Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Tee, byku, czekam na filmik jak bicki machasz ; ) trzymaj sie ; )


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Coś sie pyknie niebawem ;)

 

09.06.2013

 

Klatka + Tric (lekko) + Brzuch

 

Wyciskanie hantli skos    10x10 - 26.5kg

Rozpiętki skos                 3x12 - 21kg

 

Wyciskanie francuskie łamana na skosie dodatnim     14x25kg / 14x25kg / 14x25kg

Pompki w podporze tyłem                                            18x ciężar ciała - 3 serie

 

Unoszenie kolan w zwisie    3x30pow

 

Trening kosa :) pompa rozrywała. Skos narazie robię takim obciążeniem aby ostatnie 2.3 serie szły już do załamania, będę się starał dokładać na gryfiki tak często jak to będzie możliwe. Nowe wyciskanie (stare jak świat w sumie ale u mnie nowość) to zupełnie inny zakres ruchu i nie da sie brać nawet 3/4 ciężaru z wyciskania normalnie na płaskiej ławce ale daje w dupę bardzo mocno i o to chodzi , nowe bodźce muszą być. Jutro dzień wolny a we wtorek PLECY + BIC i mam nadzieje kolejny progres na wiosłach :D

 

 

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + kakao

2. 250g cycek + grahamka + ogórek + grecki + oli

3. 250g cycek + kawałek swojaka :D + 100g durum + ogórek + oli + grecki

4. 375g twaróg + 60g gouda + 150g biały ( tak kurwa biały bo po treningu a twaróg z cukrem :P )


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dzis dieta z dupy bo lodówka pusta a w pracy do 20.30 byłem.

 

1. 6 jaj + 150g chleba

2. 250g cycka + 70g razowy + 2 banany

3. 250g cycka + 70g razowy + 2 banany

4. 375g twarogu + cukeir do smaku + kakao + 150g chleba z masłem :/

 

Nie moge napiąc tricepsa taki zakwas :D


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

11.06.2013

 

Plery + Bic + Przedramię

 

Wiosło nachwyt szeroko sztangą             13x86kg / 10x96kg / 10x96kg / 7x101kg / 5x111kg!

Wiosło młotkowo nachwyt sztangą           12x91kg / 10x93kg / 8x96kg / 6x101kg / DropSet 5x105kg + 5x101kg + 7x93kg

Szrugsy na skośnej młotkowo sztangą    14x76kg / 14x76kg / 14x76kg / 14x76kg / 14x76kg

DD ze sztangą na barach                        13x86kg / 10x90kg / 10x90kg / 9x92.5kg / 7x95kg!

 

Uginanie łamaną na skosnej ławce      18x25kg / 19x28kg / 18x25kg

Uginanie łamaną stojąc                        10x45kg / 7x50kg / 5x55kg

Uginanie łamaną wąsko na skośnej     12x30kg / 10x32kg

Młotki bokiem na skośnej ławce           14x14kg / 14x14kg

 

Uginanie prostej nachwytem + uginanie nadgarstków tyłem   36kg + 36kg x MAX - 2 serie

 

 

Miały być 4 serie łączone na przedramię ale nie wytrzymało i uchwyt puścił bez życia ze zmęczenia :) Plecy to myślałem że dziś pękną taka pompa i ból :D , biceps ładnie sie spompował, odmiana ćwiczeń daje wiele a nowa wersja szrugsów jest i szybsza w moich domowych warunkach i widzę bardziej efektywna jeżeli chodzi o dojebanie kapturów no i to zupełnie inny bodziec.

 

 

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg z kakao

2. 250g cycka + 100g makaronu durum + jogurt grecki

3. 250g cycka + 150g makaronu durum + sos boloński + olej z pestek 

4. 150g razowy + 100g gouda + 250g twaróg z kakao


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nie mogę pojąć jakim kurna cudem wiosłowanie ze 100kg !


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

A czemu nie? To niewiele jest bo ćwiczenie wchodzi jako izolowane, na stojąco zrobię serię i ze 130kg ;) na 4/5 ruchów


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Czyli to wiosło robisz tak jak na filmiku co wrzuciłeś? 111kg to już ładnie ciśniesz :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja martwy robię 110 ostatnią serię ;] To teraz połowa z tego to moje wiosło. Choć plecy robię od niedawna to i tak nie mogę sobie tej 100 wyobrazić ...


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Wiosło Leżu robię tak samo w pełnej izolacji na skosie ponieważ to sprawia że pompa na plecach jest najlepsza w moim przypadku :) próbowałeś robić wiosło tak jak ja? Spróbuj i daj znać jak ci wyszło ile maks bo ciekaw jestem :)

 

Bleyas bez urazy ale nie duży z ciebie chłopczyk więc co sie dziwisz że robisz połową tego co ja? Nigdy nie byłem silny ale na plecy nie narzekam akurat ;)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Właśnie dawno temu próbowałem to nie mogłem za bardzo ogarnąć ruchu, w piątek robię plecy to zobaczę jak teraz będzie szło. Z plecami jest o tyle dobrze, że (przynajmniej u mnie) siła idzie z treningu na trening :D


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

No to tak jak u mnie dokładam co trening coś :) polukaj na filmiki i rób ta sama techniką ciekawi mnie tez czy będziesz miał mozliwość takich chwytem młotkowym jak ja robić bo to przejebana sprawa i mega bodziec dla mięśnia ( w sumie drążek szeroko na wyciągu do brzucha robi to samo jak masz odpowiedni uchwyt na końcach)


Mateusz Pawlak ;)


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ale wiesz u mnie to jest ukryte pod fałdami tłuszczu także ego jest większe niż powinno :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

masz 80 kg i raptem 184 to bardzo gruby nie jesteś wal dobry trening z dieta i zleci fatu nieco góra sie wyrobi zupełnie inaczej będzie wyglądac lub wal aero do tego - mi sie nie chce nie mam priorytetu na kratkę choć z klaty nieco fatu chciałbym zrzucić a przynajmniej z tej lewej poszarpanej strony.


Mateusz Pawlak ;)


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Nigdy mi się kratka nie podobała i nigdy do niej nie dążyłem jednak to brzucho urosło za duże. Po treningu jeżdżę na rowerku metodą HIIT aż do kiedy nie mogę i jeszcze trochę, może być coś takiego ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Każde aeroby będą dobre po treningu tym bardziej.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Wczoraj wieczorem prawie zemdlałem, cisnienie bardzo niskie + osłabienie (temperatura 35.5) chyba dałem w dupe na treningu za mocno :) , dzis tylko leże i nic nie robie odpoczywał :) do wieczora i trening klatki poleci z tricepsem i brzuchem.


Mateusz Pawlak ;)


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Ja po grypce nawet mam zawsze -10% sił :P " Boże daj mi zdrowie, a resztę zrobie sam" :D


Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Chłopie nie wykituj nam:) zdrowie ważniejsze. Pamiętam dzień jak nogi dowalilem po nocce.. Ledwo do domu doszedłem a później godzine leżałem jak warzywo:) nasze ryzyko zawodowe hahaha
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

Dziś treningu nie będzie. Zbyt jestem wyjebany i nawet 39kg na hantel na płaską nie chciało iść nie ma to sensu od ostatniej klatki minęłyby raptem 3 dni licząc tamten dzień. Dziś pełna regeneracja a trening na jutro wieczorem po pracy zostaje przeniesiony wtedy będzie równy odstep czasu do następnego a ja zregeneruje siły :)

 

Szama:

1. 200g razowy + 100g gouda + 250g twaróg + truskawki

2. 250g cycek + 300g frytki + jabłko

3. 375g twaróg + truskawki

4. 200g razowy + 100g gouda + 250g cycek


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139

4 konkret posiłki :D Trochę te diety kosztują...  A frytki to tak można ? :D I wtedy liczyć jak ziemniak- obróbka cieplna ?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018