Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

xboxjestfajny bo redukcje trzeba umieć w głową, a z wynikami siłowymi to wiadomo jak, że jak jest sie na bilansie ujemnym to nie ma tyle siły


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Redu nie taka zła rzecz ;) na początku zrobiłem źle bo uwaliłem od razu dużo kalorii ale teraz sie organizm widzę przestawił mniejsze odczucie głodu nie chodzę taki dojebany jak jeszcze 2 tygodnie temu da sie zyć :D 1 redu w życiu to pasuje cos wyciąć a nie poddać się po miesiącu jak baba


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

ciśniesz ciśniesz z redukcją ja robiłem ja przez miesiąc i żałuje spadło mi pare kg ale straciłem troche siły na wszystkich ćwiczeniach , więc pieprze :P


Dlatego na redukcji max 8 powt i bardzo duże ciężary wtedy i mięśnia zachowasz i siłę :D

Co do połączenia klatka+plecy to połączenie kozak, w takiej kolejności klatka z treningu na trening idzie do przodu siłowo przynajmniej u mnie w końcu :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja rozdzielam bo plecy idą z treningu na trening a klatka jak klatka zawsze miałem z nią problem a chciałbym robić ja osobno i dostosować tak żeby wcześniej niż 3 dni nie było ani barków ani trica


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

21.07.2013

 

Dziś dziwna sprawa z treningiem, 1 ćwiczona partia była słaba i trzeba było zastosować mizerne obciążenia za to 2 było mocniejsza niż ostatnio i można było powalczyć :o

 

Barki + Nogi

 

Wyciskanie hantli    22x22kg / 14x27kg / 9x29kg / 8x29kg - 32kg nie zarzuciłem sobie nawet 

Unoszenie hantli bokiem    20x14kg / 16x17kg / 14x17kg / 10x22kg

Unoszenie sztangi przodem     15x30kg / 15x30kg / 10x35kg / 10x35kg

Unoszenie hantli z opadu    25x17kg / 25x17kg / 25x17kg

 

Hack-Przysiady    25x46kg ®  / 16x56kg / 14x66kg / 10x76kg / 8x86kg / 6x96kg / 4x106kg / 3x111kg

Wspięcia na palce    20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg

 

Unoszenie kolan na skosie ujemnym   3x30pow.

 

Suma dobowa dziś wyszła tak samo 2.500kcal

 

Jakoś wyciskanie na barki hantlami mi nie podchodzi, wstyd sie przyznać ale robiłem je tylko dlatego że nie chciało mi sie stojaków rozkładać :E wracam do wyciskania zza karku sztangą.


Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Gramm Ty te wspięcia na palcach robisz na ławce smitha?


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Na stojąco sztangą ... bo niby czym jak smitha w pokoju nie mam :D


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

24.07.2013

 

Klatka Solo

 

Wycisk skos dodatni hantle     12x29.5kg / 12x29.5kg / 10x32kg / 10x37kg / 7x40kg / 42kg-nieudane

Wycisk skos ujemny hantle      10x29.5kg / 10x29.5kg / 8x31.5kg / 6x35kg

Rozpiętki na płaskiej                15x25kg / 13x25kg / 11x25kg

 

Chciałem atakować 42kg ale prawa reka wypchnęła bez problemu a lewa sie załamała i niestety kupa :E

 

Szama:

1. 7 jaj + 200g razowego + lniany

2. 350g kuraka + lniany

3. 350g kuraka + warzywa + lniany

4. 300g kuraka + warzywa + lniany

 

Suma Dobowa:

2500 kcal

275g - białko

93g - tłuszcz

125g - węglowodany


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

25.07.2013

 

Plecy + Bic + Tric

 

Wiosło skos dodatni młotkowo       12x96kg / 10x101kg / 9x106kg / 8x111kg

Wiosło skos dodatni nachwytem    8x111kg / 8x111kg / 8x111kg / 8x111kg

DD ze sztangą na barkach            10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

 

Uginanie łamaną stojąc (RP)    57kg x 8+5+3 / 57kg x 8+4+4

Młotki do środka                       10x24kg / 9x24kg / 8x26kg / 6x28kg

Uginanie na skosie (dobitka)   25x25kg / 25x25kg  (sztanga łamana)

 

Wyciskanie francuskie oburącz hantlą    9x48kg / 9x48kg / 9x48kg / 9x48kg

Wyciskanie francuskie łamaną (pod.)     11x32kg / 10x32kg / 8x34kg

 

I tyle wystarczyło. Rozdupcył mi sie 5kg krążek kompozytowy tak że brakuje ciężaru nieco na gryfie trzeba chyba kupić żeliwo 2x10kg żeby jakieś dalsze progresy notować :)

 

Szama:

1. 6 jaj + 200g razowego + margaryna

2. 375g twaróg + kakao + słodzik

3. 350g kurak + warzywa

4. 350g kurak + warzywa

 

Suma dobowa:

2450kcal

285g - białko

70g -  tłuszcze

155g -  węglowodany

 

 

PS: zapomniałem o kapturach a pod koniec nie chciało mi sie ich robić - walne je z barkami.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 0
57
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Alez kurde zarzynasz prostowniki tym ciezarem na DD. Szok!
  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dzieki temu rosną :) MC mi nijak nie podchodzi bo boli mnie kolano i nie mam na tyle ciężaru.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

27.07.2013

 

Barki + Kaptury + Przedramię

 

Wycisk zza karku    30x36 ® / 15x61kg / 12x66kg / 10x71kg / 8x76kg / 81kg - nie dałem rady :/

Unoszenie hantli na boki    14x17kg / 14x17kg / 12x19kg / 12x19kg / 10x22kg

Unoszenie łamanej przodem    12x33kg / 12x33kg / 12x33kg

Unoszenie hantli z opadu    20x22kg / 20x22kg / 20x22kg

 

Szrugsy talerzami    30x20kg / 30x20kg / 30x20kg / 30x20kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem    4serie x 27kg x max powtórzeń

Uginanie ramion nachwytem      4serie x 27kg x max powtórzeń

 

Trening udany pomimo nie podołania 81kg na wycisk , gdybym miał wysokie stojaki (teraz najwyższe położenie to linia karku...) to bym z 3/4 machnął z palcem w dupie.

Jutro giry + brzuch a pojutrze klatka solo :D

 

Dziś 1 dzień bez diety od miesiąca..... nie patrze co jem ale jutro powrót :) ile teraz warzę nie wiem ale pas mierzyłem i -3cm jest więc idzie powoli w dół fat coś tam na lustrze tez już widać, a niedługo podkręce tempo :)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

co chcesz dorzucić ?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Jakiś lajtowy spalacz.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

lajtowy??? :crazy2:


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

No to przecież na mocne nie mam ani kasy ani nie wiem jak podziałają :P


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

hehe okey okey juz nie krzycz na mnie :P


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

:crazy2:


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

28.07.2013

 

Giry + Brzuch

 

Hacki    20x56kg / 15x66kg / 12x76kg / 10x86kg / 8x96kg / 6x106kg / 5x113kg

Wspięcia    20x113kg / 20x113kg / 20x113kg / 20x113kg / 20x113kg

Unoszenie kolan do klatki na skosie ujemnym    3x30pow

 

Szama:

1. Razowy 130g + 6 jaj + 25g lnianego

2. Twaróg 375g + rodzynki + jabłka

3. 350g kurak w sosie paprykowym

4. 350g kurak w sosie paprykowym

 

Suma Dobowa: 2400kcal

Białko - 283g

Węgle - 150g

Tłuszcze - 74g

 

Jutro klateczka i chyba brzuch po raz kolejny ;)


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

30.07.2013

 

Klatka + Tric

 

Hantle skos dodatni     12x32kg / 10x34kg / 8x37kg / 5x40kg / 42kg - nieudane...

Hantle skos ujemny      8x32kg / 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg

Rozpiętki płaska           15x26kg / 14x26kg / 13x26kg

 

Francuz oburącz hantlą    10x48.5kg / 8x49.5kg / 8x49.5kg / 5x52kg

Francuz łamaną RP          15+10+8+6+4 x 27kg

Pompki w podporze tyłem  2x15pow.

 

Tricek padł :D trening konkret jak dla mnie poza tym że nie wycisnąłem ani razu 42kg ale będę atakował nadal.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018