3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Żeby góra była jak dół to bym sie nawet jakoś z tej klatki cieszył a tak zonk i trzeba sie spinać. Siły nie ma póki co.

[pit86]

wróci nic się nie bój potrzeba troche czasu wiem to po sobie jak 3 lata temu musiałem przestać ćwiczyć na 5 mc to dochodziłem ponad rok do siebie

powoli a będzie git

niech sztanga będzie z Tobą

[Grammatikk]

Szama z dziś:

cały dzień na mieście teraz wpadłem na chwile do domu

1. 150g pieczywa + 150g polędwicy + 100g Goudy
2. 250g kuraka + 100g pieczywa + 100g orzechów
3. 200g makaronu + 250g cycka + rosół + kanapka z 50g polędwicy
4. 250g twarogu + jogurt owocowy duży + banan

[Grammatikk]

25.11.2012

Plecy + Biceps

- Wiosło hantlą 14x34kg / 12x42kg / 12x42kg / 10x52kg / 10x52kg
- Unoszenie hantli na boki z opadu łopatkami 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
- DD 14x48kg / 12x53kg / 11x58kg / 10x63kg
- Szrugsy sztangą przodem 12x63kg / 12x63kg / 11x73kg / 11x73kg / 10x83kg / 10x83kg

- Uginanie sztangi prostej 8x48kg / 8x48kg / 8x48kg
- Uginanie z supinacją hantlami 10x17kg / 8x19kg / 8x19kg / 6x22kg / 5x25kg

Trening mega zakwasy z poprzedniego jeszcze większe, ciężary nadal nie te co dawniej ale pompa i czucie 1 klasa


Szama:
1. 100g pieczywa razowego + 80g polędwicy + 100g Goudy
2. 5 jaj + 400g warzyw na patelnie + 2 bułki razowe + 50ml oleju

3. 250g twarogu + jogurt wieloowocowy duzy
4. 200g kuraka + 200g ryżu
5. Nie wiem jeszcze ale coś wpadnie na pewno

[Dawidddd12]

200g kury i 200g ryżu Kosa ja bym nie dał rady na raz

Te warzywa na patelnie dobre !!

Dziś widziałem filmik Roberta to wiosło jednorącz robił 130kg jest różnica hehehe

[Grammatikk]

Jest bo Robert ćwiczy 20 lat i ma łape 60cm nie licząc innych rzeczy a ja doszedłem do 72kg na kilka ruchów z czego jestem bardzo dumny miesiąc i do tego wrócę

[Natka]

72kg... to mną mógłbyś żonglować heheh

[Grammatikk]

Inaczej sie trzyma gryf z obciążeniem a inaczej kobiete wiem po swojej niby 49kg ale na ręce jak wezmę daleko bym nie zaszedł

[Grammatikk]

30.11.2012

Klatka + Barki + Triceps

Wyciskanie skos 12x60kg / 10x62.5kg / 9x65kg / 7x70kg / 7x70kg / 6x72.5kg
Wyciskanie płaskie 8x72.5kg / 8x72.5kg / 8x72.5kg
Rozpiętki 10x20kg / 10x20kg / 20x10kg

Coś tam powolutku siła wraca ale zanim dobije do setki to mi chyba długo zejdzie...

Podciąganie wzdłuż tułowia łamaną 14x45kg / 12x47kg / 10x49kg / 10x49kg
Unoszenie hantli przodem 14x11kg / 14x11kg / 14x11kg
Unoszenie hantli z opadu na boki 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg

Pompa na barach kozacka

Francuz hantlą oburącz 12x32kg / 10x34kg / 8x35kg / 5x36.5kg
Prostowanie ramion w opadzie hantlami 14x11kg / 14x11kg / 14x11kg

Pompa dobra ale trochę chciałem na siłę wymusić progres ciężaru i zakres powtórzeń nie był taki jaki zakładałem. Ale jak na rekreacyjne treningi to i tak nie ma tragedii jeszcze


Szama:
1. 5 dużych jaj + 100g makaronu durum
2. 250g twarogu + płatki owsiane 40g + wafle ryzowe 60g + kakao + snikers duży
3. 200g cycka + pieczywo
4. 250g twarogu + 100g wafle ryżowe + kakao
5. ? musi coś wpaść ale nie wiem jeszcze co

[Grammatikk]

5. 150g polędwicy + 150g razowca + pomidory wpadło

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 200g polędwicy + 200g pieczywa + 500g pomidora + banan
2. 250g twarogu + banan + 50g płatków owsianych + kakao
3. 6 jaj + 250g razowca
4. 250g twarogu + 100g wafle ryżowe + jogurt brzoskwiniowy

[Grammatikk]

02.12.2012

Plecy + Biceps

Wiosło hantlą 12x42kg / 12x42kg / 10x52kg / 10x52kg / 8x55kg / 8x55kg
Unoszenie hantli z opadu łopatkami 13x12kg / 13x12kg / 13x12kg
DD 14x50kg / 12x55kg / 10x60kg / 9x65kg
Szrugsy sztangą przodem 12x65kg / 12x65kg / 10x75kg / 10x75kg / 9x85kg / 9x85kg

Uginanie łamaną 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / dobitka 6x50kg
Uginanie młotkowe 10x16kg / 9x18kg / 8x20.5kg / 6x25kg


Szama:
1. 250g pieczywa + 125g twarogu chudego + 40g polędwicy + 100g goudy + rzodkiewka i szczypiorek
2. 250g kuraka + 125g makaronu (rosół)
3. Banan + 200g szarlotki + 250g kuraka + 100g makaronu durum
4. 250g twarogu + jogurt brzoskwiniowy + wafle ryżowe

[Dawidddd12]

Ja nie wiem jak ty wcinasz ten twaróg ty go pożerasz ze ci jeszcze nie zbrzydł

[Grammatikk]

Zalej go jogurtem duzym np brzoskwiniowym wymieszaj dobrze i sam smak

[Grammatikk]

08.12.12

Klatka + Barki + Triceps


Wyciskanie skos 12x60kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x65kg / 7x70kg / 7x70kg / 4x80kg
Wyciskanie hantlami z obkrętem 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg

Podciąganie szeroko do klatki sztangi 12x46kg / 12x48.5kg / 12x51kg / 12x56kg
Unoszenie hantli przodem 12x11.6kg / 12x11.6kg / 12x11.6kg / 12x11.6kg
Unoszenie hantli z opadu na boki 13x14kg / 13x14kg / 13x14kg / 13x14kg

Francuz oburącz 12x27kg / 10x33kg / 7x35.5kg / 5x38kg
Francuz hantlą podchwytem 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg
Prostowanie w opadzie hantlami 14x12kg / 14x12kg


Żarło:
1. 5 jaj + 1l mleka (kakao) + 100g pieczywa
2. 250g twarogu + jogurt kiwi
3. Barszczyk ( 4 jaja + 100g kiełbasy krakowskiej + 100g pieczywa)
4. 300g cyca + 100g makaronu durum
5. 50g dorsza pieczonego + 50g goudy w planie

Suple:
- 2g wit C
- 2x multipack
- 100mg cynku
- przed trenem i w trakcie 500mg kofeiny

[bartesd]

No ładnie lecisz.
Daj jakąś samojebkę coby można było ocenić kto zacz

[koksu123]

1L mleka na raz no, no

[Grammatikk]

09.12.2012

Plecy + Biceps

Wiosło hantlą 12x42kg / 12x42kg / 10x52kg / 10x52kg / 6x62kg / 6x62kg
Wiosło szeroko do klatki 14x46kg / 11x56kg / 9x61kg
DD 14x56kg / 12x61kg / 10x63.5kg / 9x68.5kg
Szrugsy sztangą 12x68.5kg / 12x86kg / 12x86kg / 12x106kg

Uginanie prostą 10x46kg / 8x48kg / 6x50kg
Uginanie z supinacją 11x14kg / 9x16kg / 7x21kg / 6x23kg / 4x29kg
Dobitka uginanie z prostej 15x10kg



Szama:
1. 150g polędwicy wieprzowej + 150g edamskiego + 150g pieczywa
2. 250g twarogu + duży jogurt + 2 banany
3. 200g kuraka + 200g makaronu durum
4. 200g kuraka + 100g razowego + warzywa

między posiłkami wafle ryżowe


Suple:
- przed trenem i w trakcie 500mg kofeiny
- 3000mg wit C
- 2x multipack
- 100mg cynku


Siła w raca a kofeina sprawia że mam chęć trenować a nie myśleć jak zazwyczaj " kurwa znowu seria nie mam siły "
Jako że musze teraz do mam nadzieje przyszłej pracy wyrobić nieco wytrzymałości codziennie będzie wpadał zestaw nastepujących ćwiczeń na czas:


- pompki minimum 20 w czasie 30s
- przysiady minimum 20 w czasie 30s
- brzuszki minimum 20 w czasie 30s

marszobiegi..... kurwa

[koksu123]

A jaka to praca?

[Grammatikk]

Nie będe pisał żeby nie zapeszyć tak czy siak lepiej płatna od obecnej