3581 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Otóż to też czekam na foto

[Grammatikk]

Staram sie żeby progres był, ja mam problem tylko w zasadzie z ruszaniem siły na klatce.... próbowałem wszystkiego i huja, to przynajmniej cieszy jak reszta idzie, nie spinam sie już ani na wygląd ani na proporcje byle sie nie spaść i nie ztetryczeć. A fotki pykne jak będzie czas i 2 osoba bo teraz to nawet nie ma kiedy .

[Forik]

no juz odrabiasz : ) powoli do przodu ; ) na bic ladny ciezar, otoz to, fotki : ) pozderka ;x

[Grammatikk]

W tym tygodniu mały rozkład partii co by sie nie nudziło.

Bary + Tric

Podciąganie wzdłuż łamaną do szyi 12x50kg / 11x52kg / 10x54kg / 9x60kg
Unoszenie hantli przodem 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
Unoszenie hantli na boki z opadu tułowia 14x16kg / 14x16kg / 14x16kg / 14x16kg

Francuz oburącz w siadzie hantlą 10x38kg / 8x39kg / 6x40kg / 5x41kg
Francuz jednorącz młotkowo 8x16kg / 8x16kg
Prostowanie ramion z hantlami 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg


Szama skromna z racji że zajmowałem sie ciekawszymi rzeczami od jedzenia przez połowę dnia

1. 200g polędwicy + masło + sałata + 150g pieczywa
2. 250g twarogu + kakao + mleko
3. 6 jaj + 150g pieczywa
4. 250g twarogu + kakao + mleko

Wpadło nieco cukierasów i innego pieroństwa ale huj tam można sobie raz na jakiś czas pozwolić


Witaminki jak ostatnio , jutro dre sam bicol + krótki planik pod przyszła robotę.

[koksu123]

Ja dziś też zeżarłem parę słodyczy Święta idą hah

[pit86]

Podciąganie wzdłuż łamaną do szyi 12x50kg / 11x52kg / 10x54kg / 9x60kg
Unoszenie hantli przodem 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg

ja zawsze robie to na odwrót, powiedz jak czuje barki w takiej kolejności ćwiczeń ???

[Grammatikk]

Jak dawniej w ogóle nie czułem tak teraz czuje bardzo dobrze. Są dobrze ztyrane i palenie mięśnia jest przy każdym ruchu. Wyciskania na barki nie sa dla mnie bo robiac je barki stały zawsze w miejscu a przy takim podziale cos tam rośnie

[dzieciol21]

kazdy widze ma swoje ulubione cwiczenia mimo wszystko wyciskanie na barki jest dla mnie jak wyciskanei na klate,przysiady itp podstawowym cw jak ze sztanga nei wchodzi to polecam hantle

[Grammatikk]

I to i to szło i jednak obecny rozkład lepiej mi wychodzi, nie przeczę że kiedyś wrzucę jakieś wyciskanie

[Grammatikk]

23.12.2012

Klatka + Biceps

Wyciskanie płaskie hantlami 12x22kg / 11x24kg / 11x24kg / 10x26.6kg / 10x26.6kg / 7x29kg / 7x29kg
Wyciskanie hantli z obkrętem 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg
Pompki klasyczne 3x20 pow.

Uginanie łamaną 15x35kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 7x55kg / 7x55kg

[Grammatikk]

Naciągnąłem sobie prawy bark i dzisiejszy trening był lżejszy. Do tego złapała mnie gorączka i osłabienie.... nienawidzę zimy.

Klata + Tric + Barki

WS 14x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg
WL 10x70kg / 8x77kg / 6x80kg
Pompki klasyczne 3x15pow

Wyciskanie francuzkie oburącz hantlą 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
Prostowanie ramion w opadzie z hantlami 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg

Podciaganie wzdłuż szeroko do klatki 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg
Unoszenie hantli przodem 14x12kg / 14x13kg / 14x14.5kg
Unoszenie hantli z opadu na boki 16x14.5kg / 16x14.5kg / 16x14.5kg / 16x14.5kg


Szama:

1. 150g polędwicy + 300g pomidora + 150g pieczywa
2. 250g twarogu + kakao
3. 250g twarogu + kakao + 100g razowego z masłem
4. 100g kuraka + 100g razowego
5. 200g kuraka + 150g makaronu durum

[Grammatikk]

Plecy + Bic

Wiosło sztangą lekki opad 12x76kg / 12x76kg / 10x80kg / 10x86kg / 9x96kg / 9x96kg / 8x106kg + 12x76kg
DD ze sztangą na barach 14x61kg / 12x63.5kg / 11x68.5kg / 9x73.5kg
Szrugsy sztangą przodem 14x86kg / 14x96kg / 14x96kg / 14x106kg

Uginanie prostą szeroko 11x46kg / 8x48.5kg / 6x54kg
Uginanie łamana normalnie 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg
Uginanie łamaną wąsko 18x30kg / 16x32.5kg

Siła wraca

[koksu123]

To git jak siła wraca

Dawaj może jakieś foto na dniach?

[Grammatikk]

Nie mam teraz głowy do foto.... mam poważniejsze zmartwienia. Ledwo czas na wpisy jest.

[Grammatikk]

Dobra jedna samojebka do lustra. Postaram sie potem z udziałem osób trzecich zrobić plecy i przód w pozach.

[pit86]

dobra lapka ale wiecej zdjec sie przyda

pozdro rosnij byku !!!

[Grammatikk]

Spokojnie będą.

[pit86]

bede czekal

[Gość]

kurwa niezle to wyglada

[Aro]

wow jaka łapka jak moje trzy

wzbudzasz szacunek u mnie poprzez podziw