3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Tak i jak podpasowała mi technika to kozak ćwiczenie i działa

[Grammatikk]

Obecna waga 107.5 kg

[Forik]

cele, nie marzenia

[Grammatikk]

Co?

[Forik]

ktos komus sie nie chce moze jakis 'cel' nazwaz marzeniem, rzecza nie osiagalna, bo sie nie chce, brak motywacji, bodźców, wzorców, a w tym przypadku to nie marzenie, a cel, ktory sie osiaga poprzez wlozona prace.

 

niby proste zalozenie, a procent 'przegrywajacych' jest duzy

[pit86]

ktos komus sie nie chce moze jakis 'cel' nazwaz marzeniem, rzecza nie osiagalna, bo sie nie chce, brak motywacji, bodźców, wzorców, a w tym przypadku to nie marzenie, a cel, ktory sie osiaga poprzez wlozona prace.

 

niby proste zalozenie, a procent 'przegrywajacych' jest duzy

qwa czasem ziomek za chuy Cie nie rozumiem 

 

P.S. Sorry Gram za spam ale musiałem i nie chcący zarymowałem

[Grammatikk]

       

[Grammatikk]

13.07.2013

 

Kurwa dziś jest najgorszy dzień od dawna jaki miałem. Wczoraj wieczorem rozbolał mnie prawy (niekontuzjowany) bark do tego stopnia że nie dało sie spać i musiałem 1 raz od 3 lat Ketonal zapodać x2. Dziś rano sie budze bark dalej boli do tego gorączka osłabienie mdłości i sraczka.... chyba grypa żołądkowa mnie dojebała bo nie mogę jeść tylko na kibel latam. Nafaszerowałem sie prochami i postanowiłem coś dziś pomachać żeby parę tych kalorii spalić choć wyszło to marnie.

 

Klatka + Plecy

 

Wyciskanie hantli skos dodatni     12x27kg / 12x27kg / 10x31kg / 10x31kg / 7x37kg / 7x37kg / 4x40kg

Wyciskanie hantli skos ujemny      14x27kg / 9x32kg / 9x32kg / 5x34kg

 

Wiosło młotkowo skos dodatni      12x96kg / 11x96kg / 9x106kg / 9x106kg / 8x111kg

Wiosło nachwyt skos dodatni        8x111kg / 8x111kg / 8x111kg

Szrugsy skos dodatni                    12x81kg / 12x81kg / 12x81kg

DD                                                10x96kg / 10x96kg / 10x96kg

 

Obciąłem serie i powtórzenia i co 3 seria kibel ale jakos przegniotłem trening. Brzucha nie zrobiłem bo pewnie albo bym sie porzygał albo zesrał.... mam nadzieje że i grypa i ból barku do jutra przejdą teraz ide spać w pizdu

 

Nie wypisuje szamy bo w sumie głównie wode pije.... postaram sie najeść gotowanego mięsa bo po tym nie sra narazie.

[Forik]

heh, taka tam filozofia, wybaczcie ;P

 

 

 

pit - wiecej oddania poezji

 

a tak na powaznie i po chlopsku - zapierdalaj dalej a efekty murowane.

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chyba naciągnałem jakims cudem bark i wdało sie jakieś zapalenie bo boli jak cholera ledwo reką ruszam.... off od treningu niestety az nie przestanie boleć, tylko muszę dzis kupić jakąś przeciwzapalną maść.

[Xboxjestfajny]

z barkami lipa jest kiedyś mi coś przeskoczyło jak wyciskałem na klate hantlami i od tego momentu wgl klaty hantlami nie robie a jak sie źle rozgrzeje to lewy bark nakurwia strasznie

[dzieciol21]

no no no ladnie, jak juz 40 na hantel na skosie sie wkradlo to widze klatka sie ruszyla chyba

[Grammatikk]

Ruszyło ale teraz lipa musze kilka dni odpocząć i wygoic bark

[Grammatikk]

Ból w barku jest juz tylko lekki, jak z pracy wrócę a grypa zołądkowa nie będzie dokuczać to postaram sie nogi choć zrobić.

[Grammatikk]

15.07.2013

 

Nogi

 

Dziś jeszcze jestem osłabiony po grypie ale już na kibel nie latam ból barku przeszedł tak samo szybko jak przyszedł . Nogi dziś zrobiłem lekko z zastosowaniem przysiadów których nigdy jakoś dłużej nie robiłem bo uważałem że sa niewygodne - nie wiem sam czemu bo wygodniej mi sie je robi niz tradycyjne

 

Hack-przysiady sztangą łamaną    18x45kg ® / 14x55kg / 12x65kg / 8x75kg / 7x85kg / 5x95kg

Wspięcia na palce (3 rozstawy stóp)    20x85kg / 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg

 

Miałem jeszcze ze 3 serie wykroków zrobic ale nogi padły ehehehe mocne to one nie są ale i nie muszą takie być jakoś specjalnie.

 

Szama:

1. 230g razowego + 6 jaj + 20g margaryny + zielona herbata

2. 350g kuraka + sałata

3. 350g kuraka + jabłko

4. 100g grahamki + 400g twarogu + kakao + słodzik

 

Staram sie pic 4l wody dziennie z czego 1 l to zielona herbatka  a kuraka jem gotowanego normalnie na rosół i takiego suchego jem bez niczego dobre to nie jest ale zapycha i niskokaloryczne.

 

Suma dobowa:

2500 kcal

292g - białka

58g - tłuszczu

192g - węglowodanów

 

 

Jutro zrobię dobra rozgrzewkę barków i trening barki solo poleci

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Barki Solo

 

Wyciskanie hantli siedząc    25x22kg ® / 12x27kg / 9x29kg / 5x32kg

Unoszenie hantli na boki      10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

Unoszenie sztangi przodem podchwytem    18x30kg / 15x30kg / 13x32kg / 12x32kg / 8x34.6kg

Unoszenie hantli z opadu    12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

 

Nie poszalałem z obawy o ból który by mógł powrócić ale i z obecnymi zapasami energii poszaleć sie nie da :E 

 

Szamy nie pisze bo jest identyczna jak ta z wczoraj

[Grammatikk]

17.07.2013

 

Bic + Tric + Przedramię

 

Uginanie łamaną (RP)    45kg x 14+5+5 / 45kg x 12+5+4 / 45kg x 11+5+4

Uginanie młotkowe do środka    10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg

Uginanie łamaną szeroko   5x55kg / 4x60kg / 3x65kg

 

Francuz oburącz hantlą    7x48.5kg / 7x48.5kg / 7x48.5kg / 7x48.5kg

Francuz łamaną na skosie podchwytem    12x30kg / 10x32kg / 8x34kg / 6x36.6kg

Francuz łamaną na skosie nachwytem    25x25kg / 25x25kg (na dobitke)

 

Uginanie ramion nachwytem szeroko + Uginanie nadgarstków łamaną  3xMax x 25kg + 3xMax x 25kg

 

Szama:

1. 6 jaj + 30g margaryny + 220g razowego

2. 400g twaróg + lody 150g + mleko + słodzik

3. 350g kuraka + odrobina warzyw

4. 350g kuraka + odrobina warzyw

 

 

Trening git choć siły ostatnio nie mam i chodze przemęczony jeszcze dziś od 8 do 15 na mieście gorąc jak uj a ty latasz jak pies z jęzorem na wierzchu załatwiac pierdoły (nienawidze takich dni)

 

Suma dobowa:

2530 kcal

298g - białko

60g - tłuszcze

173g - węglowodany 

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

18.07.2013

 

Klatka + Plecy

 

Hantle skos dodatni    12x27kg / 12x27kg / 10x31.6kg / 10x31.6kg / 7x37kg / 7x37kg - 40kg odpuściłem....

Hantle skos ujemny     12x27kg / 12x27kg / 10x32kg / 8x32kg - 37kg odpuściłem

 

Wiosło skos dodatni młotkowo     12x96kg / 10x106kg / 8x116kg

Wiosło skos dodatni nachwyt       10x111kg / 10x111kg / 10x111kg / 10x111kg

DD ze sztangą na barkach           9x100kg / 9x100kg / 9x100kg / 9x100kg

Szrugsy talerzami tradycyjnie       30x20kg / 30x20kg / 30x20kg

 

Na brzuch nie miałem siły....

 

Kilka konkluzji  nie daje już rady powoli 4 dni treningowe pod rząd wyszły bo jedna komplikacja z czasem zdrowiem i pracą i trzeba było tak jebać bo ja taki jestem że nie odpuszczę treningu. Przedwczoraj barki wczoraj tric dziś klatka to idzie sie upośledzić i na większe ciężary nawet sie nie wygłupiałem bo bym pewnie tej 40-stki na skosie nie zarzucił lewą ręką hehe. Jedyna część ciała na której nie mam zakwasu to penis . Redukcja zapowiada się na długi czas i średnio mam siłe na Klatkę z Plecami muszę pozmieniać to bo ciężko jest a człowiek by chciał progres choć niewielki uzyskać. Do tego połączenia wrócę na masie bo jest idealne ale jak sie je z nadwyżką. Nie ma sie co zastanawiac tylko napierdzielać dalej

 

Szama:

1. 220g razowego + 6 jaj + 30g margaryny

2. 375g twarogu + kakao + słodzik

3. przed trenem poszło 250g lodów

4. 350g kuraka + sałata

5. 350g kuraka + sałata

 

Suma dobowa : 2600kcal - nie jestem z tego zadowolony ale uj 

Białko - 288g

Węglowodany - 159g

Tłuszcze - 85g

 

 

OD nowego miecha muszę partie połączyć tak:

1- Klatka + Przedramię

2- Barki + Nogi

3- Plecy + Bic + Tric

 

Nie rozkładam na 4 dni bo wiadomo jak to u mnie jak ćwiczę uzależniam od grafiku w pracy a stały nie jest więć ustalic cokolwiek z wyprzedzeniem trudno

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

ciśniesz ciśniesz z redukcją ja robiłem ja przez miesiąc i żałuje spadło mi pare kg ale straciłem troche siły na wszystkich ćwiczeniach , więc pieprze

[Grammatikk]

Mnie tam nawet siła tu i tam w przód idzie :E jakimś cudem, a kilo ile chce jeszcze zbić? z 7 pewnie sporo przede mną tak naprawdę bo do aero mnie nie garnie i nie mam ciśnienia żeby w 2 miechy 10kg zbić