3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Tren z dziś:

Klatka + Barki + Biceps

Wyciskanie hantli na płaskiej i na skosie po 4 serie
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg
Rozpiętki płaska 4 serie

W serii łączonej podciaganie wzdłuż tułowia + unoszenie do góry + unoszenie na boki jednorącz
14x35kg + 14x8kg + 16x24kg
14x35kg + 14x8kg + 16x24kg
14x35kg + 14x8kg + 16x24kg

Uginanie prostą
12x35kg - 3 serie
Uginanie młotkowe
9x14kg - 3 serie
Uginanie na luźnej ręce
12x10kg - 2 serie

Ciężarki małe ale i miesiąc nic nie ćwiczyłem i wole jutro móc sie ruszać.


Szama a raczej to co zjadłem:
1. 100g pieczywa + 150g cycka + 2 nalesniki + 50g czekolady i budyń waniliowy
2. 200g makaronu + 250g cycka
3. 50g makaronu + 50g cycka + 3 jajka + 2 pomidory
4. 200g cycka
5. 150g pieczywa + 150g szynki + ogórki kiszone + masło

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Wracaj byku do formy Powodzenia

[kuba95]

jak wygląda uginanie luźnej ręki?

[lezu]

Bardzo dobre ćwiczonko

[Grammatikk]

Lepsze od 21 jak dla mnie

[Grammatikk]

Obecna waga 108kg, z pasa zeszło 3cm w dół, woda zeszła, fatu nieco poleciało no i to co zbudowałem na cyklu zeszło w pizdu. Wszystko sie nawet ładnie trzyma poza klatka piersiowa która sflaczała dosyć znacznie . Nie jest dane zostać koksiarzem, teraz jadę na czysto wyjebane mam na SAA szczerze.

[koksu123]

Jest powrót

Wracaj do formy byku

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dziennik możecie zamknąć. Przenosze sie na forum na którym ludzi potrafią szanować a nie gnoić za cudze przewinienia. Dziekuje tym którzy sa tutaj normalni i sledzili.

[Grammatikk]

Jednak nadal będę prowadził dziennik.

Trening z wczoraj: Plecy + Triceps

1. Wiosłowanie sztangą łamaną w mocnym opadzie 16x55kg / 14x60kg / 12x65kg / 10x70kg
2. Unoszenie hantli na boki w mocnym opadzie (ruch łopatek) 12x9kg - 4 serie
3. DD ze sztangą na barkach 16x40kg / 14x45kg / 12x50kg / 10x55kg
4. Szrugsy ze sztangą trzymaną szeroko 14x55kg - 4 serie

5. Francuz oburącz hantlą 12x25kg - 4 serie
6. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12x10kg - 4 serie

Trening lekki bo nie ma sensu się spinać po prawie 5 tygodniach przerwy. Pompa dobra to najważniejsze.

Szama już taka sobie bo rezygnuje z rygorystycznej diety:
1. 6jaj + pieczywo ok. 200g
2. 250g twarogu + duży jogurt truskawkowy + wafle ryżowe + 2 racuchy z jabłkami
3. 200g pieczywa + 150g kiełbasy krakowskiej + 100g żółtego sera
4. 250g kurczaka + 50g ryzu brązowego + banan
5. 150g kiełbasy krakowskiej + banan + wafle ryzowe

Nie stosuje zupełnie żadnej suplementacji prócz witamin czyli Wit C + MultiPack + Cynk


Dieta z dziś:
1. 300g kiełbasy krakowskiej + banan + wafle ryżowe + 60g pieczywa razowego
2. 150g makaronu + 250g kurczaka + rosół
3. 200g pieczywa razowego + 250g twarogu
4. 250g kurczaka + 200g pieczywa razowego

Między posiłkami wpadną ze 2 banany . Nie spinam sie już byle 200g białka zwierzęcego dziennie było reszte dopycham weglami i mam wyjebane nie mam już aspiracji rosnąc tak jak wcześniej.

[kuba95]

dobrze, że wróciłeś do DT będe obserwował, powodzenia

[koksu123]

No i jest powrót Mam nadzieje że na dłuuugo

Pzdr trzymaj się

[Pakuję40lat]

bede obserwowal , pozdro

[Jozef230]

Życie nie tylko kręci się na siłowni.. załamania każdy przechodzi w sporcie. przychodzi czas na rodzine obowiązków multum i szlak trafia forme i nasze zamiłowanie do żelastwa.. Brak checi załamka?.. Lecz po każdym złym dniu przychodzi ten słoneczny.
..nie liczą się rozmiary lecz forma w jakiej jesteśmy, zdrowy styl życia.
Dlatego nie dajmy się zwariować i niech siła będzie z nami:)

[kuba1000]

Łee to jednak na innym forum nie potrafili cię docenić hahaha ?
Łaskawca wrócił ...
Dziękujemy cii !

[Belial]

kiedyś podobno 70kg było na hantlu teraz na sztandze...

aaa zapomniałem w 5tyg traci się całą siłe i całą mase...

[lezu]

Napisał że trening lekki więc nie wiem o co Wam chodzi

[Forik]

napinacze 2012 ; p

[Grammatikk]

Po ciężkiej chorobie traci sie sporo siły. Trening na rozruszanie a nie na maksa to i ciężary małe i taki był cel.

Kuba : nawet nie miałem czasu sie zarejestrowac gdzie indziej
Belial : jesteś dla mnie mniej wart niż ptasie odchody

[Grammatikk]

Zarys diety czyli to co obecnie zjadam:

1. 5 jaj + 100g pieczywa razowego + banan
2. 250g pieczywa + 150g zółtego sera + 50g szynki + 50g kuraka + pomidory
3. 250g twarogu + duzy jogurt + 2 banany + wafle ryżowe
4. 250g ziemniaków + 6 jaj

Skromnie.

[Grammatikk]

16.11.2012

Klatka + Barki (przód i bok) + Triceps

Wyciskanie płaskie hantlami 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg
Wyciskanie płaskie hantlami do środka 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x24kg
Rozpiętki płaskie 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg

Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
Unoszenie hantli przed siebie do góry 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

Francuz hantla oburącz 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg
Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg


Napierdala mnie bark ledwo sie dało robić wyciskanie lewa strona zupełnie bez siły jak dawniej ale huj tam nadrobi sie. Trening bez napinki na ciężar jak zawsze a na technikę. Ogólnie udany nie licząc klatki. Zrobię jeszcze ze 2/3 ze stałym obciążeniem i wjadę co 2 trening na progresję. Połączenie partii pozostaje bez zmian.


Szama:
1. 150g żółtego sera + sałatka warzywna + 200g razowego
2. 200g ziemniaków + 5 jaj
3. 250g kuraka + pomidory + 250g makaronu durum ( spagetti)
4. 250g twarogu + 100g ryżu + duży jogurt truskawkowy
5. coś wpadnie ale nie wiem co


Garść witamin:
- 3g wit C
- 100mg cynku
- 2x multipack