Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

dużo siły kosztuje zarzucenie sztangielek samemu, ciężar na rozpiętkach ładny


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Tu sie rozchodzi tylko o lewą część. kiedyś porobie dokładne fotki po redu to zobaczysz jak ogromny ubytek mięśnia mam tam gdzie normalnie ma sie kawał klaty połączony z barkiem, dlatego prawa daje rade a lewa nie i musze luzować zbyt często.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

01.08.2013

 

Plecy + Bic + Przedramię

 

Wiosło skos dodatni młotkowo     12x96kg / 10x106kg / 10x106kg / 9x111kg

Wiosło skos dodatni nachwyt       8x111kg / 8x111kg / 8x111kg / 8x111kg

DD ze sztangą stojąc                   10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

Szrugsy talerzami stojąc              30x20kg / 30x22.5kg / 30x25kg / 30x27.5kg

 

Uginanie łamaną stojąc (RP)      57kg x 10+4+4 / 57kg x 9+4+4

Młotki do środka                         10x22kg / 9x24kg / 6x26kg / 4x29kg

Uginanie skos dodatni łamana    27kg x max - 2 serie

 

Uginanie nadgarstków podchwyt + uginanie ramion nachwyt (łamana)  27kg x max powtórzeń po 3 serie

 

Brakuje mi miejsca na gryfie bo 2x5kg kompozytowe sie rozpadło i brakuje obciążenia o dużej srednicy... musze spiąć dupę i dokupić bo na wiosła do 120 by dobił a tak to dupa :/

 

Szama:

1. 6 jaj + 180g razowego + olej z pestek

2. 375g twaróg zmiksowany z brzoskwiniami i słodzikiem (na wodzie)

3. 350g cycek

4. 350g cycek + sałata + pomidor + ogórek

 

 

Suple:

1. Wit C 2000mg

2. Cynk 100mg

3. Potas + Magnez

4. Ctivlab Vitality Complex 3 tabsy

5. DB Clenbuterol 40mcg

 

Clen mi jebie fejkiem (tablety nie maja kształtu jak te które mozna w sieci znaleźć) kupiłem ziomowi 3 opakowania ale postanowiłem jedno jednak zatrzymac dla siebie po dłuższych rozmyslaniach. Miałem wrzucić lajtowy spalacz to i wrzucam :D buhehehe 

 

Dawkowanie standard od 40mcg w górę do stanu w którym efekty będą znośne i potem bez zjazdu w dół z dawką w systemie 14 dni on 14 dni off, w przerwie od Clena poleci Yoha z Sunlub'a w dawce również ustalonej metoda prób i błędów. Trzeba to redu podkręcić . Jak będzie znosnie to cyklon na 2 miesiące będzie przewidziany lub krócej zależnie od efektów.

 

2s1osp1.jpg


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

lepszy rydz niz nic ;) ciezary ladne ;)

 

waga jak ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nie mam pojęcia.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Wiedziałem że w końcu siegniesz po spalacz :P

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Wiesz nie zamierzam przyszłych tygodni spędzic na bieżni dlatego musze sie wspomóc czymś co wiadomo że działa :D


Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ten clen jest do pizdy . 

Lepiej byś wyszedł kupując spalacz niż ,,clen,, . 



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Jak jest do pizdy to sie przekonam i kupi sie inny. Clen to spalacz jakby nie patrzeć choć substancja czynna pierwotnie miała inne zastosowanie. Szamałeś go że wiesz czy po prostu tak ci sie nudziło że musiałeś tu mi naspamować?


Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja pisze z doświadczenia ,a nie to co przeczytałem 

Jaki to spalacz? Aby podniesie temp orgaznimu ...



Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Możliwe że mi trafił sie taki co działa nie wiem zobaczymy, próbki będę miał jeszcze scantela i foxa więc będę miał porównanie. Twoja kasa? Nie więc czego chcesz?


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Co do pytania z wyżej:

 

Waga dziś rano po klocku na czczo 105.2kg ;)

 

dziś doszła joha :)

 

1fcqc1.jpg

 

ztestujemy czy to cokolwiek warte


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

to waga leci ladnie ; ) plan wykonywany w 100%.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Jako tako sie staram.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

02.08.2013

 

Barki + Brzuch

 

Wycisk zza karku    30x36kg ® / 14x61kg / 11x66kg / 8x76kg / 4x81kg

Unoszenie na boki    13x16.5kg / 13x16.5kg / 11x19kg / 9x21.5kg

Unoszenie przodem łamana    14x30kg / 14x30kg / 12x32.5kg / 10x35kg

Unoszenie z opadu hantli     20x21.5kg / 20x21.5kg / 20x21.5kg / 20x21.5kg

 

Unoszenie kolan na skosnej   4x max powtórzeń

 

 

Szama:

1. 200g razowego + 6 jajek + odrobina masła + kawa zbożowa z mlekiem

2. 375g twarogu + kakao + słodzik

3. 350g cycek + budyń na mleku

4. 350g cycek + budyń na mleku

 

Tren ok pieczenie barków konkretne i 81 znowu padło ostatnio po prostu musiałem byc zmęczony zbytnio :)  

Dziś poszło 80mcg clenbuterolu narazie nie ma żadnych skutków ubocznych choć to z tego co sie orientuje lubi sie pojawiac od 3 dnia dopiero. Jutro tez wezmę 80mcg jak będzie git wskoczę na 120 i pociągne kilka dni zobaczymy jak będe sie czuł, widać że to albo wał albo niski under i 40 to tam za boga nie ma bo gdyby patrząc po opiniach w necie i tych co w okolicy stosowali (twierdza że DB New działa jak trzeba) to by już telepało przy 80mcg konkretnie.

 

Jestem rozpalony ale temperatura w normie ciśnienie o dziwo godzine po treningu 106/70 - tetno 110 dosyc dziwne wyniki ;)

 

 

Suple:

- Vit C 2000mg

- Cynk 200mg

- Vitality Complex 3 tabs

- Aspargan forte 6 tabs (wychodzi dodatkowo 900mg potasu i 270mg a w multiwitamine tego tez sporo jest)

- beta -karoten 15mg


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dziś dało sie odczuć działanie clena. łapkami telepało, pobudzenie psychoruchowe było i silniejsza niż zwykle potliwość. Jutro poleci 160mcg i jak nie będzie efektów ubocznych na tej dawce zostane.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Giry Solo

 

Hacki    16x66kg / 14x76kg / 10x86kg / 8x98kg / 7x106kg / 5x111kg

Wspięcia    20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg

 

Szama:

1. 7 jajek + 180g razowego + olej

2. 350g cycek + warzywa

3. 300g cycek + warzywa

4. 400g twaróg + kakao + słodzik

 

Dzis 160mcg clenu weszło dobrze, jedyny dyskomfort to masakryczne telepanie łap i pocenie sie przy każdym możliwym ruchu + napady gorąca. Reszta w normie.

 

Jutro klatka+tric+przedramię+brzuch


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

05.08.2013

 

Klatka + Tric + Brzuch

 

- Hantle skos dodatni    10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 6x34kg

- Sztanga skos dodatni     12x66kg / 10x76kg / 8x86kg / 6x91kg

- Rozpietki płaska    20x21kg / 20x21kg

 

- Francuz oburącz hantlą    11x48kg / 9x49kg / 6x50kg

- Pompki w podporze tyłem     3 serie x do załamania x ciężar własnego ciała

 

- unoszenie kolan do klatki na skosie dodatnim    3x Max

 

Dzis tyle wystarczyło, wracam do wyciskania sztangą bo hantlami wiecznie robic nie będę. Zjebałem troche bo w trakcie treningu postanowiłem zmontować stojaki i zrobić sztangą  tak że nie wiem jak tam siła na sztandze teraz wygląda bo hantle już zmęczyły mięsień. Na nastepnym trenie sie okaże :)

 

Szama:

- 7 jaj + 180g razowego z masłem

- 400g twarogu + 6 nektarynek + słodzik

- 350g kuraka + 2 brzoskwinie

- 350g kuraka + odrobina lodów

 

Dzis chyba przekroczyłem limit na bilansie ale nie mogłem sie oprzeć...

 

Z supli jakie dziś poszły (witamin nie będe wypisywał) :

- Clen 160mcg + 400mg kofeiny 


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Bilansem się nie martw bo liczy się bilans z całego tygodnia, jutro możesz wywalić ten nadmiar co dzisiaj poleciał :D


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Zresztą i tak jest w huj na minus nawet jak zjadłem nieco więcej ;)  więc sie nie martwie ale wiesz jak jest masz te wyzuty sumienia :E

 

Jako tako chudne więc cel jest osiagany może powoli bo aeroby mnie odrzucają ale jednak osiagany ;)  z tym że to po prostu potrwa dłużej :E już nawet głodu nie czuje wcale nawet to co jem jem bo wiem że trzeba a nie bo mnie ssie. Ssie mnie tylko na słodycze...


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018