3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

17.08.2013

 

Barki + Przedramię + Brzuch

 

Wyciskanie zza karku     8x76kg / 8x76kg / 8x76kg / 8x76kg

Unoszenie hantli na boki stojąc    12x19kg / 12x19kg / 12x19kg

Wyciskanie z klatki wasko lekki skos     14x36kg / 11x41kg / 10x46kg

Unoszenie hantli jednorącz przed siebie siedząc     12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

Unoszenie hantli z opadu na boki      12x22.5kg / 12x22.5kg / 12x22.5kg / 12x22.5kg / 12x22.5kg

 

Gigantseria 

Uginanie nadgarstków hatlem podchwytem  3x do upadku 12kg

Uginanie nadgarstków hantlem nachwytem  3x do upadku  9kg

Naprzemienne uginanie nadgarstków hantlem stojąc  3x do upadku  22kg

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x MAX

 

Szama:

1. 170g razowy + serek topiony do smarowania + pomidory + 3 jajka + 250g twarogu + kakao + kawa zbożowa z mlekiem

2. 350g kuraka w sosie

3. 3 jajka + pomidory + 250g twarogu + kakao

4. 350g kuraka w sosie

 

Bilans:

kalorie - 2150kcal

białko - 307g

węgle - 50g

tłuszcze - 111g

 

Jutro leci Bic + tric w SS + bebzon 

[Grammatikk]

Łapy + Łydki

 

Superserie

Francuz nachwytem za głowe leżąć (łamana)  +  Uginanie hantlami z supinacją

14x37kg + 14x17kg

11x42kg + 11x22kg

7x47kg   + 7x27kg

4x52kg   + 4x32kg

Francuz oburącz hantlą w siadzie  +  Uginanie łamaną stojąć (serie oszukane)

7x53kg + 5x67kg

7x53kg + 4x67kg

7x53kg + 3x67kg

Pompki w podporze tyłem  +  Młotki siedząc

3xMax powtórzeń + 17kg x Max powtórzeń - 3 serie

 

Wspięcia na palce   12x116kg - 7 serii

 

Na uda nie było już dziś pary ani motywacji (kolana pobolewają musze zmniejszyc kąt w siadach do 90* znowu)

 

Szama:

1. Żytni razowy 130g + inka z mlekiem (1l mleka) + 7 jajek

2. 400g twarogu z kakao i słodzikiem

3. 350g kuraka w sosie pomidorowym

4. 350g kuraka w sosie pomidorowym

 

 

Superserie mi nie zawsze podchodzą bica i trica jakoś wole tyrac po kolei jakoś lepiej czuje wtedy mięśnie a czas treningu jakoś pozostaje mi bez zmian.

[EXPERTO]

A mi SS służą bardzo dobrze Tylko taki trening jest naprawdę ciężki i bardzo męczący ale efekty są spoko

[Grammatikk]

Na masie ok ale jak chce trzymac ciężary na redu to w dupe daje

[EXPERTO]

A co to znaczy redu? Rekord?

[Grammatikk]

redukcja = u mnie brak sił i dentka spowodowana brakiem kalorii

[EXPERTO]

Aha, ale wydaje mi się że SS połączone z dużą ilością powtórzeń da dobre efekty. Ja narazie idę na masę

[Grammatikk]

Narazie stawiam na ciężar i pierdziele pompowanie, 1/2 serie zazwyczaj są na pompke na poczatku i rozgrzanie w małych partiach a potem już mała liczba powtórzeń a jak największy ciężar i zazwyczaj na koniec czasem coś na pompke poleci jak trzeba dobić

 

Robię też sporo oszukanych serii teraz zazwyczaj ostatnia od połowy lub 2/3 ruchy żeby tylko poddac mięsień jak największemu bodźcowi żeby siła nie spadała, jak narazie działa bo nie zauwazyłem spadku mięcha widocznego i siła to i tam nawet nieco rośnie

[EXPERTO]

Jak rośnie siła to spoko, u mnie narazie kreta powoli się rozkręca

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 3 jajka + 250g twarogu + 3 tosty razowe

2. 350g kurak + warzywa + kawa z mlekiem

3. 350g kurak + warzywa + kawa z mlekiem

4. 3 jajka + odrobina ziemniaków z koperkiem + 250g twarogu

 

kalorie około 2300

białko +300g

 

Reszta mnie wali :E

 

Yoha zajebiście ciagnie wode mam prawie 2 kg więcej na wadze i sylwetce niz przed jej stosowaniem ale to detal równie szybko jak wode ciagnie po odstawieniu woda schodzi

 

Za 6 dni wskakuje na kombo 14 dniowe tym razem czyli

=Clen + Yoha + kofeina powinno konkretnie działać

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Fajne polaczenie:-) az jestem ciekawy efektow .

[Grammatikk]

Wszystko solo działa dobrze nawet w podwójnych dawkach efekty uboczne są znikome więc dobry kombos powinien na prawdę pomóc spalić tłuszcz. Redu planuje do końca września bo dłużej głodówki nie zniosę

[Maly Koksik]

Jak solo szlo to teraz tym bardziej powinno ruszyc. A pozniej pewnie masa ?

[Grammatikk]

Potem konkretna masa

[Maly Koksik]

Wiec zycze 50 w bicu :-)

[Grammatikk]

Co by nie zapeszyć nie dziekuje :E

[Grammatikk]

Obecna waga 103kg a z uwagi że po joszcze podlało wodą realna to pewnie ze 102 jest progres a jeszcze 39 dni redukcji.

Pass ze 100 cm zszedl na 94 (mierzone wieczorem) tak że progres tez jest najprawdopodobniej poniżej 90 będzie

[Grammatikk]

Klatka + Plecy + Brzuch

 

Wyciskanie sztangi skos    20x56kg ® / 10x76kg / 9x86kg / 6x91kg / 5x96kg / 2x106kg

Wyciskanie wąskie łamaną skos ( na środek klatki)    10x56kg / 9x61kg / 6x66kg

Rozpiętki skos talerzami    10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

 

Wiosło szeroko na skosie młotkowo    10x96kg / 9x106kg / 6x116kg / 4x126kg

Wiosło nachwyt na skosie    5x126kg / 5x126kg / 5x126kg / 5x126kg

DD   10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

Szrugsy talerzami    20x20kg / 15x32kg / 15x32kg / 12x42kg / 12x42kg

 

Unoszenie kolan w zwisie 4 x MAX

 

Bilans z dziś:

kalorie - 2400

białko - 316g

 

Jutro zaczynam combo czyli Clen + Yoha + Kofa w dawkowaniu

160mcg Clenbuterolu + 20mg Yohimbiny(docelowo jak nie będzie sajdów 30mg) + 200mg kofy do kazdej dawki yohimbiny.

[pit86]

Robisz tylko skos górny ?

[Grammatikk]

Tak ponieważ dół mam góry nie