3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Trening:

 

Barki + Bic + Tric

 

Wyciskanie hantli z klatki     17x17kg / 15x19kg / 11x22kg

Podciaganie łamanej           15x39kg / 12x44kg / 10x49kg

Unoszenie przodem N.         16x12kg / 16x12kg / 16x12kg

Unoszenie przodem P.         12x13.5kg / 12x15kg / 12x17.5kg

 

W SS

Francuz łamaną leżąc  +  Uginanie łamaną stojąc

10x39.5kg                        10x39.5kg

10x39.5kg                        10x39.5kg

10x39.5kg                        10x39.5kg

 

Uginanie z supinacją  +  Pompki w podporze tyłem (ciężar ciała)

14x14kg                         20pow

13x16kg                         20pow

11x19kg                         20pow

10x21kg                         20pow

 

Francuz jednorącz P + Uginanie o kolano

15x10kg                       20x10kg

15x10kg                       20x10kg

 

 

Tylne aktony trzeba będzie robic oddzielnie i katowac ostrzej niestety ( zrobie jutro razem z brzuchem)

 

 

Miska:

1. 200g razowego + 5 jaj

2. Po treningu zaraz 3 jajka + 30g makaronu

3. 125g makaronu durum + 250g wieprza

4. 125g makaronu durum + 250g wieprza

5. 250g twarogu

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 200g razowego + 200g polędwicy (wpadła wędlina dla odmiany) + 300g pomidorasa

2. 300g twarogu + 50g kukurydzianych + 70g gorzkiej czekolady + wanilia

3. 3 kromki + 3 jajka + kanapka z salami

4. 300g cyca + sałata ze smietaną + 100g razowego

 

 

Micha na jutro:

1. 6 jaj + 200g razowego

2. 250g kuraka + Grahamka 100g + mizeria + 50g gorzkiej czekolady

3. 250g kuraka + grahamka 100g + mizeria + 50g gorzkiej czekolady

4. 250g twarogu + wanilia

[Grammatikk]

Nogi + Brzuch

 

Wspięcia na palce     20x76kg / 20x76kg / 20x76kg / 20x76kg / 20x76kg / 20x76kg / 20x76kg / 20x76kg / 20x76kg / 20x76kg 

Przysiady pełne         10x76kg / 10x76kg / 10x76kg / 10x76kg / 10x76kg ....?  i dupa nogi odmówiły posłuszeństwa

Unoszenie kolan w zwisie   3x30pow.

 

Szama:

1. 150g razowego + ogórek + 6 jaj

2. 250g twarogu + pyzy z mięsem 400g

3. 250g cycka + 100g ziemniaka + sałata

4. 250g twarogu + pyzy z mięsem 400g

[bartesd]

Jakbym tyle nadygał tych przysiadów to też by mi odmówiły... Ile chciałeś zrobić razem? Sto powtórzeń?

[Grammatikk]

Miało być jeszcze 3 serie przysiadów bocznych no ale pieprzyć to :E

[Forik]

wspiec to konkretnie porobiles ;P

[Grammatikk]

No fakt, myślałem że łydki rozerwie i uda tez nawet przy samych wspięciach piekły.

[Forik]

lydy lubia byc meczone, sa ciezka partia to rozpracowania u wielu, trza je gnebic heh

[Grammatikk]

Dokładnie trzeba je dobijać.

[Grammatikk]

Klata + Plecy

 

WS   16x58.5kg / 13x63kg / 12x68kg / 10x73kg / 8x78.5kg

WL   14x68kg / 10x78kg / 6x88kg

Hantle obkręt    12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

Rozpiętki    1x30pow x10kg

 

Wiosło wąsko lekki opad    13x78.5kg / 10x88kg / 8x98.5kg

WIosło szeroko nachwyt     13x66kg / 10x71kg / 9x73kg

Wiosło końcem jednorącz   12x40kg / 10x50kg / 8x55kg

DD                                      14x71kg / 12x73kg / 10x77kg

Szrugsy                              16x80kg / 14x85kg / 12x91kg

 

 

Szama:

1. 150g razowego z pomidorem + 250g cycka

2. 5 jaj + 300g kopytek + 100g ziemniaków

3. 250g cycka + 50g razowego

4. 200g twarogu + kakao

5. 200g twarogu + wanilia

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Kawy dzisiaj nie będzie ?

[Grammatikk]

Nie skończyła się ahahaha

[Kisiel888]

To źle Ja dzisiaj tylko na 1 z rana ale idę zrobić następną

[Grammatikk]

No troche pary brakowało na trenie... a narazie nie ma kasy na kofe w tabsach

[Grammatikk]

Przejebane jest robić jakiekolwiek wyciskanie bez podparcia pod plecy siedząc, dopóki nie zakupię regulowanej ławeczki będzie hujnia nie trening. 

 

Barki + Triceps + Brzuch (biceps zrobię jutro osobno)

 

Wycisk z klatki siedząc    20x30kg / 18x35kg / 16x40kg / 14x45kg / 10x50kg

- jest wielki huj , na siłowni jak byłem na porządnej ławce i stojakach to dało radę zaczynać na 45kg a kończyć na 65kg na barki ( w domu na tym co mam nieosiągalne )

Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko     12x45kg / 11x50kg / 10x55kg

Unoszenie hantli na boki     12x14.5kg / 12x14.5kg / 12x14.5kg

Unoszenie hantli z opadu     20x14.5kg / 14x16.5kg / 14x16.5kg / 12x19kg

 

Francuz hantlą oburącz     14x28kg / 12x33kg / 10x35.5kg / 9x37kg

- sytuacja analogiczna do wyciskania na barki

Pompki w podporze tyłem    20x ciężar ciała - 4 serie

Francuz jednorącz młotkowo     12x12kg / 12x12kg

 

Pompa nawet dobra na barkach (triceps jak zawsze z tymi pompkami w planie rozrywało )

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x30pow

 

 

Szama:

1. 200g razowej + 200g pasty (twaróg + makrela + szprot + tuńczyk)

2. 5 jaj + 500g ruskich pierogów

3. 5 jaj + 200g ruskich pierogów

4. 200g razowej + 250g pasty (twaróg + makrela + szprot + tuńczyk)

[Kisiel888]

Oparcie musi być Ja używam mocnego krzesła z oparciem na siłowni, tylko zamiast wyciskania sztangi robię wyciskania żołnierskie - sztangielek. Po zimie muszę ściągnąć siedzisko do bramy

[Grammatikk]

Po świątecznym obżarstwie czas na dietę

 

1. 5 jaj ( brakło chleba w domu bo wróciłem wczoraj w nocy) nadganiałem warzywami

2. 250g cyca + 150g fasolki szparagowej + oli + 150g makaronu durum

3. 250g cyca + 150g fasolki szparagowej + oli + 150g makaronu durum

4. 250g pasty ( twaróg + makrela + śledź + tuńczyk + oli ) + 200g razowej buły

[Grammatikk]

Trening z dzisiaj, już się nastawiłem na tą ławkę to jeszcze nie przyszła .... gówno zafajdane

 

Barki + Tric + Brzuch

 

Wyciskanie z klatki sztangi wąski chwyt    20x35kg / 20x35kg / 20x35kg

Unoszenie hantli na boki (proste ręce)    12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

Podciąganie wzdłuż tułowia                      14x40kg / 13x45kg / 12x50kg

Unoszenie na boki z opadu                      12x19kg / 12x19kg / 12x19kg / 12x19kg

Dobita unoszenie przodem w górę           20x9kg

 

Francuz hantlą oburącz                    12x33kg / 10x35.5kg / 8x38kg / 4x43kg

Francuz łamaną leżąc                       10x40kg / 9x42kg

Pompki w podporze tyłem                 20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała / 20pow x ciężar ciała 

 

Unoszenie kolan w zwisie 3x 30 pow.

 

 

Jutro wale Bica + Przedramię

 

Szama:

1. 200g razowego + 100g pasty (ryba+ twaróg) + 100g polędwicy

2. 150g razowego + 200g schabu pieczonego + 60g goudy

3. 6 jaj + 70g makaronu durum + sałatka 

4. 300g cycka + sałatka + 100g ryżu basmanti

[Grammatikk]

Szama z dziś (trening bicka idzie na jutro)

 

1. 200g pasty + 100g razowca (twaróg + makrela + tuńczyk + śledź + oli)

2. 300g kurak + sałatka + 150g razowca

3. 300g kurak + sałatka + 150g razowca

4. 100g razowca + 200g pasty ( to samo co rano ) + kawałek sernika

[Grammatikk]

Bic + Przedramię

 

Uginanie łamaną stojąc   20x30kg / 15x35kg / 10x45kg / 5x55kg

Uginanie hantlami z supinacją     14x16kg / 12x20kg / 10x24kg / 8x29kg / 4x34kg

Dobita uginanie łamaną szeroko    18x27kg

 

Uginanie nadgarstków podchwytem  łamaną   20x26kg / 20x26kg / 20x26kg

Uginanie ramion nachwytem stojąc    15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

 

Pompa masakra, najlepszy trening bica od chyba 4 lat , tak musi kurwa być dlatego bica będę robił osobno bo tak najlepiej mi wychodzi

 

Koryto wieprzka:

1. 100g razowego + 200g pasty rybno-twarogowej jak z wczoraj

2. 300g cycka + kajzerka 100g + 700g warzyw 

3. 200g razowca + 270g schabu pieczonego

4. 130g schabu pieczonego + 80g ryżu basmanti + 50g goudy + 100g herbatników w czekoladzie deserowej