3581 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

wymiary z profilu aktualne ? jak nei to jak sie przedstawiaja.

[23Viper23]

i tak jest moc troche czasu i wrócisz do formy

[Grammatikk]

Wymiary aktualne

[pit86]

fajnie że wróciłeś zawsze lubiłem Twój dziennik

a straty nawet nie kapniesz się kiedy a wszystko wróci do normy

Pozdro

[Marynarz]

Dawaj koleszko na przekór wszystkim w wyścigu po dobrą masę. Szerokości

[koksu123]

Ładuj, ładuj tam a szybko powróci wszystko

Pzdr.

[Grammatikk]

Sylwetkowo to i tak nie widzę żadnych spadków więc nie wiem gdzie poszło to 5 kilo.... byle siła wróciła do dawnego poziomu i jakoś powolutku będzie to szło dzięki za miłe słowa są tu jeszcze normalni ludzie.

[jaro113]

Pewnie, ze sa.

[lezu]

Te 5kg to może fat zleciał hah ładuj tam ostro i wracaj do formy! powodzenia

[Grammatikk]

18.11.2012

Plecy + Biceps + Tylne Aktony

1. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg
2. DD ze sztangą na barkach 16x41kg / 13x50kg / 13x51kg / 11x61kg
3. Szrugsy tyłem sztangą 12x51kg / 12x53.5kg / 12x56kg / 12x58kg

4. Uginanie sztangą łamaną 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg
5. Młotki hantlami do środka 10x19kg / 8x24kg
6. Uginanie z supinacją 6x24kg / 6x24kg / 6x24kg

7. Unoszenie na boki jednorącz 12x24kg / 12x24kg / 12x24kg
8. Unoszenie na boki obiema rękami 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg


Siła powoli wraca, jutro lub pojutrze walne przedramię + giry które robię teraz 1x 2 tygodnie i wytrzymałościowo bardziej bo mi na potężnych nogach nie zależy.

Szama:
1. 4 jaja + 150g razowego + banan + zielona herbata
2. 250g twarogu + 100g ryżu + duży jogurt truskawkowy
3. Kanapka z szynką + 2 banany
4. 250g cyca + 125g makaronu + rosół + jabłko
5. 250g cyca + 125g makaronu + rosół + jabłko

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 100g polędwicy sopockiej + 100g sera gouda + 200g pieczywa + masło
2. 125g makaronu durum + 250g kuraka + soso pomidorowy
3. 125g makaronu durum + 250g kuraka + sos pomidorowy + 2 batony kitkat
4. 250g twarogu + jeden duzy jogurt truskawkowy

+ witaminy i minerały

[Marynarz]

Czemu nie dajesz na noc tłuszczu?

[Grammatikk]

W jogurcie i twarogu jest go jakby nie było troche.

[Marynarz]

Wg to za mało i w dodatku mizernej jakości tłuszczu, biorąc pod uwagę że jest on żródłem energii w trakcie wypoczynku. Ja bym dał oliwe, aż się prosi

[Grammatikk]

Ja sie nie spinam na diete jak wiesz już więc raz dam raz nie i nic sie nie dzieje.

[Grammatikk]

Szama z dziś:
- 150g pieczywa razowego + 300g kuraka + oliwa
- 80g makaronu durum + 100g kuraka + 50g sera gouda + 50g polędwicy wieprzowej
- 200g pieczywa + 100g sera gouda + 150g polędwicy wieprzowej + kitkat
- 250g twarogu + oliwa + jogurt bananowy

Żer na jutro:
- 5 jaj + 150g makaronu durum + oliwa
- 200g pieczywa razowego + 150g sera żółtego + 150g wieprza + pomidor
- 200g pieczywa razowego + 150g sera żółtego + 150g wieprza + ogórek
- 250g twarogu + oliwa + jogurt bananowy

Wydawałoby sie żarcie uczniaka ale mam smak na kanapki i będę je wpieprzał aż mi się nie znudzą. Nie mam czasu zbytnio gotować teraz.

[Grammatikk]

23.11.2012

Klatka + Triceps + Barki

- Wyciskanie skos sztangą Rozgrzewka 14x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x70kg
- Wyciskanie hantlami skos 10x22kg / 8x24kg / 8x24kg / 6x26.6kg
- Rozpiętki skos 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

- Francuz oburącz hantlą 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg
- Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

W serii łączonej
- Podciaganie wzdłuż tułowia łamaną
- Unoszenie hantli przodem
- Unoszenie hantli bokiem
12x40kg + 12x10kg + 10x10kg
12x40kg + 12x10kg + 10x10kg
12x40kg + 12x10kg + 10x10kg
12x40kg + 12x10kg + 10x10kg


Klatka dalej zupełnie bez sił, nic ten opad pary jest dla mnie co najmniej dziwny ale pierdole z czasem wróci. Reszta ujdzie jakieś tam progresy są


Szama:
1. 100g makaronu durum + oliwa + 5 jaj
2. 100g szynki + 150g razowego + oliwa
3. 250g twarogu + jogurt morelowy
4. 250g kuraka + ryż 100g
5. 250g twarogu + jogurt + ryz 100g


Waga z dziś na czczo 110kg czyli 2kg + w 2 tygodnie przy niezmienionym pasie.

[pit86]

nie robisz nic na klatę na płaskiej ?

[Grammatikk]

Raz jest płaska raz skos mam znacznie bardziej niedorozwinięta górę od dołu więc

[pit86]

ok to luzik