3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

07.08.2013

 

Barki Solo

 

Wycisk zza karku    12x66kg / 10x71kg / 7x76kg / 6x81kg

Unoszenie na boki hantli    14x17kg / 14x17kg / 12x19kg / 9x21.5kg

Unoszenie przodem hantli     14x17kg / 14x17kg / 12+2x17kg / 10+2+2x21.5kg

Unoszenie z opadu na boki     16x21.5kg / 16x21.5kg / 16x21.5kg / 10+4+2x21.5kg

 

Szama:

1. 100g razowy + banan + 7 jaj + 20g masła + kawa zbozowa z mlekiem

2. 350g kurak + warzywa

3. 350g kurak + warzywa

4. 400g twarogu + kakao + słodzik + lody waniliowe

 

Waga leci ładnie, dziś rano 104kg (-7.5) ale widze ile jeszcze mam fatu do spalenia (jest go od huja )  ale że mi sie ta redukcja spodobała to będę się ciał choćbym miał zejść do 95kg. Potem przynajmniej przy dobrej masówce jak przybędzie tu i tam to nie będzie razić w oczy. Albo sie teraz raz a porządnie wytne albo dalej będę stał w miejscu a tego nie planuje

[lezu]

Dokładnie, trzeba się wyciąć żeby był dobry podkład pod mase i potem już można fajnie kontrolować ten fat

[Grammatikk]

Szkoda że zrozumiałem to tak późno :E

[Grammatikk]

09.08.2013

 

Klata + Plery

 

Wycisk skos dodatni sztanga     16x56kg ®  / 10x76kg / 8x86kg / 6x91kg / 4x96kg

Wycisk hantli równoległy skos dodatni     10x21.5kg / 10x21.5kg / 10x21.5kg / 10x21.5kg

Rozpiętki skos dodatni     12x21.5kg / 12x21.5kg

 

Wiosło młotkowo skos dodatni     12x96kg / 10x106kg / 10x106kg / 7x111kg / 7x111kg

Wiosło nachwyt skos dodatni       8x111kg / 8x111kg / 8x111kg

DD ze sztangą na barkach           10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

Szrugsy talerzami                         20x30kg / 15x32.5kg / 13x35kg / 11x41kg / 11x41kg

 

 

Szama:

1. Maslanka 1l + 4 jajka

2. Budyń na mleku (jako przekąska)

3. Gulasz z żołądków drobiowych 400g

4. Gulasz z żołądków drobiowych 400g

5. Twaróg chydy 400g

 

Nie przekroczyło 2.5k kalorii (białko około 300g)

 

Suple standard  160mcg clenu + 1000mg kofeiny 

 

Niedługo dojdzie dodatkowe 2x10kg i na plecach poleci progres bo już czuje się na siłach go zrobić

[Grammatikk]

Sprzątnięte. KONIEC SPAMU. I proszę się stosować.

[Grammatikk]

10.08.2013

 

Bic + Tric + Przedramię + Brzuch

 

Francuz łamanym podchwytem na płaskiej      10x27kg / 9x32kg / 8x37kg

Francuz oburącz hantlą w siadzie                    7x50kg / 7x50kg / 7x50kg / 5x53kg

Pompki w podporze tyłem                                3 serie - ciężar własny - do upadku

 

Uginanie hantlami z supinacją      12x17kg / 10x21.5kg / 7x26kg / 4x32kg

Uginanie łamanym stojąc              8x52kg / 6x57.5kg / 4x62.5kg

Młotki do środka hantlami             15x17kg / 10x22kg / 6x27kg / 3x32kg

 

Gigantseria

- uginanie nadgarstków hantelkami podchwytem 9kg

- uginanie nadgarstków hantelkami nachwytem 7kg

- uginanie łamaną podchwytem 27kg

- uginanie ramion łamaną nachwytem 27kg

 

Całość x 3

 

Unoszenie kolan do klatki na skosie ujemnym    3x MAX

 

Bilans:

2500kcal

Białko - 290g

Węgle - 140g

Tłuszcze - 85g

[Grammatikk]

Barki Solo

 

Wycisk zza karku     10x70kg / 9x72kg / 7x75kg / 4x80kg

Unoszenie hantli na boki + unoszenie krążka przodem (seria łączona)

14x19kg                             12x20kg + 7x15kg + 5x10kg

14x19kg                             12x20kg + 7x15kg + 5x10kg                

14x19kg                             12x20kg + 7x15kg + 5x10kg

Unoszenie hantli z opadu    16x21.5kg / 16x21.5kg / 16x21.5kg / 16x21.5kg

 

Trening koza niemiłosierne pieczenie po ostatniej serii łączonej barki padły

 

Szama:

1. omlet z 6 jaj na oliwie + 130g razowego

2. 350g kuraka + 400g warzyw

3. 350g kuraka + 400g warzyw

4. 400g twarogu + kakao + słodzik 

 

OD jutra off od clenu i wskakuje na Yohe. Docelowa dawka 20mg w 2 dawkach ale jak odczucia będą marne spróbuję 30mg. Pociagne 10 dni i znowu wskok na clen.

[Grammatikk]

Szama:

1. 6 jajec + oli + razowy

2. kurak z warzywami

3. kurak z warzywami

4. twaróg z kakao

 

Poszło dziś 30mg Yohy i zero skutków ubocznych  

[Grammatikk]

14.08.2013

 

Łapy + Nogi

 

Francuz nachwytem łamaną     12x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 3x45kg

Francuz oburącz hantlą            6x53kg / 6x53kg / 6x53kg / 6x53kg

Pompki w podporze tyłem         3xMax powtórzeń x ciężar własnego ciała

 

Uginanie  z supinacją hantlami     14x17kg / 10x21.5kg / 7x25kg / 5x27kg / 4x32kg - 2 pow. wymuszone

Uginanie łamaną stojąc                5x65kg / 5x65kg / 5x65kg - ostatnie 2 pow. wymuszone

Uginanie młotkowe środek           15x17kg / 11x21.5kg / 6x32kg

 

Hacki ze sztangą     8x100kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x110kg / 5x120kg / 5x120kg / 4x125kg

Wspięcia sztanga    12x125kg / 12x125kg / 12x125kg / 12x125kg / 12x125kg / 12x125kg

 

 

Szama:

1. Razowy 180g + 350g twaróg + sledź w puszce 170g

2. 6 jajek

3. 400g gulasz + 300g kalafior + oli

4. 400g gulasz + 300g brokuł + oli

 

Kaloryczność i ilośc białka prawie identyczna do tej z wczoraj

 

Suple:

Witamina C  2000mg

Cynk 200mg

Yohimbina 40mg (4x10mg)

Preparat witaminowo - mineralny z Activlabu 3 tabs

Kofeina 400mg (4x100mg do yohy)

 

Trening kosa siła była jak nigdy nie wiem czy to sprawa yohy czy efekt podniety mózgowej. O ile Yoha solo nie robi na mnie wrażenia to mix z kofeina juz mnie poharatał  po trenie lekki zjazd, telepie mną, mam dreszcze łeb nawala lekko 

 

Cisnienie 1h po treningu 105/65 :E  tetno 110 :E  nie czuje sie osłabiony pomimo tak niskiego cisnienia wręcz przeciwnie

Wieczorkiem ide na małe spotkanko i jestem ciekaw czy yoha jak piszą działa dobrze na gromadzenie sie krwi w pewnych punktach męskiego organizmu :E

 

Mój "zajebisty" organizm pewnie za 2 ni sie zaadaptuje i huja będe czył z działania jak zawsze ze wszystkim ale pokombinuje sie wtedy inaczej

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

To dodatkowe spalanko się szykuje hehehe fat poleci ostro! Napisz jak było:)

[Grammatikk]

Teraz wcinam gulasz i sie troszke niepokoje bo sie załącza helikopter :E a tu jeszcze wieczorkiem trzeba 4 porcje yohy jebnąć

[Grammatikk]

 

 

 

 

 

Zrobione przed momentem widac jak duzo jeszcze musze zredukować bo z pasa zleciało tyle co nic, nie wiem sam niby cos tam w lustrze widać że mniejszy BF ale jakos na fotach różnicy nie widze. 

[Haroldek48]

Dobrze jest. Proporcije zachowane nogi do reszty Ciala.
Widac trening nog nie jest Ci obcy..
Pozdro

[Grammatikk]

Szczerze to dopiero zaczał nie być mi obcy bo zawsze olewałem nogi.... ale to już przeszłość trzeba dalej pracować bo jestem dopiero w połowie tej zasranej redukcji.

 

Nowa porcja Yohy z Palmas'a już do mnie idzie więc będzie sie czym wspomóc

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

do jakiej wagi chcesz zredukować ?

 

bo po fotkach wydaje mi się że jak jeszcze z 5 kg spadnie to ładnie będzie to już wyglądać

[Grammatikk]

Jeszcze sporo bo obwód ramienia trzyma nadal (45.5cm jest jak wczoraj mierzyłem)  az nie pokaże sie ładny zarys brzucha do tego momentu mniej więcej będę ciął a potem wiadomo masa ale z głową i bez opierdalania sie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

15.08.2013

 

Klatka + Plecy

 

Wycisk skos dodatni    20x56kg®  / 10x76kg / 8x86kg / 6x91kg / 4x96kg / 2x101kg

Wycisk hantli skos dodatni z obkrętem    10x21.5kg / 10x21.5kg / 10x21.5kg

Unoszenie krążka     3x MAX powtórzeń

Rozciaganie talerzamo skos dodatni 30x10kg (zatrzymanie na 2s)

 

Wiosło skos dodatni chwyt młotkowy szeroko     12x96kg / 9x106kg / 6x116kg / 4x126kg

Wiosło skos dodatni nachwytem szeroko            10x96kg / 8x106kg / 5x116kg / 3x126kg

DD ze sztangą na barkach                                  10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

Szrugsy talerzami                                               25x32kg / 18x34kg / 14x39kg / 10x44kg

 

Padłem po tym treningu. Progres dało rade zrobic calkiem dobry. ostatnie serie na plecy na niepełnych ruchach aby zmusić mięsień do wysiłku ponad mozliwości do upadku.

 

Szama:

1. Nalesniki (100g maka pszenna + 50g kukurydziana + 50g owsiana razowa) + 375g twarogu + 2 jajka + oli

2. 2 jajka + 100g wołowiny + kawa z mlekiem

3. Gulasz z żołądków drobiowych 300g

4. Filet z kurczaka 500g ( na porcje poleci)

 

Dziś bez warzyw bo lekko przekroczyłem bilans

 

Suma dobowa:

2575 kcal

Białko - 309g

Węglowodany - 169g

Tłuszcze - 70g

 

Suple:

Witamina C  2000mg

Cynk 200mg

Yohimbina 40mg (4x10mg)

Preparat witaminowo - mineralny z Activlabu 3 tabs

Kofeina 400mg (4x100mg do yohy)

 

Dziś bez sajdów ale jestem dopiero po 2 kapsie johy

[Grammatikk]

Dzis lipa bilans sie poszedłj.... zjadłem ponad miare ciastka, kebaba, nalesniki i jajecznice... jestem pełny ale jaka radość

 

Masakra jaki człowiek chodzi na redukcji głodny

[konto usunięte]

Nie jest źle weź sie za brzuch zalany na maks .Fajna fryzurka kompletne "zero":)

[Grammatikk]

Po to robie redu żeby sie za brzuch brac chyba nie? Z brzucha mi zejdzie na końcu bo u nas w rodzinie takie geny niestety. Więc na kaloryfer przyjdzie jeszcze sporo poczekać ale mnie sie nie pali :E