3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

29.09.2012

20 dzień cyklu

Plecy + Tylne Aktony + Biceps + Brzuch

Wiosło sztangą podchwytem lekki opad 12x80kg / 11x90kg / 10x100kg / 9x110kg
MC 12x110kg / 12x110kg / 12x110kg
zrobiłem w sumie tak na pałe bo sztanga gotowa leżała i poszło bez problemu, przy mc 110kg to byłaby raczej 1 seria
WIosło hantlą 10x42kg / 10x52kg / 10x52kg / 9x57kg / 8x65kg
Szrugsy sztangą przodem 12x100kg / 12x100kg / 12x100kg / 12x100kg

Unoszenie hantli na boki jednorącz 18x19kg / 18x19kg / 18x19kg
- trochę inna metoda ale bardzo dobrze czuć to co ma być odczuwane

Uginanie ramion prosta stojąc 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg
Uginanie na luźnej ręce z supinacją 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg - ostatnia seria wymuszona od 4 pow.

Brzuch jak zawsze w 8 seriach.

Szama:
1. 150g razowego + pomidory 300g + 5 jaj
2. 250g kuraka + tortilla 120g + papryka/fasola/pomidory/sałata/sos
3. potreningowy 250g kuraka + 150g razowego + ogórek
4. 250g twarogu + kakao
5. 150g kuraka + warzywa
6. 300g twarogu + kakao


Suple:
- 300mg cynku
- 200mg wit C
- 2x multipack
- 1x acard
- 6x Esseliv

[Grammatikk]

30.09.2012

21 dzień cyklu

Nogi + Przedramię

Przysiady do 90* 12x90kg / 12x90kg / 10x95kg / 10x95kg / 8x100kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x110kg
Wspięcia na palce 12x110kg - 6 serii
Dzisiejszy trening taki sobie.... żałuję że nie zrobiłem wpierw wspięć a potem przysiadów znacznie lepiej mi wtedy trening wychodzi.

Uginanie nadgarstków tyłem sztangą 12x40kg - 4 serie
Uginanie ramion nachwytem łamanym 14x25kg / 13x27kg / 12x29kg / 11x32kg


Miska:
1. 250g kuraka + 150g pieczywa + masło + pomidory
2. Twaróg 250g + 2 naleśniki
3. Twaróg 250g + 2 razowe bułki
4. 300g kuraka + 2 tortille + ogórasy + sos
5. 350g twarogu + kakao


Suple:
- 300mg cynku
- 200mg wit C
- 2x multipack
- 1x acard
- wyjebałem esseliv


Żarcie na jutro:
1. 5 jaj + 150g pieczywa + pomidory + masło
2. 250g twarogu chudego
3. 350g kuraka + 120g makaronu durum + sos z pieczarek
4. 300g kuraka + 2 naleśniki
5. 250g twarogu chudego

[Grammatikk]

02.10.2012

23 dzień cyklu

Biceps + Tylne Aktony Barków

- uginanie łamaną 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45kg
- uginanie z supinacją 8x25kg / 8x25kg
- uginanie młotkowe 10x25kg / 8x27kg - ostatnia seria wymuszona

- unoszenie hantli na boki jedną ręką (kąt w łokciu 90*) 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

Podpatrzyłem to cw na jakimś filmiku na YT i muszę przyznać kozak. Nie unosimy ręki bokiem na lekkim ugięciu łokcia tylko tak jakbyśmy wiosłowali jedną ręką bokiem z tym że ruch skupiamy tylko na tylnym aktonie, mnie masakrycznie piecze i pompuje tą część mięśnia , dużo lepiej niż na tradycyjnym unoszeniem z opadu, mogę zastosować wielki ciężar i dalej czuć to co ma być czuć jak znajdę ten filmik wrzucę.

Bicek rozpizgany i napuchł jak balon

Szama:
1. 5 jaj + 80g pieczywa
2. 300g kuraka + 140g makaronu durum z sosem pieczarkowym
3. 250g twarogu chudego
4. 200g sera żółtego + 100g makaronu durum + 200g kuraka + warzywa
5. 150g twarogu chudego

Trening zrobiłem zaraz po zjedzeniu 4 posiłku a trwał 25 minut więc w zasadzie to jak potreningowy jest.

Suple jak wczoraj to nie wypisuje.

[Forik]

lamana ladnie

pompa musi byc, do zobaczyska

[Grammatikk]

No do rychłego

Szama z dziś:
1. 100g pieczywa + 5 jaj + ogór
2. 80g makaronu durum + 300g kuraka + sos boloński
3. 250g twarogu + orzechy + 2 wafle ryzowe
4. kebab (na mieście musiał wpaść z 150g woła w tym było)
5. 250g twarogu + warzywa
6. 250g twarogu + kakao

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 200g kuraka + 100g zółtego sera + pieczywo + pomidory
2. 300g kuraka + 100g makaronu + sos boloński
3. 250g twarogu + orzechy + gorzka czekolada 50g + 100g żółtego sera
4. 200g makaronu durum + 300g kuraka
5. 250g twarogu

Supelki jak zawsze.

[Grammatikk]

05.10.2012

26 dzień cyklu

Klatka + Barki + Triceps

WL 12x75kg / 10x85kg / 8x90kg / 4x100kg + Fail sztanga mi spadła lewa strona puściła 105kg - odpuściłem a zrobiłem 6x80kg
- nie wiem co sie stało ale byłaby powtórka z rozrywki, wysrałem sie nie na żarty bark teraz trochę boli nie będę się już na wyciskanie spinał, miałem mam i będę miał hujowa klatę.....

WS 10x70kg - 4 serie
Rozpiętki skos 20x10kg - 4 serie

W serii łączonej:
Podciąganie do brody łamanym + unoszenie do przodu do góry
12x47kg + 12x9kg
12x47kg + 12x9kg
12x47kg + 12x9kg
12x47kg + 12x9kg

Francuz jednorącz 11x12kg
Francuz oburącz hantlą 9x38kg - 3 serie
Prostowanie ramienia w opadzie 14x9kg - 3 serie


Trening z dupy ręce mi z nerwów dygotały i huj wszystko strzelił. Zmienię trening klatki, będzie stały ciężar i dokładka co trening dopiero bo teraz jest lipa, może to coś zmieni.

[pit86]

jak masz potem miec kontuzje to lepiej odpuść.

może zamień na wyciskania hantli i skup się na ruchu. wiadomo nie to samo co wycisk sztanga nie każdy lubi ale lepiej uważać niż potem żałować

Pozdro

[Grammatikk]

Możliwe że zmienie WL na hantle, jak dawniej, w domu ćwicze na asekuracje nie mam co liczyć, a hantla to hantla odrzuci sie . lepsza dziura w panelu niż zerwana klata po raz 2.

[pit86]

dokładnie

ja wychodze z założenia że lepiej dmuchać na zimne

pozdro

[Grammatikk]

Ale dobrze że to tylko 100kg było, lewy piersiowy który łączy sie z barkiem dopiero zaczał sie odbudowywać bo w sumie lewa strona to taka dziura, nie dziwie sie że siły toto nie ma bo jak nie ma mięśnia to gdzie ona sie ma wytwarzać, jade hantlami od następnego treningu wole być cały.

[Forik]

Zdrowie najważniejsze, nie daj Boże łupnie Cię poważna kontuzja dotycząca kośćca albo mięśnia to pokichane. Na spokojnie mniejszy ciężar, porządna rozgrzewka edytka cwiczen.

[Grammatikk]

Klatka jest moją piętą Achillesową i jeszcze długo nią pozostanie ale ćwiczyć trzeba.... najwyżej będzie mniej proporcjonalna choć ja w sumie jestem w całości nieproporcjonalny.

[Forik]

Zawsze znajdzie sie jakis slaby punkt, po prostu nie wolno sie zalamywac i trzeba cwiczyc z nastawieniem ze bedzie lepiej a kazdy nastepny dzien bedzie pozytywny!


dzwonilem wczoraj, mialem sprawe , robiles?

[Grammatikk]

Robiłem od poniedziałku do czwartku od 9 do 20 nie ma nawet sensu dzwonić bo mam prace i nie odbiore to samo w sobote od 9 do 15 tak że dzwoń po 20 lub w pozostałe dni

[Forik]

oczko ; )

[Grammatikk]

Dieta z dziś:

1. 100g pieczywa + 250g kuraka + pomidory
Trening
2. 300g kuraka + troche ziemniaków + 300g warzyw na patelnie + 200g pierników w lukrze
3. 300g twarogu + wiórki kokosowe + kakao i wanilia
4. 100g makaronu durum + 300g kuraka
5. 300g twarogu + wiórki kokosowe + kakao i wanilia

co dziwne kurwa waga dziś rano na czaczo marne 111.9kg ! kurwa obwód bicola prawie sie nie zwikęszył.... w lustrze w huj większy a na metrze jebana lipa! Huj ten koks działa huj z tej diety.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Gram jest dobrze lustro prawde Ci powie

może niechcący spaliłes troche fatu i zrobiłes mięcha dlatego waga nie wzrasta drastycznie

po wymiarach nie patrz tylko po opiniach ludzi i swoich spostrzeżeniach

jak ziomki ci mówią że byk się robisz to kurwa tak jest koniec kropka.

Wytrwałości bracie wytrwałości

Pozdro

[Forik]

A mówią , bo się chłop w sklepie w budce nie mieści ;P

Waga nie tyle musi rosnąć, co objętość ciała

[micek20]

masa moze spadaac czasem na cyklu jak by koks nie dziaalal to by ci sila nie podskoczyla pierwsze co idzie na mixie to sila a potem masa