilans ~ 4000kcal

Białko ~ 280g

Węgle ~ 330g

Tłuszcze ~ 175g

 

Pas zmierzyłem wieczorem po żarciu i było 92cm muszę zmierzyć dziada na czczo.

 

Cissus już dotarł niestety pracuje od poniedziałku do piątku i nie ma kto odebrać z poczty

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu