3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Giry + Boczne i Przednie aktony barków

 

Gigantseria

Wycisk zza karku    3 serie x 72kg  x 10 powtórzeń

Wycisk z klatki na lekkim skosie   3 serie x 66kg x 10 powtórzeń

Unoszenie na boki     3 serie x 19kg x 10 powtórzeń

Unoszenie przed siebie jednorącz w siadzie   3 serie x 9kg x 10 powtórzeń

 

MC na prostych nogach    18x46kg / 14x51kg / 13x61kg / 10x66kg / 9x86kg

Hacki     5x116kg / 5x116kg / 5x116kg / 5x121kg / 5x121kg

Wspięcia    12x121kg / 12x121kg / 12x121kg / 12x121kg / 12x121kg / 12x121kg

 

Pompa na barach zajebista, nóżki na treningu i po jak i teraz jak galaretka 1 raz robiłem MC na prostych więc bez szaleństw z obciążeniem, ale technike załapałem od razu dobra bo zero pompy na prostownikach za to konkretna na udach na nastepnym trenie zwiekszam obciążenie. W sumie kozak cw głupio że nie robiłem wcześniej.

 

Samopoczucie z dupy dlatego barki walnałem mniejszym ciężarem za to intensywniej i wyszło dobrze. Tylne aktony walne jutro z bikolem.

 

Szama:

1. 210g razowego z topionym + 500g pomidora

2. 350g cycka + budyń czekoladowy na słodziku 350g

3. 350g cycka + budyń czekoladowy na słodziku 350g

4. twaróg 400g + kakao 

 

Bilans:

Kalorie - 2400

Białko - 281g

Węgle - 224g

Tuszcze - 40g

 

A na koniec fota z dupy żeby nie było że nic sie nie zmienia :E Wiem wiem marnie sie zmienia niestety nie jestem zadowolony z tego ale mniej kalori już nie jestem w stanie przyjmować. Najwyżej efekt nie będzie taki jaki chciałbym żeby był.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

do kiedy redukcja? brzusiu plaski i te wyciecia w biodrach sa fajne:-) bedziesz staral sie utrzymac mase na dobrym poziomie?

[Grammatikk]

Do końca wrzesnia redu. potem będe pilnował kalorii i miski żeby masa szła ale nie zalewało zbytni na zasadzie rotacji czyli w DT więcej kalorii a w DNT mniej.

[Grammatikk]

Bilans z dziś:

 

Kalorie - 2300

Białko - 295g

Tłuszcze - 63g

Węgle - 118g

[lezu]

Co ma na celu ta rotacja kcal w DNT i DT ?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

odzywianie bliższe naturalnemu. Raz zjadasz mniej a raz więcej = przynajmniej według teorii innych metabolizm ci nie zwalnia + oczywisty fakt że jak nie masz treningu a praca lajtowa to jak siedzisz 12h na dupie nie potrzebujesz do robienia masy tyle samo kcal co w dzień gdzie leje sie z ciebie jak ze świni na siłowni. Poczytałem poszperałem i wypróbuje takie rozwiązanie na masie, na innych działa może i na mnie też a jak nie będzie szło to wróce do starej jak świat metody czyli to samo codziennie.

[lezu]

Co do formy to skośne już zaczynają być widoczne

[Grammatikk]

Najwyższy czas :E

[Grammatikk]

Bic Solo

 

Łączona:

Uginanie łamaną + młotki hantlami

5x65kg + 14x14kg

5x65kg + 14x14kg

5x65kg + 12x16.5kg

4x70kg + 9x21.5kg

Uginanie z supinacją    8x22kg / 6x27kg / 4x32kg

 

Bic rozdupcony

 

Szama:

1. 250g twaróg + 3 jajka + 200g razowego z pomidorem i topionym

2. 350g cycek z warzywami

3. 350g cycek z warzywami

4. 250g twaróg + kakao

 

Bilans:

Kalorie ~2500

Białko - 300g

Węgle - 190g

Tłuszcze - 50g

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Łoo skąd Ci tyle tłuszczy wyjebało? Nie za dużo białka, a za mało węgli?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Hahaha pomyliłem sie z liczbami teraz jest dobrze

[Grammatikk]

Klata + Plecy

 

WS    20x46kg®  / 10x76kg / 8x86kg / 6x96kg / 4x106kg

WL    10x86kg / 8x91kg / 6x96kg / 2x106kg

RP     14x20kg / 14x20kg / 6x20kg (zatrzymanie na 20s rozciągnięciu)

 

Wiosłowanie na skosie (izolacja) młotkowo    10x96kg / 8x106kg / 7x116kg / 5x126kg

Wiosłowanie na skosie (izolacja) nachwyt      5x126kg / 5x126kg / 5x126kg

DD ze sztangą na barkach                            10x101kg / 10x101kg / 10x101kg / 10x101kg / 10x101kg

Podciaganie sztangi tyłem (kapturki)             15x46kg / 14x56kg / 10x66kg / 10x66kg / 8x76kg

 

Tren dobry siła powolutku idzie co mnie cieszy choć dzis był sajgon bo poszedłem na chwilę kimnąć a po drzemce jestem bardziej zmęczony niz przed ale padłem na pysk więc usnałem bezwiednie. 

 

Dziś szama od 14 dopiero bo cały dzień na mieście.

 

1. 7 jajec + 150g razowego + kawa z mlekiem + topiony

2. 500g twarogu + kakao + słodzik

3. 500g cycka + warzywa 

 

I wsio :E

 

Bilans:

Kalorie - 2550

Białko - 290g

Tłuszcz - 90g

Węgle - 145g

[Grammatikk]

Waga z rana po kiblu 101.8kg

[Grammatikk]

Dziś trening lajtowy były plany na bary+tric+przedramię ale ledwo ruszam rękami dlatego musiałem wybierac priorytet a raczej partie która jest mniej zmęczona i poszły barki solo.

 

Wyciskanie zza karku    10x66kg / 8x71kg / 6x76kg

Wyciskanie z klatki         8x66kg / 8x66kg / 8x66kg / 8x66kg

Unoszenie na boki hantli    12x17kg / 12x17kg / 12x17kg

Unoszenie z opadu hantli     14x19kg / 14x19kg / 14x19kg / 14x19kg

 

I finito zluzowałem ciężar ale ból i tak mięśni był niemiłosierny.

 

Jutro późnym wieczorem po pracy zrobi sie tric + nogi + brzuch bo dzis nogi tez byłby porażką.... jestem naćpany kwasem acetylosalicylowym a zakwasy jak były tak K*wa są :E byłoby miło jakby znikły hehe

 

Szama:

1. 200g razowy + topiony + 2 jajak + pomidory + kawa z mlekiem + 250g twarogu z kakao

2. 500g cycka z przyprawami i ketchupem

3. 250g twarogu + kakao + 2 jajka

 

3 posiłki bo dopiero po 12 wpadł 1-wszy.

 

Bilans:

Kalorie 2100

Białko 260g

Tłuszcze 45g

Węgle 140g

[Grammatikk]

Dziś zmiana planów, nogi sa jeszcze nie do życia... musze przełozyć na jutro polecą solo z brzuchem a dziś zrobiłem łapy.

 

Tric + Przedramię

 

Francuz łamaną na płaskiej    15x35kg / 10x45kg / 5x55kg

Francuz oburącz hantlą          7x54kg / 7x54kg / 7x54kg

Odwrotne pompki na ławkach   4x MAX powtórzeń x Ciężar ciała

 

Uginanie nadgarstków podchwytem + Uginanie nadgarstków nachwytem

12kg + 7kg - 4 serie do bólu

 

Pompa kosmos

 

Muszę zamienić francuza nr.1 na cos innego bo łokcie mnie zaczęły napier**** cos pokombinuje. Zaraz lece na odnowe biologiczną czyli na 45 minutowa kompiel powietrzno-ozonową z dodatkiem olejku borowinowego. Taka kapiel stawia na nogi momentalnie

 

Szama:

1. razowy 150g + kawa z mlekiem + 4 jajka + 50g topionego + pomidory + 250g twarogu z kakao

2. 250g cycek + ketchup

3. 250g cycek + sałata

4. 250g twarogu + 150g razowy + 50g topiony + ogórek + kakao

 

Bilans:

kalorie - 2500

białko - 280

węgle - 185

tłuszcze - 60

[skodur]

O kurde, niezły wycisk A ile masz obiciażenia na stanie ? Dużo zapłaciłeś za swoją siłkę ?

[Grammatikk]

Siłke mam w pokoju i składam rozkładam według potrzeb, pokoik mały ale daje rade i uważam żeby nic nie rozwalić.

 

Aktualnie posiadam:

ławeczka regulowana Stal-Best (175zł)

ławeczka płaska Marbo (119zł)

stojaki Magnus ( 145zł)

Żeliwne:

2x15kg (140zł)

6x10kg (10kg po 50zł)

4x5kg

4x2.3kg

4x1.3kg

4x1kg

Kompozytowe:

1x10kg

1x5kg

2x2.5kg

3x1.25kg

 

Kompozytowe były do pary ale sie porozdupcały bo to mikroszit z mikrogówna jest nie warty zakupu.

 

gryf prosty 165cm

gryf łamany 120cm

4x gryfik od hantli (2 gwintowane a 2 na zakrętki rozporowe)

[skodur]

Widzę ładny masz sprzęt Chciałem się zorientować ile co mniej więcej kosztuje, bo mam kompozytowe gówno, które za niedługo padnie -.-

[Grammatikk]

Kompozytowe gówno wazy tyle co gówno a zajmuje pół gryfu... pare razy spadnie i mikroszit sie wysypuje ze środka (takie granulku... bynajmniej to nie żadna masa bitumiczna!)

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Pas leci opornie zmierzyłem przed momentem jednak po posiłku jutro rano walne pomiar na czczo . Tak czy siak jest 93 czyli cent mniej