3581 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dieta z dziś ( dosyć marnie)

1. 150g pieczywa + 300g mielonych + keczup
2. 300g twarogu + 20g włoskich orzechów + kakao
3. 300g mielonych + 150g naleśników z maki kukurydzianej ( woda + 120g maki + 2 jajka + 20ml oliwy z oliwek)
- 1 jabłko
4. 125g twarogu + 40g WPC + włoskie + kakao + aromat + słodzik + 20g ryżu brązowego (koktajl) + 300g surówki ( 150g marchewki + 150g jabłka + 1/4 cytryny)

5. To samo co w 4-rce

Dziś mało węgli ale jakoś smaka nie było

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

26.08.2012

Nogi + Przedramię

Wspięcia na palce 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg / 20x110kg
Przysiady do 90* 13x70kg / 13x70kg / 11x80kg / 11x80kg / 10x90kg / 10x90kg / 8x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 1x140kg

Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc łamanym 14x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg
Uginanie ramion nachwytem łamanym 14x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg

Trening trwał 50 minut

Dieta:
1. 4 duże jaja + 150g pieczywa + 30g masła + 300g pomidora

Trening

2. Potrawka ( 300g mielonego + sos pomidorowy + 70g brązowego ryżu + 15ml oli) + 100g surówki
3. Potrawka ( 300g mielonego + sos pomidorowy + 70g brązowego ryżu + 15 ml oli) + 100g surówki
4. 300g twarogu + 50g ciemnego chleba + 15ml oli
5. 300g twarogu + kakao + 15ml oli

Suple:
-rano multipack + 50mg cynku
-po trenie multipack + 100mg wit c + 50mg cynku
-na noc multipack + 50mg cynku

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czas na aktualne foto.



Sory za jakość ale cyfrówkę matka zabrała i nie mam i bądźcie łaskawi ja dopiero zaczynam rosnąć

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

masywna rakieta!!

[Grammatikk]

50 się na soczku zrobi

[koksu123]

Kawał "łapki"

[Daniel073]

jesteś jednym z największych ludzi na tym forum zajebista forma, ciśniesz dalej

[bartesd]

Gramm, łapa kozacka. Ale barki chyba odstają trochu, albo koszulka zmyla
I tak masz łapę jak ja nogę

[Grammatikk]

Barki odstają od wszystkiego ale na szczęście zaczęły iść do przodu.

[Gość]

niezly z ciebie byk , pozdrowki

[Forik]

:OO ; ) Nieźle ; ) jest łapsko jak u kingkonga , tak dalej ;P

Ty, na tej ochronie to musisz nieźle bawic sie tam

[Grammatikk]

Raczej nudzić sie tam ....

[Grammatikk]

Dieta z dziś:
1. 5 dużych jaj + 150g pieczywa + sałata lodowa + 20ml oleju z pestek
2. 300g kuraka + 100g makaron + oli + sos pomidorowy (spagetti)
3. 300g kuraka + 100g makaron + oli + sos pomidorowy (spagetti)
4. 300g twarogu + brokuł + wafelek "Góralki"
5. 300g twarogu + kakao + słodzik + wanilia

Dieta na jutro:
1. 300g cyca + 250g pieczywa + keczup
2. 300g twarogu + warzywa + 50g wafli ryżowych
3. 300g twarogu + warzywa + 50g wafli ryżowych
4. 5 dużych jaj + pomidory
5. 300g twarogu + kakao + słodzik + wanilia

[Grammatikk]

31.08.2012

Klatka + Tric + Boczne i Przednie Aktony

Wyciskanie skos 12x65kg / 11x70kg / 9x75kg / 8x80kg / 6x87kg / 3+1x95kg / 1x100kg
Wyciskanie hantlami z obkrętem na płaskiej 11x22kg / 9x24.5kg / 6x27kg
Rozpiętki talerzami 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

Francuz hantlą oburącz 11x37kg / 9x38kg / 8x39.5kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
Francuz jednorącz podchwytem 10x10kg / 10x10kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x55kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg
Unoszenie hantli na boki do góry 10x12kg / 10x12kg
Unoszenie hantli przodem nachwytem do pionu 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg



Dieta:
1. 150g naleśników kukurydzianych + 300g cycka + pomidor

Trening

2. 100g kluseczek kukurydzianych + 150g cycka + 200g mizerii + 2 jabłka


3. 300g twarogu + kakao + pomidory
4. 100g kuraka + wafle ryżowe 40g
5. 200g cycka + wafle ryżowe 40g + masło + sałata
6. 300g twarogu

Nie będę już wypisywał supli bo jaki jest sens wypisywać witaminy..... to nie są suple nawet.

[Grammatikk]

Szama z dziś:

1. 6 jaj + 100g chleba + pomidory i masło
2. 300g kuraka + 100g makaron + oli + sos pomidorowy (spagetti)
3. 300g kuraka + 100g makaron + oli + sos pomidorowy (spagetti)
4. 300g twarogu + kakao + słodzik + wanilia
5. 300g twarogu + kakao + słodzik + wanilia
6. makaron 50g + 4 ciastka hit + 50g mięsa

[micek20]

widze ze taka sama prace mamy hehe ladne bary dobrze dobite

[Grammatikk]

Praca jak praca coś trza robić

[micek20]

u mnie to dobra praca przynajmniej dobrze platna

[Grammatikk]

Taaaa no mnie płacą "jakoś" i jakoś idzie przeżyć no ale bez luksusów, dzisiaj uczciwa praca bez pleców kokosów nie przynosi.

[micek20]

u mnie spokojnie moge wyrzywic mnie i kobiete i jescze sporo zostaje u mnie dobrze placa