3581 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

ładnie napierniczasz ile średnio zajmuje Ci dzisiejszy trening?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

90 minut dziś i zazwyczaj przy tym zestawieniu ćwiczeń. Robie przerwy od 1.5 minuty na małe partie do 2 minut na duże.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

ładnie, ładnie ; ) takich ludzi sie podziwia za zaangazowanie i ambicjonalne podejscie jedziesz dalej.

ten twaróg rozumiem ze rozdrabniasz albo miksujesz, tak?

[Grammatikk]

300g twarogu + litr wody + słodzik + olejek waniliowy + kakao i miksujesz na koktajl i pijesz i wtedy jest bardzo smaczny.

[Grammatikk]

Dzis off raczej najebałem wegli nie najlepszej jakości bo wpadło prawie 400g placka marmurek z biedronki + 4 kromki chleba z żółtym serem i 2 banan jebać to raz na jakiś czas można

[Grammatikk]

Szama z dziś:
1. 5 jaj + 150g pieczywa + masło
2. 300g kuraka + 50g ryżu + banan
3. 300g kuraka + 50g ryżu + banan
4. 250g twarogu + warzywa
5. 250g twarogu + kakao

Brakło mi sera i nie było po 300g wpadły jeszcze 2 batony w pracy bo nie da sie żyć bez słodkiego a przynajmniej ja mam wyjebane i czasem zjeść muszę. Suple jak wczoraj to szkoda pisać.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

malo weglowodanow

[Grammatikk]

Jak zawsze w DNT. Daje tyle żeby nie zalewało.

[Grammatikk]

O serze nie zapominaj to dla mnie 2 połowa białka i tak zostanie bo na ponad kilogram mięsa dziennie mnie nie stać.

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 2 jajka + 130g pieczeni wieprzowej (domowej roboty ) + bułka razowa + 2 banany
2. spagetti 300g kuraka + 120g makaronu durum
3. Spagetti 300g kuraka + 120g makaronu durum
4. 300g ziemniaków + 300g kuraka
5. 250g twarogu chudego + kakao

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Białko jak białko. Nie nawidzę wątróbki i podrobów i diety nie zamierzam zmieniać.

[Grammatikk]

Szama z dziś:
1. 200g pieczeni + 150g pieczywa + pomidory + masło
2. 300g kuraka + 100g ryżu
3. 250g twarogu + banan + gorzka czekolada
4. bułka razowa + 50g pieczeni + 5 jaj + sos boloński
5. 300g twarogu + kakao

Edit@

wpadły jeszcze 2 kanapki z szynką, a twarogu poszło 400g.

Suple:
- 300mg cynku
- 200mg wit C
- 2x multipack
- 1x acard
- 250mg teścia
- 6x Esseliv

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Waga z dziś 113kg.

[koksu123]

Łanie kurde

[Grammatikk]

W pasie stoi jak zobaczę choć minimum zalewania przytnę węgle.

[dzieciol21]

Elegancko,mniej wiecej jak z bf stoisz?

[Grammatikk]

Nie musisz mnie uświadamiać Axon tyle to ja wiem a dietka pozostanie bez zmian.

Oj dzięcioł nie mam pojęcia jest do zbicia najwięcej fatu z klatki i brzucha, ale na redukcje wjadę na wiosnę jak obecny cykl dobiegnie końca, prawdopopdobnie prop + clen więc powinno to potem wyglądać jako tako choć do tarki na brzuchu i tak nie będę wycinał bo to mnie nie kręci taki BF

[Grammatikk]

Szama z dziś:
Trochę podciąłem bo czuje sie przeładowany i mam zgage.
1. 100g cyca + 5 jaj + 100g pieczywa
2. 300g cyca + banan 100g
3. 300g cyca + banan 100g
4. 250g twarogu + warzywa
5. 250g twarogu + kakao

Suple:
- 300mg cynku
- 200mg wit C
- 2x multipack
- 1x acard
- 6x Esseliv

[Grammatikk]

28.09.2012

19 dzień cyklu

Klatka + Barki (bok i przód) + Triceps + Brzuch

Wycisk płasko 12x75kg / 10x85kg / 7x90kg / 6x100kg / 4x105kg
Wycisk skos 10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 1+1x 100kg
Rozpiętki skos 11x19kg / 11x19kg / 11x19kg / 11x19kg

W serii łączonej:
Podciąganie do brody łamanym + unoszenie do przodu do góry
12x47kg + 12x9kg
12x47kg + 12x9kg
12x47kg + 12x9kg
12x47kg + to samo co tydzień temu ból i pompa na barach uniemożliwiły 4 serie wznosów przodem

Francuz oburącz hantlą 10x34.5kg / 8x37kg / 8x37kg / 6x39kg / 5x42kg
Prostowanie ramion w opadzie 14x9kg / 14x9kg / 14x9kg

Brzuch jebne wieczorem

Trening kozak pompa nie z tej ziemi, dawno na tricu i barkach takiej nie miałem chyba w sumie nigdy takiej nie miałem bark lewy nieco pobolewał bo szot poszedł niedokładnie na szybkiego. Ale dało rade spokojnie trening zrobić. Siła na plus co mnie cieszy.


Szama:
1. 200g szynki + 150g pieczywa + pomidory
2. 250g twarogu + kakao
3. Pizza 900g (samego białka zwierzęcego wyliczyłem około 115g)
4. Potrawka chińska (200g wieprza + 400g warzyw chińskich)
5. 250g twarogu
6. Coś jeszcze wpadnie ale nie wiem co


Suple:
- 300mg cynku
- 200mg wit C
- 2x multipack
- 1x acard
- 6x Esseliv

[Grammatikk]

Jutro plery + bic, już się doczekać nie mogę jak dziecko....