Skocz do zawartości


Zdjęcie

GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3581 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dieta na dziś:
1. 200g razowego + 300g kuraka + 30g masełka + 400g pomidora
2. 150g makaronu durum + 300g kuraka + 50ml oleju z pestek winogron + sos pomidorowy
3. 300g twarogu + sałata z papryką
4. 150g makaronu durum + 300g kuraka + 20ml oleju z pestek winogron + sos pomidorowy
5. 300g twarogu + kakao + kilka truskawek

Suple:
- rano 10g mono + 1 tabs MultiPacka + 50mg cynku
- wieczorem 10g mono + 1 tabs MultiPacka + 50mg cynku + preparat czosnkowy + płynny Wapń + 100mg Wit C

Mateusz Pawlak ;)


WitcherIsMyName
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Earth
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka,Piłka Nożna,Film
  • Staż [miesiące]:rośnie!
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:nie próbowałem.
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:nie próbowałem.
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
jedzenie bardzo fajne. Dużo forsy napewno w samo to leci. Powodzenia w treningu.
Pozdrawiam,
Witcher.
  • 0
You can kill me, but never defeat...!

"Kings shall be Kings, Slave shall serve..." - dziennik treningowy WitcherIsMyName.
http://forum-kulturystyka.pl/topic/25402-kings-shall-be-kings-slave-shall-serve-witcher-ek-dieta/

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Leci ile leci lepsze to niż piwko z frytkami i pizzą przed meczykiem ;)

Dziś planowo miały być nogi + Przednie aktony barków ale nogi zrobię jutro (w końcu z urlopu trzeba korzystać :D ) a zrobię tylko aktony.

Krótki trening:
Seria łączona:
unoszenie 20-kilowego krążka oburącz w przód ze skrętem + unoszenie hantli przodem nachwyt do pionu
10x20kg + 10x10kg / 10x20kg + 10x10kg / 10x20kg + 10x10kg / 10x20kg + 10x10kg

4 takie seryjki załatwiły przody na amen :)

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
14.08.2012

Nogi

1. Wspięcia na palce 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg / 20x111kg
2. Wykroki boczne bez odrywania nóg 10x56kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
3. Przysiady do 90* 16x70kg / 14x80kg / 12x85kg / 10x90kg / 9x96kg / 9x100kg / 8x111kg

Dieta:
1. 200g pieczywa + 300g kuraka + 30g masła + 400g pomidora
2. Pozwoliłem sobie na niezdrowe węgle i niezdrowe tłuszcze :D
- 275g frytek
- 300g kuraka
- surówka , 200g jabłka + 150g marchewki + połówka cytryny
Dołączona grafika

Trening

3. 150g makaronu durum + 300g kuraka + taka sama surówka co w posiłku numer 2.
4. 300g twarogu + fasolka szparagowa + 50ml oleju z pestek winogron
5. 300g twarogu + kakao 20g

Suple:
- rano multipack + 50mg cynku + 10g mono
- po trenie multipack + 100mg wit c + 10g mono z 30g glukozy
- na noc 1 tabs multipacka + 50mg cynku + płynny wapń + preparat czosnkowy

Obyło sie bez kofeiny i innych dupereli frytki dodały energi ahahahahahahaha :napalony:

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
wszystko super , tylko oddaj mi hajs .

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dałem twojej mamie ...... amnezja?

Mateusz Pawlak ;)


GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
fakt , chcialem podwojnie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
15.08.2012

Klatka + Tric + Boczne Aktony + Bebzon

1. Wyciskanie na skosie 14x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 7x77kg / 4x87kg
2. Wyciskanie płaskie
8x75kg - seria właściwa + 14x50kg pompowanie do 3/4
8x77.5kg - seria właściwa + 14x57kg pompowanie do 3/4
Dobitka 4x92kg
3. Rozpiętki płaskie 10x19kg / 10x21.5kg / 10x23.5kg
- klata nabiła się krwią o niebo lepiej niż przy tradycyjnym wyciskaniu na płaskiej, fajna metoda podrzucona mi przez znajomego ;)

4. Wyciskanie w wąskim uchwycie 11x46kg / 8x51kg / 4x60kg
5. Francuz jednorącz podchwytem + francuz jednorącz młotkowo 10x12kg+8x8.6kg / 10x12kg+8x8.6kg / 10x12kg+8x8.6kg

6. Podciąganie sztangi płaskiej wzdłuż tułowia do klatki 9x60kg / 9x60kg / 9x60kg
7. Unoszenie hantli na boki do pionu (ręka prosta w łokciu) 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
8. brzuch jak zawsze 3cw po 3 serie

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dieta z dziś:
1. 300g cyca + 200g razowego + 400g pomidora + 50g masła
2. 300g cyca + 100g ryżu brązowego + 450g surówki (marchewka z jabłkiem i sokiem z cytryny)
Dołączona grafika

Trening

3. 300g cyca + 100g ryżu brązowego + 450g surówki (marchewka z jabłkiem i sokiem z cytryny)
Dołączona grafika
4. 300g twarogu + 25ml oleju z pestek winogron + ogór
5. 300g twarogu + 25ml oleju z pestek winogron + kakao

Suple:
- rano multipack + 50mg cynku + 10g mono
- po trenie multipack + 100mg Wit C + 10g mono
- na noc multipack + 50mg cynku + czosnek + płynny wapń

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Dieta na dzisiaj:

1. 200g razowego + 300g cyca + 400g pomidora + 50g masła
2. 5 jaj + 50g ryżu + 20ml oleju z pestek winogron
3. Baton Gramma około 120g
4. 150g makaronu durum
5. Koktajl który powstał zmiksowany z 750g twarogu + 1.5 litra wody + 40g kakao + słodzik - popijam kubek co kilka godzin ;) wyszło około 6 kubków.

Suple:
- rano multipack + 50mg cynku + 10g mono
- wieczorem multipack + 50mg cynku + czosnek + płynny wapń+ 10g mono

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
17.08.2012 Dzisiaj trening lekki bez progresji, muszę oszczędzać trochę prostowniki bo czuć pobolewanie przez kilka dni to mało komfortowe uczucie. Motywacji jakoś też większej nie było :(

Plecy + Biceps + Tylne Aktony + Brzuch

1. Wiosło gryfem łamanym w średnim opadzie 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg
2. Wiosło hantlą 8x62kg / 8x62kg / 8x62kg
3. Wiosło prostym szeroko w mocnym opadzie 10x56kg / 10x58kg / 10x60kg / 10x65kg
4. "Dzień Dobry" 12x60kg / 12x62kg / 12x64kg / 12x66kg
5. Szrugsy sztangą 12x76kg / 12x86kg / 12x96kg / 12x106kg

6. Unoszenie hantli z opadu na boki 10x21kg / 10x21kg / 10x21kg / 10x21kg

7. Uginanie prostą do czoła 10x36kg / 10x36kg
8. Młotki hantlami 10x21kg / 8x24kg / 6x29kg
9. Uhonanie łamanym tradycyjnie 8x45kg / 6x50kg

10. Scyzoryki na ławce + skłony boczne z hantlami + skręty tułowia stojąc z gryfem 4+4+1

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Z hantlem to ładnie poleciałeś :D , A o co chodzi z uginaniem prostą do czoła ? :D
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
10 minuta i 22 sekunda stare jak świat ćwiczenie

Dieta z dziś:
1. 300g kuraka + 150g pieczywa + 30g masła + 400g pomidora + 82g baton (proteinowy)

Trening

2. Potreningowo 120g baton (proteinowy)
3. 300g kuraka + 150g makaronu durum + 400g surówki
Dołączona grafika
3. 300g twarogu + 30g oleju z pestek winogron + 50g razowego pieczywa + ogórek + sałata
4. 300g kuraka + pomidor 100g + fasolka szparagowa 100g + 50g makaronu durum
5. 300g twarogu + 30g oleju z pestek winogron

Suple:
- rano 10g mono + multipack + 50mg cynku
- po treningu 10g mono + multipack + 100mg wit C
- na noc multipack + 2x czosnek +2x płynny wapń

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
18.08.2012

Klata + tric + bary bok

1. Wyciskanie na skosie 14x64kg / 12x69kg / 10x74kg / 8x80kg / 6x85kg / 4x90kg
2. Wyciskanie hantli na płaskiej z obkrętem 12x19kg / 10x21kg / 8x23.5kg
- dawno tego nie robiłem i trzeba wyczuć technikę na nowo
3. Rozpiętki na płaskiej 8x23.5kg / 8x23.5kg

4. Francuz siedząc sztanga łamaną 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg
5. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12x12kg / 11x13kg / 10x14kg

6. Podciąganie sztangi płaskiej wzdłuż tułowia 12x46kg / 10x56kg / 6x66kg
7. Unoszenie hantli bokiem w górę 10x14kg / 10x14kg

Trening dzisiaj jak dla mnie konkret, pompa BDB, czucie mięśnia BDB i nawet bolący bark bardzo nie namieszał. Ciężąry na tricepsie małe ale po klatce to wszystko na co sobie mogę pozwolić :D


Dieta:
Dzisiaj z rana zmuła, bo mnie przegoniło na kiblu i rano zjadłem tyle co nic i zrobiłem sobie post do 13.00

1. 100g makreli + 3 wafle ryżowe + 4 kromki tostowego chleba + 2 parówki + masło + 2 pomidory
2. 300g kuraka 150g makaronu durum + 400g surówki

Trening

3. 200g potreningowych batoników mojego wyrobu :D
4. 300g kurczaka w sosie chili + 100g makaronu durum + 400g surówki
5. 300g twarogu + brokuł 200g + 50g razowego pieczywa
6. 300g twarogu + kakao + 50ml oliwy z oliwek

Suple:
Rano zajebałem i zapomniałem wypić mono :o
- multipack + 50mg cynku
- po trenie 10g mono + 100mg wit C + multipack
- na noc multipack + 50mg cynku + 2 tabsy czosnku + płynny wapń

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ładny ciężar na rozpiętki i podciąganie sztangi :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Ciężar jak ciężar robię takim żeby mięsień czuć, jak mam za wiele zdejmuje zawsze :)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Kończę suplementacje kreatyną.

Mateusz Pawlak ;)


Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
I jak progres?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
Progres wystarczy opisać na głupim wiosłowaniu sztangą.

Jak zakładałem dziennik byłem w stanie wziąć maks 50kg teraz na 110 kończę z zapasem pow. ;) Siłowo jestem zadowolony ale teraz przerwa bo od września wskakuje na cykl na którym kreatyna nie ma sensu ;)

Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: GRAMM w drodze do lepszej sylwetki - redukcja strona 139
23.08.2012

Plery + Tric + Tylne Aktony + Bebzon

Wiosło sztangą podchwytem lekki opad 14x80kg / 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 4x120kg
Wiosło hantlą 12x42kg / 10x52kg / 8x62kg / 6x72kg
Wiosło szeroko w mocnym opadzie 10x50kg / 9x60kg / 8x70kg / 7x80kg
DD ze sztangą na barach 12x60kg / 11x65kg / 10x70kg / 8x80kg
Szrugsy sztangą 14x80kg / 12x100kg / 12x100kg / 10x112kg

Unoszenia hantli na boki z opadu tułowia 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

Uginanie prostym do czoła 12x38kg / 10x43kg
Uginanie młotkowe 10x22kg / 8x27kg
Uginanie na luźnej ręce 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg

Spięcia na ławce 4 serie
Skłony boczne z obciążeniem 4 serie
Skręty tułowia 2 serie

Trening udany pompa dobra kręciło sie w bani jak po sesjach z Meso ;) z tym ze bez meso i nawet bez krety.

Potem dam wypiskę z diety z fotami i z supli których jest już tyle co nic :)

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018